¿Algún buen consejo para perder peso?
Antecedentes:
Comencé a perder peso el 2 de junio del año pasado. Mi objetivo no es sólo perder peso. Mi intención original es ser un hombre de poco más de cuarenta años. Espero fortalecer mi sistema durante el ejercicio y tener un cuerpo sano. Por supuesto, también espero que mi barriga ligeramente protuberante pueda reducirse durante el ejercicio.
Sugerencias:
1. Establecer una meta: ¿Esta meta es saber cuál es el propósito de perder peso? ¿Es para una buena figura o para un cuerpo sano? Sólo así podrás tener una buena motivación para completarlo.
2. Haz un plan: Ten un plan en mente, qué objetivos quieres alcanzar a corto plazo y qué objetivos quieres alcanzar a largo plazo. Al mismo tiempo, el plan es ejecutable.
3. Actúa: Una vez que tengas objetivos y planes, debes empezar a actuar. Para lograr nuestros objetivos, debemos seguir estrictamente el plan.
4. Automotivación: Las personas son vagas y deben espolearse, corregirse y animarse constantemente.
Resumen: En definitiva, para las personas que quieren perder peso, la experiencia personal debe aclarar los puntos anteriores. Para usar un dicho popular, cállate y mueve las piernas.
Personalmente bajé de 146 kg el año pasado a 130 kg ahora, y ahora básicamente he desarrollado el hábito de hacer ejercicio dos veces por semana. No quiero perder peso ahora, simplemente no recuperarlo. También es útil hacer mancuernas en casa sin tener que ir al gimnasio, y aprender más rápido algunos ejercicios de la mano de los expertos en fitness de Aauto.
¡Hola a todos! Soy Pimienta. También estoy perdiendo peso recientemente, por lo que algunas sugerencias son sólo como referencia. Si desea perder peso rápidamente a corto plazo, ese es el método de la dieta If: beba más de 2500 ml de agua todos los días, rechace los alimentos básicos y coma sólo una pequeña cantidad de verduras o frutas. Si lo mantiene durante una semana, perderá 10 libras. Pero personalmente no lo recomiendo porque no es saludable, pero funciona.
Dieta saludable: 1. Beber más agua y beber más agua puede mejorar el metabolismo del cuerpo. 2. Controla también tu dieta y reduce el consumo de azúcar. Lo mejor es no comer arroz ni pasta. El azúcar se convierte fácilmente en grasa y debe metabolizarse bebiendo mucha agua. ¡No comas demasiado! 3. El ejercicio es importante. Si no quieres correr, puedes hacer piernas de mujer, lo cual también es bueno.
En definitiva, beber más agua y controlar la alimentación son lo más importante. Espero que ayude.
Hola, tengo dos experiencias exitosas de pérdida de peso. Aunque no puedo prescindir de una dieta razonable y de ejercicio, ¿por qué muchas personas siguen fracasando a pesar de comprender la verdad? La clave es que todavía tenemos que encontrar formas de perseverar, así que compartiré mi experiencia y espero que pueda ayudarte.
Perder peso requiere moderación. Debes ser autodisciplinado y ajustar tus hábitos de vida. Antes de los 30 años, el metabolismo es muy rápido y no es fácil ganar peso. Después de los 30 años, descubrí que, aparte de ganar peso y perder cabello, la vida no era fácil.
1. Establece este objetivo desde el fondo de tu corazón y no te dejes convertir en un hombre gordo. Con este resultado no estarás de mal humor y te consolarás con los postres. Cuando se descansa en casa, la mesa de café se llena de todo tipo de snacks ricos en calorías. Este capricho a corto plazo puede sumar varios kilos en sólo una semana.
2. No te pongas a dieta sólo para perder peso, ya que eso dañará tu organismo. Preste atención a la nutrición al comer. La nutrición internacional define la salud como: una dieta equilibrada, ejercicio moderado, buen humor y sueño adecuado. Pensaremos desde estas cuatro dimensiones, la más importante de las cuales es la alimentación. Debe hacer todo lo posible para cocinar su propia comida a diario para que sea fresca, diversa y nutricionalmente equilibrada. La proteína debería ser suficiente. Según nuestro propio peso corporal, se recomienda que no sea inferior a 1,2*KG/D al día (por ejemplo, para un peso corporal de 60 kg, la cantidad diaria de proteínas es de 72 g). Para perder peso, las proteínas deben sustituir a las grasas, por lo que las proteínas deben ser suficientes.
3. Presta atención a tu consumo energético diario. Si realiza un trabajo mental, el cerebro consume proteínas y grasas más rápidamente, por lo que es necesario reducir los carbohidratos, especialmente el arroz refinado y la harina refinada. Los trabajadores mentales consumen grandes cantidades de carbohidratos y les resulta difícil quemar calorías. El exceso de azúcar se convierte en grasa en el cuerpo y se acumula en el abdomen. Si es un trabajador manual, los carbohidratos proporcionan calorías más rápido y se pueden consumir de manera adecuada. Diferentes trabajos conducen a diferentes consumos y determinan diferentes estructuras dietéticas.
4. El ejercicio es necesario. Recuerde levantarse y hacer ejercicio durante 5 minutos cada hora cuando vaya a trabajar, dar un paseo, estirar las extremidades, respirar profundamente y dejar que su cerebro descanse. 30 minutos de ejercicio todos los días, ya sea caminando a paso ligero o corriendo, son los más fáciles de lograr.
5. Desarrolla buenos hábitos de sueño. Quedarse despierto hasta tarde ralentiza el metabolismo. Si suele quedarse despierto hasta tarde, no podrá levantarse por la mañana y no tendrá tiempo para prepararse un desayuno nutritivo. La nutrición del desayuno puede garantizar que tenga la mente despejada por la mañana, duerma bien, coma bien, tenga energía naturalmente, alta eficiencia en el trabajo, esté naturalmente de buen humor y tenga un bajo nivel de repetición todos los días. También es fácil caer en un círculo vicioso de abnegación, y lo más probable es que comas y bebas demasiado. Sin energía para hacer ejercicio, es fácil acumular grasa.
Hola, soy Tingzi, estaré encantado de responder a tus preguntas. Creo que basta con mantener la boca cerrada, mover las piernas, comer menos, comer más y hacer más ejercicio, pero no hacer demasiada dieta para perder peso, ya que no es bueno para la salud. Al perder peso, debes comer por la mañana. Si no comes por la mañana, puedes comer menos por la noche. Espero que mi respuesta pueda ayudarte.
¡Si puedes perder peso, no engordarás! La salud es lo más importante, nunca te pongas a dieta.
¡Cállate y toma tus piernas!
Siento que primero debemos cambiar el tamaño de nuestra boca, masticar lentamente, controlar el apetito y hacer ejercicio adecuado. Siento que no sólo puedo perder peso, sino también cambiar mis hábitos alimenticios, por lo que no me será fácil volver a ganar peso en el futuro.
Come menos y haz más ejercicio. Es así de simple.
Hacer más ejercicio, mantener la boca cerrada y mantener los pies abiertos son buenas formas de perder peso.