¿Qué puedes ganar si estás demasiado delgado?
Estar demasiado delgado puede deberse a una ingesta calórica insuficiente, por lo que aumentar la ingesta calórica es la clave para ganar peso. Puedes elegir algunos alimentos ricos en calorías, como nueces, queso, mantequilla, etc., o puedes aumentar tu ingesta calórica aumentando el número de comidas y la ingesta de alimentos.
Además, consume más alimentos ricos en proteínas, como huevos, tofu, pescado, carne, etc. , ayudará a aumentar la masa muscular y hacer que el cuerpo sea más lineal. Pero también preste atención a la moderación. La ingesta excesiva de alimentos puede provocar otros problemas de salud.
2. Elige una cantidad adecuada de carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía. Una ingesta adecuada ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, aumentando así el consumo de calorías y el crecimiento muscular. Sin embargo, se debe evitar la ingesta excesiva de carbohidratos, ya que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa.
Se recomienda elegir alimentos con hidratos de carbono complejos, como arroz integral, pan integral, avena, etc. Estos alimentos pueden proporcionar suficiente energía y no es probable que provoquen fluctuaciones repentinas en el azúcar en sangre.
3. Preparación razonable de las comidas
Una dieta razonable no sólo favorece el aumento de peso, sino que también ayuda a mantener la salud física. La composición de cada comida debe incluir nutrientes importantes como carbohidratos, proteínas y grasas, y tratar de evitar los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales.
Además, no hagas ejercicio excesivo ni comas otros alimentos inmediatamente después de las comidas para darle a tu cuerpo tiempo suficiente para digerir y absorber los nutrientes.
4. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado puede ayudar a aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica y también mejorar la salud del cuerpo. Pero tenga cuidado de no reducir demasiadas calorías, para no provocar un déficit calórico debido al ejercicio excesivo.
Se recomienda elegir algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, flexiones, etc., para favorecer el crecimiento muscular. Pero también debes personalizar los programas deportivos que más te convengan en función de tu condición física y capacidad atlética.