¡Hola, amigo! Déjame responderte: Descripción de la acción de levantar los talones mientras estás sentado: (1) Siéntate en la máquina de ejercicios, coloca la almohadilla de sujeción en la mitad inferior de los muslos, coloca las plantas de los pies sobre los pedales, ( 2) Intenta levantar los talones. (3) Recuperar y repetir las acciones anteriores. Función principal: Ejercita principalmente el músculo sóleo de la pantorrilla. Nota: (1) Realice el ejercicio controlado lentamente y evite el ejercicio extenuante. (2) Muévase lentamente durante la recuperación y no se relaje repentinamente para evitar la tensión muscular. (3) Inhale y exhale cuando se complete la acción de levantar el talón. (4) Se recomienda comenzar a practicar con una carga de peso pequeña, encontrar el peso máximo que más le convenga y luego calcular el peso que más le convenga de acuerdo con la guía. La acción de elevación del talón de pie describe estar de pie, colocando la barra sobre el músculo trapecio detrás del cuello, sosteniendo la barra con ambas manos, levantando la cabeza y el pecho, manteniendo la cintura y el abdomen apretados, levantando lentamente los talones hasta el punto más alto, mientras Mantenga las rodillas rectas y luego haga una pausa por uno o dos segundos, luego baje lentamente los talones, dejando que los músculos de la pantorrilla se estiren hacia la posición inicial tanto como sea posible. ¿Cuál es la diferencia entre sentarse y estar de pie? Para decirlo sin rodeos, la acción de levantar el talón es levantar la pata trasera, que es el medio principal para desarrollar los músculos gemelo y sóleo de la pantorrilla. Hay tres métodos: de pie, sentado y montando. La clave para levantar el talón de pie es pararse sobre la colchoneta con las puntas de los pies, sostener la barra sobre los hombros con ambas manos y luego levantar el talón repetidamente. También puedes practicar pararte sobre un soporte especial de tacón alto. El método sentado para levantar las pantorrillas también es muy sencillo. Siéntese en un taburete, coloque una barra u otros objetos pesados en la parte delantera de los muslos con ambas manos (no deje que se deslice), pise la colchoneta con las plantas de los pies. y luego levante las pantorrillas repetidamente. Además, sentarse en una talonera diseñada para ejercitar los músculos de la pantorrilla también tiene el mismo efecto. Se necesitan dos personas para levantar el talón. El practicante se para sobre la colchoneta, con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y paralela al suelo, y los brazos extendidos sobre un taburete o accesorio. El compañero cabalga sobre la parte trasera de su cadera. Varios movimientos de elevación del talón son diferentes debido a las diferentes posturas de pie, y las partes ejercitadas también son diferentes. El método de flexión del dedo hacia adentro se centra en entrenar la cabeza medial del músculo gastrocnemio y se puede practicar tanto dentro como fuera del método de entrenamiento normal. La acción de levantar la pantorrilla se logra principalmente mediante la contracción del músculo gastrocnemio. Al levantar los talones, debe sentir que los músculos de la pantorrilla se contraen por completo, luego haga una pausa y luego baje lentamente hasta el mínimo, permitiendo que los músculos de la pantorrilla se estiren por completo. Muchos culturistas suelen pasar por alto el entrenamiento de las pantorrillas. De hecho, es necesario ejercitar la pantorrilla de vez en cuando y su fuerza afectará el nivel de sentadilla hasta cierto punto. Nuestros músculos abdominales y pantorrillas son músculos resistentes a la fatiga y es muy difícil fatigar estos dos músculos. Hay que repetirlo muchas veces para que surta efecto en estos dos músculos. La sensación inicial de dolor no tendrá mucho impacto en estos dos músculos y deben ejercitarse repetidamente con movimientos estándar.
El método de ejercicio de la pantorrilla es en realidad relativamente simple y la sensación producida durante el ejercicio será más obvia. Como se muestra en la imagen: un pie delantero está en un lugar relativamente alto y el otro pie se coloca encima del talón. Relájese sin ejercer fuerza. Mantén tu cuerpo erguido. Para mantener el equilibrio, sostenga un objeto fijo con las manos. Luego relaja los tobillos y estira los talones hacia abajo hasta que la sensación de tirar de las pantorrillas sea muy fuerte. Luego aprieta las pantorrillas rápidamente y levanta los talones con fuerza hasta llegar al punto más alto. Luego haz una pausa de un segundo en el punto más alto antes de realizar el siguiente ejercicio, normalmente de 20 a 30 veces por grupo, y haz de 3 a 5 grupos. Preste atención a inhalar cuando su cuerpo relaje las pantorrillas y a exhalar cuando su cuerpo las apriete. Esta acción se llama "ponerse de pie y levantar el talón". El ejercicio de pantorrilla es el movimiento más clásico.
Cuando empieces a entrenar tus pantorrillas, puedes hacer "sentarte y levantar los talones". La intensidad es relativamente pequeña, puedes aumentarla más tarde. Por ejemplo, cuando esté de pie, puede sostener una mancuerna en una mano para aumentar la carga sobre las pantorrillas. Al estar sentado, puedes colocar dos placas de barra o mancuernas del mismo peso sobre tus muslos. La fuerza del tendón de Aquiles y del tobillo mejoró mucho después de eso. Puedes pararte sobre una o dos piernas con una barra sobre los hombros y los talones levantados.
La sensación del ejercicio de las pantorrillas es muy evidente. No se deje engañar por la acidez inicial. El objetivo de los ejercicios para las pantorrillas debe ser el número de repeticiones. Si persistes hasta que no puedas levantarte, tendrás el efecto del ejercicio. Además, los movimientos deben ser estándar y la estimulación de las pantorrillas será más evidente. Espero que mi respuesta te satisfaga! (Esta respuesta tiene personalidad propia, ¡no plagie! ¡Por favor comente si es aceptada!)