Insomnio: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? ¿Cuáles son algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente?

A lo largo de la noche, si te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sueño rápidamente, tienes que levantarte para descansar y volver a dormir cuando tengas sueño. Se recomienda beber té Yu Yian para mejorarlo.

2. Si no consigues conciliar el sueño en 30 minutos, debes levantarte inmediatamente.

Si aún no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 30 minutos, asegúrate de levantarte y salir de la habitación inmediatamente y hacer algo suave, como escuchar música suave, escribir en un diario, leer libros de ocio, etc. , pero no fumes, no comas, no hagas gimnasia y acuéstate cuando tengas sueño. Si aún no puedes conciliar el sueño rápidamente después de acostarte, debes levantarte inmediatamente y volver a dormir cuando vuelvas a tener sueño. Si no tienes sueño todo el tiempo, puedes seguir escuchando música, escribiendo en tu diario y leyendo.

3. No te quedes en la cama excepto para dormir.

No acostarse en la cama en ningún momento excepto al dormir. Utilice la cama como lugar exclusivo para dormir y no realice ninguna actividad no relacionada con el sueño, como leer, mirar televisión, escuchar la radio, etc. en la cama.

4. Levántate a la misma hora todos los días

Levántate a la misma hora todas las mañanas, sin importar cómo duermas por la noche.