Recetas de estudiantes universitarios
Desayuno: 250ml de leche, 200g de pan (harina), 50g de huevos cocidos.
No hace falta decir que los huevos son ricos en proteínas de alta calidad. 100 gramos de huevos contienen 13 gramos de proteína. Dos huevos contienen aproximadamente la misma cantidad de proteínas que 50 gramos de pescado o carne magra. La yema de huevo contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados. La grasa es de color blanco lechoso y el cuerpo la absorbe fácilmente.
Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japonica), lonchas de cerdo fritas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de cerdo), verduras fritas (verdes).
Prefiero come carne, pero no toda de una vez. Coma demasiada carne grasa. Los champiñones y las lonchas de cerdo fritas son nutritivos, y 50 gramos de carne de cerdo son perfectos.
Cena: albóndigas (apio y cerdo)
<. p>Porque solo puedo comer en la cafetería. Elige alimentos que te gusten y tengan un valor nutricional aceptable. Por ejemplo, no comas demasiado por la noche. Las albóndigas son perfectas. Dos manzanas están bien.Martes
Desayuno: papilla de huevo en conserva y carne magra, 250 ml de leche, un huevo cocido. Beba un poco de papilla por la mañana. La leche ya ha mencionado su contenido y valor nutricional. Los huevos son esenciales para complementar las proteínas.
Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), pescado. -carne de cerdo desmenuzada aromatizada (50g de carne magra, 50g de zanahorias, 100g de patatas), verduras salteadas con setas (200g de verduras de hoja verde, 50g de setas shiitake).
Por supuesto, sigo. Tengo que comer carne en el almuerzo. La vida es feliz sólo si como carne todos los días. Por supuesto, no puedo comer demasiado durante el día. Comer algunos champiñones y verduras salteadas para reponer mis vitaminas. un día sano y feliz
Cena: dos bollos de carne, sopa de algas y huevo (unas algas, un huevo, un poco de aceite
Todavía estoy acostumbrada a comer pasta en casa). noche, y los bollos de carne no tienen mucha grasa, lo cual está bien.
Comida adicional: dos naranjas
Miércoles
Desayuno: dos tartas de calabaza. , 250 ml de leche, huevos en conserva mezclados con tofu (50 g de huevos en conserva sin plomo, 50 g de tofu graso). Las tartas de calabaza de la cafetería saben bastante bien y tienen un alto valor nutricional, pero están riquísimas.
Almuerzo: Arroz (150 g de arroz japonica), huevos revueltos con ajetes (100 g de brotes de ajo, 50 g de huevos), solomillo de ternera con apio (50 g). carne magra, tallos de apio) 100g), sopa de espinacas y fideos
No comas demasiado en el almuerzo del miércoles, porque normalmente no hay clases los miércoles por la tarde y necesitas salir a hacer ejercicio. Los brotes de ajo son vegetarianos y siguen siendo deliciosos cuando se fríen con huevos. Después de todo, es demasiado problemático estudiar la nutrición de un plato. De lo contrario, ¿cómo podrían los extranjeros crecer con carne de res? p>Cena: gachas de maní; 1 huevo
comida adicional; Jueves:
Desayuno: 250 ml de leche, tortitas de huevo (150 g de harina, 50 g de huevos, 25 g de azúcar. Aún necesitas beber leche todos los días, pero tienes que ir al supermercado a comprar). frescos todos los días, pero no hay tortitas de huevo en la cantina.
Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), verduras salteadas (150 g de verduras frescas), albóndigas estofadas, colza: 100 g de carne, 200 g. colza
Cena: bollos de cerdo y verduras (harina) 150 g, 50 g de magro de cerdo, 150 g de algas, 5 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimento), sopa de algas y huevo (50 g de huevos, cantidad adecuada de algas y condimento) ).
Merienda: dos manzanas y dos plátanos.
Viernes:
Desayuno: Wontons de gambas (50g de gambas frescas, 100g de verduras), 250ml de leche.
Los wontons están bastante buenos. La cafetería tiene este tipo de wonton de camarones. La leche sigue siendo la misma.
Almuerzo: arroz (150g arroz japónica), musu de cerdo (30g cerdo desmenuzado, 50g huevos, hongos,), berenjenas fritas en salsa (30g cerdo, 150g berenjenas), sopa de tomate y huevo.
El cerdo musu es mi plato favorito, no hace falta decirlo. La berenjena estofada que hacen en la cantina está bastante buena, muy parecida a mi gusto.
Cena: Bollos de arroz negro al vapor (150 g de fideos de arroz negro), costillas de cerdo agridulces (300 g de costillas), tofu guisado de ostras (100 g de ostras, 100 g de tofu), sopa de algas y huevo.
Alimento extra: Consumir un poco en cualquier tipo de agua.
Sábado:
Desayuno: Tortitas de huevo (150 g de harina, 50 g de huevos,) 250 ml de leche, brotes de frijol mungo fritos (200 g de brotes de frijol mungo).
Las tortitas de huevo son nutritivas y económicas.
Almuerzo: Empanadillas (100 g de fideos, 80 g de carne magra, 150 g de col china, gachas de frijol mungo (50 g de arroz japónica, 25 g de judías mungo).
Empanadillas de col china, desde snacks hasta grandes
Cena: arroz con judías rojas (150 g de arroz glutinoso, 25 g de judías rojas), paparda guisada (100 g de paparda), apio frito (75 g de apio, 30 g de tofu seco), sopa de vieiras y brotes de soja (50 g de brotes de guisantes, 30g de vieiras frescas,)
Alimento adicional: frutas de temporada
Lunes:
Pan (200g), 250ml de leche, 50g hervida. huevos
Almuerzo: arroz (150 g de arroz japonica), cordero frito con comino (100 g de cordero, 2 g de hongo negro, 50 g de zanahoria), colza asada con champiñones (hongos shiitake frescos 50 g, colza 150 g), mixto. con vegetales verdes pequeños
Cena: gachas de azucena (50 g de arroz japonica, cantidad adecuada de azucena), bollos al vapor (100 g de harina), dos tipos de cebollas verdes (50 g de solomillo de cerdo, 50 g de carne magra, 100 g de cebollas verdes) , Hongo 2g), tofu de pimiento verde rallado (50g pimiento verde, 100g piel de tofu), 50 tomates
Alimento extra: frutas de temporada