En la fase de pérdida de peso, ¿cuánta grasa y energía es mejor por día?
El aporte diario de grasas es del 100.
Cuánta grasa es apropiado comer todos los días - Alarm Clock Fitness Network La ingesta diaria de calorías está relacionada con la altura, el peso y el nivel de actividad del individuo, pero si la ingesta diaria de calorías se controla dentro de las 1.500 calorías ( los hombres pueden aumentarlo adecuadamente 300 calorías), la mayoría de las mujeres pueden perder peso. Al mismo tiempo, el aporte calórico mínimo no debe ser inferior a 1.200 calorías.
¿Qué son BMR y REE?
La llamada TMB (tasa metabólica basal) es el valor calórico más bajo necesario para que una persona mantenga las funciones fisiológicas básicas. Más específicamente, la cantidad de calorías que una persona necesita mientras se encuentra en estado vegetativo. En términos generales, la tasa metabólica basal requerida es de aproximadamente una caloría por kilogramo de peso corporal por hora.
Por ejemplo, si una niña pesa 58 kg, su TMB diaria es de 58 (kg) × 24 (horas) = 1392 (calorías).
Aunque la TMB parece simple, cuanto más gordo es el cuerpo, la TMB por kilogramo de peso corporal por hora es menor que la del cuerpo magro. Esto se debe principalmente a que el metabolismo fisiológico del tejido magro requiere más energía que la grasa. calor. Además, la TMB no puede representar el valor calórico básico que la gente común realmente necesita, porque no importa cuán perezosas sean las personas, también realizarán actividades muy ligeras, como estiramientos y contracciones musculares, como darse la vuelta durante el sueño, hablar, mover los ojos. , etc. Entonces, el "gasto de energía en reposo" (REE para abreviar) es el requerimiento calórico mínimo requerido por una persona promedio.
Existen muchas formas de calcular el REE. Aquí hay dos métodos de cálculo simples y complejos, también puede probarlos:
Algoritmo simple:
REE = BMR × 1,1
Como se mencionó anteriormente, tome una Una niña, por ejemplo, su TMB es 1392 (calorías), luego su REE por día es 1392 × 1,1 = 1531 (calorías).
Entonces, ¿es sencillo? Ahora, ¡coge papel y lápiz y calcula tu REE!
1. Mi peso es _ _kg.
2. Mi tasa metabólica basal = _ _ (kg) × 24 = _ _ (kilocalorías)
3.
Un método de cálculo más complejo pero preciso:
REE femenino = (10 × peso) (6,25 × altura)-(5 × edad)-161.
REE masculino = (10 × peso) (6,25 × altura)-(5 × edad) 5.
Tomemos como ejemplo a la chica mencionada anteriormente. Mide 160 cm y tiene 25 años, por lo que su REE diario es (10×58) (6,25×160)-(5×25)-161 = 10.
Desde esta perspectiva, la consideración diversificada de peso, altura y edad será ligeramente diferente de los resultados obtenidos por el método de cálculo anterior, pero el valor de error aún está permitido.
Ahora también puedes utilizar este método para calcular con precisión tu propio REE.
Mi peso es _ _kg, mi altura es _ _cm y mi edad es _ _años.
Mi REE = (10á_ _ kg) (6,25á_ _ cm)-(5á_ _años)-161(Hombre 5) = _(calorías).
2. Calcula el coeficiente de actividad de los requerimientos calóricos diarios:
Desde el punto de vista anterior, los valores de REE para personas del mismo peso, altura y edad deben ser lo mismo; pero este no es el caso, debido a que las calorías diarias de cada persona cambiarán con el cambio en el nivel de actividad, se debe tener en cuenta el coeficiente de actividad para obtener el verdadero valor calórico básico.
Requerimiento calórico diario = REE × coeficiente de actividad = _ _(calorías)
Coeficiente de actividad de la actividad en estado estacionario
Cama (todo el día) 1,2
Estilo de vida ligeramente activo (sedentario o lento) 1,3
La movilidad general es de 1,5~1,75.
Estilo de vida activo (trabajador pesado) 2.0
Tomemos a la chica de arriba como ejemplo. Es una oficinista con actividad media y su coeficiente de actividad es de aproximadamente 1,5. Si utilizamos los elementos de tierras raras obtenidos mediante el segundo método anterior para calcular,
su requerimiento calórico diario = REE × coeficiente de actividad = 1294 × 1,5 = 1941 (calorías).
Ahora, evalúa tu actividad diaria y mira cuál es tu coeficiente de actividad, y podrás calcular las calorías que necesitas cada día.
Mi energía = _ _(calorías)
Mi coeficiente de actividad = _ _
Mis calorías diarias = (1) × (2) = _(Calorías )
El valor calórico calculado de esta forma significa que mientras ingieras esa cantidad de calorías todos los días, tu peso no aumentará ni disminuirá al contrario, siempre y cuando tu ingesta calórica diaria supere este calórico; valor, el exceso de calorías se acumulará silenciosamente en su cuerpo. Una vez que las calorías se acumulen hasta 7700 calorías, ganará un kilogramo de peso. Si no me crees, puedes comer y beber para ver si realmente tienes un kilo de más. ¡Pero creo que preferirías reducir el consumo de calorías todos los días e intentar llegar a la marca negativa de 7700 calorías para que puedas ver que el número en la báscula es un kilogramo menos!
3. Ingesta calórica diaria durante la pérdida de peso:
¿Cuál es la forma más saludable y eficaz de perder peso? La respuesta es 0,5-1 kg por semana. Si eres una persona obesa que quiere adelgazar más rápido, recuerda no perder más de un kilogramo por semana. Porque la pérdida excesiva de peso no sólo es perjudicial para la salud, sino que también puede provocar cetoacidosis de alto riesgo y aumentar de peso rápidamente.
Entonces, ¿cómo planificar las calorías que se deben consumir cada día durante la pérdida de peso para adelgazar de forma saludable y eficiente? Primero, puede consultar su peso ideal y establecer un peso objetivo para decidir cuánto peso desea perder, luego calcular el total de calorías que se deben reducir para alcanzar el peso objetivo basándose en la reducción de 7700 calorías por kilogramo de peso corporal; Determine un ciclo de pérdida de peso razonable reduciendo entre 0,5 y 1 kg por semana, luego divida el total de calorías que deben reducirse por el número de días para obtener las calorías que deben reducirse cada día, finalmente, reste las calorías diarias de las diarias; calorías necesarias, que son las necesidades diarias durante el período de pérdida de peso de calor.
Tomemos a la chica de arriba como ejemplo. Mide 168 cm y pesa 58 kg.
El peso estándar = 51kg 0,5(altura-155cm)= 51 0,5(160-155)= 53,5(kg).
Debido a que su figura tiene una estructura pequeña, el peso estándar debe revisarse hacia abajo en 3-5, por lo que el peso objetivo que se fijó es 52 libras. Quería perder peso de 58 kg a 52 kg en tres meses (un promedio de 0,5 kg por semana), por lo que utilizó la siguiente fórmula para saber las calorías que debía consumir todos los días durante el período de pérdida de peso.
Quieres perder peso = peso actual - peso objetivo = 58 -52 =6 (kg).
Ingesta calórica total que se debe reducir en tres meses = 6 × 7700 = 46200 calorías.
La ingesta calórica diaria que se debe reducir = 46200 ÷ 90 (días) ≒ 513 calorías.
Las calorías que se deben ingerir todos los días durante la pérdida de peso = las calorías necesarias todos los días, que deben reducirse todos los días.
Ingesta de calorías = 1941-513 = 1428 (calorías)
En otras palabras, siempre y cuando tenga la perseverancia para controlar su ingesta calórica diaria a 1428 calorías, después de tres meses, Definitivamente verá caer el número en la escala de 58 a 52.
¡Está bien! ¡Ahora ya debes saber cómo calcular cuántas calorías debes consumir cada día para adelgazar! Saca lápiz y papel y completa la siguiente fórmula.
Tu peso actual es: _ _ kg.
Tu peso objetivo es: _ _kg.
El peso que quieres perder = (1)-(2) = _ _ kg.
Ingesta calórica total que se debe reducir durante la pérdida de peso = (3) × 7700 = _ _calorías.
Ingesta calórica que se debe reducir cada día = (4) ÷ Periodo de pérdida de peso (número de días) = _ _calorías.
Ingesta diaria de calorías durante la pérdida de peso = REE × coeficiente de actividad-(5) = _ _calorías.
Por supuesto, esta es una situación puramente dietética. Si quieres hacer algo de ejercicio, puedes sacar las 513 calorías de los alimentos que hay que reducir cada día y compartirlas con el ejercicio. Por ejemplo, la ingesta de alimentos disminuye en 313 calorías y el gasto en ejercicio aumenta en 200 calorías.
La fórmula anterior es muy complicada. Si eres demasiado vago para calcular, recuerda que la mayoría de las mujeres pueden perder peso si su ingesta calórica diaria se controla dentro de las 1500 calorías (los hombres pueden aumentar su ingesta en 300 calorías de manera adecuada). Al mismo tiempo, el aporte calórico mínimo no debe ser inferior a 1.200 calorías.
La cantidad de calorías que una niña puede consumir cada día sin engordar depende de su consumo energético diario. Para trabajos ligeros o muy ligeros basta con controlarlo en 1.200 calorías.
¿Cuántas calorías es la mejor cantidad que puede consumir una persona en un día? La cantidad de calorías que una persona necesita al día está estrechamente relacionada con su edad, sexo, forma corporal, estilo de vida, características laborales y estado de salud. En las mismas condiciones de vida y de trabajo, personas de diferentes edades y tamaños necesitan calorías diferentes. Calculado por unidad de peso corporal, los niños y adolescentes con un fuerte crecimiento y desarrollo necesitan relativamente más calorías que los adultos, mientras que las personas de mediana edad necesitan, en consecuencia, menos calorías. El estándar de aporte calórico para adultos en general se basa en mujeres y hombres de 20 a 30 años de edad y que pesan 55 kg y 65 kg respectivamente (la llamada "población de referencia"). Disminuye con la edad (por ejemplo, disminuye en 3 cuando tienes entre 30 y 40 años, en 5 cuando tienes entre 40 y 50 años, en 10 cuando tienes entre 50 y 60 años, en 20 cuando tienes entre 60 y 60 años). 70 años, y cuando tienes más de 70 años disminuye en 30). Las necesidades calóricas de las mujeres adultas son generalmente menores que las de los hombres, pero las mujeres embarazadas y las nodrizas tienen un mayor aporte calórico diario debido a las necesidades fisiológicas. En circunstancias normales, la ingesta de alimentos de un trabajador es proporcional a sus necesidades calóricas. Cuando se satisface el apetito normal, generalmente se satisfacen sus necesidades calóricas. Cuando el presupuesto calórico está equilibrado, el peso corporal adulto puede permanecer relativamente estable. Con el tiempo, si aporta demasiadas o muy pocas calorías, aumentará o perderá peso. Según las condiciones de vida y de trabajo de un adulto normal, el número medio de calorías consumidas por hora es el siguiente:
(1) Actividad física ligera: el consumo medio de unas 95 kcal por hora, incluida la lectura , escribir, reunirse, comer, mirar televisión o películas, escuchar la radio, coser, mecanografiar, trabajar en la oficina, etc. Trabajos y actividades que implican mucho tiempo sentado.
(2) Trabajo físico ligero: consumo promedio de 1,20 kcal por hora, incluido el trabajo de pie de larga duración, como cocinar, picar verduras, limpiar mesas, lavar ropa pequeña, planchar y caminar lentamente, dando conferencias, trabajar en el laboratorio, escribir rápidamente, vender productos, etc.
(3) Trabajo físico moderado: consumo promedio de aproximadamente 65.438.070 kcal por hora, incluidas las personas que requieren más movimientos de brazos cuando están de pie (como policías de tránsito de turno, directores de banda) o quienes están sentados. Personas que trabajan. pero haga movimientos vigorosos de los brazos (como operar maquinaria pesada, conducir tractores). Espero que lo anterior te sea útil.
Tienes muchas dudas sobre el aporte calórico máximo diario en la segunda fase de la dieta de 21 días. Luego las responderé una por una para su referencia. Jaja ~ 1. Respecto a la segunda etapa, que es la etapa de pérdida de grasa, en esta etapa sólo puedes comer frutas y verduras. No hay calorías específicas, pero se recomienda comer más verduras o frutas de temporada, como pepinos, tomates y manzanas. Solo come lo suficiente. Recuerda no ingerir azúcar, aceite o alimentos básicos, ya que rebotará. También puedes intentar hervir verduras, pero solo agrega sal. Muy bien informado sobre sen. No me atrevo a beberlo una vez, pero si hace tiempo que no tengo relaciones, bebo un poco. Recuerda que el peso es de solo 1,g, es suficiente. Puedes comer verduras a continuación. Me gusta comprar algunas verduras tiernas y comerlas en agua (asegúrate de lavarlas). Sólo agrega un poco de sal. Comer esto resolverá tu problema de BB. No tienes que beber Senna y nada de lo que digas está bien. El malatang tiene un alto contenido calórico. Simplemente hiérvelo en agua. La gelatina es un alimento y no se permite comerla en un día, por lo que no está permitida ~ También la estoy usando por un día, todos, por favor, vengan O (∩ _ ∩) O.
¿Cuánta sal deben consumir los adultos al día? Teóricamente la mejor cantidad es de 5 a 6 gramos. El problema es que esta cantidad no es nada salada.
La cantidad de energía (kilojulios) que deben consumir los estudiantes de secundaria en un día depende de si son estudiantes de secundaria o preparatoria, niños o niñas, y también está relacionado con la altura, el peso y la cantidad de ejercicio. En pocas palabras, generalmente es de 8.000 a 10.000 kilojulios por día, y se deben consumir de cien a ciento cincuenta gramos de proteína al día.
Altura 156cm, peso 50kg, ¿quieres adelgazar pero no haces ejercicio? ¿Cuántos gramos de grasa y cuántos kilojulios de energía debes consumir al día? Sin embargo, la grasa se puede quemar durante el ejercicio.
¿Cuánta energía se necesita para correr 5.000 metros diarios con una altura de 183 y un peso de 75? Hay aproximadamente tres tipos de nutrientes que el cuerpo humano necesita todos los días: los carbohidratos, incluidos el azúcar y el almidón. Es el nutriente más básico para el ser humano. Proporciona el 50% de la fuente de energía del cuerpo humano y cada gramo de carbohidratos puede aportar kilocalorías. Proteína: incluye proteína vegetal y proteína animal. Las fuentes de proteínas vegetales incluyen los frijoles y las fuentes de proteínas animales incluyen la carne, los huevos y los productos lácteos. Las proteínas forman la base del cuerpo humano. La sangre, los músculos y las hormonas están hechos de proteínas. Además, cuando los carbohidratos y las grasas son insuficientes, las proteínas también pueden proporcionar energía, aportando cada gramo de proteína 4 kilocalorías de grasa: es la mayor fuente de calorías para el cuerpo humano y una parte importante de la estructura del cuerpo humano; Especialmente cuando las personas tienen hambre, consumen muchas grasas para proporcionar energía, y cada gramo de grasa puede aportar 9 kcal. Las principales fuentes de grasas son la carne y los huevos. Además de las tres categorías anteriores, el cuerpo humano también necesita vitaminas y minerales para realizar las actividades fisiológicas normales del cuerpo humano. Debido a los trastornos del metabolismo del azúcar y al tratamiento farmacológico, los pacientes diabéticos deben calcular cuidadosamente las calorías de cada comida todos los días. Primero determine la forma del cuerpo según el índice de masa corporal y luego determine las calorías por kilogramo de peso corporal según la intensidad de la actividad diaria del paciente: los pacientes con peso estándar, obesos y delgados postrados en cama necesitan correr de 15 a 20 metros. una comida.