¿Cuáles son las formas más rápidas de perder peso en verano?
1. Sigue haciendo ejercicio
Si quieres perder peso, no hay duda de que lo primero en lo que la mayoría de la gente piensa es en hacer ejercicio. Como todos sabemos, hacer ejercicio es la única forma de perder peso de forma saludable. Entonces, si desea perder peso rápidamente en verano, ¿cómo organizar el ejercicio de manera razonable?
2. Insista en el ejercicio aeróbico
Debido a que el metabolismo de las grasas solo puede ocurrir con la participación de oxígeno, el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso. Hay tres condiciones para un ejercicio aeróbico eficaz: participación adecuada de oxígeno; la mayoría de los grupos musculares del cuerpo participan en el ejercicio y lo mantienen durante 20 a 40 minutos; Existen muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, etc.
3. Lograr una intensidad de ejercicio moderada
La prescripción de ejercicio para controlar la obesidad debe alcanzar una intensidad moderada, si es demasiado pequeña, será ineficaz, y si es demasiado grande, dañará tu salud. La intensidad del ejercicio autoevaluado se puede determinar mediante el pulso (frecuencia cardíaca). El pulso inmediatamente después del ejercicio es de 170 latidos/min menos la edad (por ejemplo, el pulso es de 110 latidos/min a la edad de 60 años), lo que indica que la intensidad del ejercicio es adecuada. Si es inferior a este valor, "la cara no cambia y el corazón no late", significa que la cantidad de ejercicio es insuficiente; si excede este valor, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta;
4. Consumir 300 kcal cada vez.
Esto equivale a caminar 5 kilómetros, andar en bicicleta 20 kilómetros y nadar 1.500 metros. El ejercicio para bajar de peso debe realizarse paso a paso. El consumo calórico se puede aumentar gradualmente de 240 kcal por día a 320 ~ 400 kcal por día, hasta que sea apropiado 640 kcal por día.
5. Haz planes para diferentes personas.
Las recetas de ejercicios las formulan mejor agencias profesionales de pérdida de peso. A través de equipos como cintas de correr planas y bicicletas eléctricas, se mide el nivel de capacidad de ejercicio aeróbico y se formula un plan de pérdida de peso en función de los datos obtenidos y del físico de la persona obesa. En el proceso de control del ejercicio de las personas obesas, también es necesario ajustar constantemente las prescripciones de ejercicio. No se puede hacer ejercicio sin prescripción ni utilizar la prescripción hasta el final.
6. Natación
La natación puede describirse como un ejercicio estacional para perder peso en verano. La conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. A la misma temperatura, la disipación de calor en el agua es más de 20 veces más rápida que en el aire, consumiendo efectivamente el calor humano. Nadar 100 metros en agua consume 100 kilocalorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave. Aquí se pide a los amantes de la belleza que cuiden mucho la protección solar. La natación en interiores es más resistente a los rayos UV.
7. Escalar montañas
Ve a las afueras, donde la temperatura es al menos dos grados más baja o incluso más alta, además hay rica vegetación, aire fresco y un ambiente agradable. Escalar una montaña en un día caluroso aumentará el esfuerzo físico entre un 20 y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el ejercicio aeróbico. En verano, la escalada es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
8. Sal a caminar después de cenar
Sal a caminar por un parque cercano. Debajo de la casa de baños de alta temperatura donde las emisiones urbanas son intensas, el agua y los árboles del parque traerán algo de frescor. Dejando de lado el estado de ánimo impetuoso, se puede decir que caminar para perder peso en verano es un excelente paquete psicológico de pérdida de peso.
9. Ajusta tu dieta
La llamada obesidad, además de factores innatos como la genética, está causada principalmente por la alimentación, por lo que una dieta razonable también es la clave para una rápida alimentación. pérdida de peso. ¿Cómo controlar adecuadamente tu dieta y adelgazar rápidamente?
10. Método de comida rápida con té negro y agua de jengibre
Las investigaciones muestran que un ayuno adecuado a corto plazo no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a la salud gastrointestinal. Aquí, recomendamos una receta de té negro en ayunas con agua de jengibre de tres días.
Cabe destacar que el agua de jengibre, una especie de azúcar moreno, tiene un fuerte efecto desintoxicante. Todos deben seguir las siguientes recetas y no aumentar el número de comidas de agua de jengibre con azúcar moreno sin autorización.
Etapa de preparación del día 1: Mañana: Comer como de costumbre por la mañana. Mediodía: Comer como de costumbre al mediodía. Tarde: Comer como de costumbre por la noche;
Al día siguiente: mañana: jugo de zanahoria
té negro de jengibre; mediodía: jugo de zanahoria
té negro de jengibre; Comida japonesa o Gachas).
El tercer día: mañana: 2 tazas de té negro de jengibre; mediodía: lo mismo de siempre;
11. Método de adelgazamiento con yogur de 3 días
Temprano en la mañana:
Levántate cada mañana, bebe primero un vaso de agua hervida y luego bebe un vaso. vaso de agua con miel. Luego bebe una ración de yogur (unos 200 ml) y come un trozo de pan integral/un plato de avena. Intente comprar yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa 1,0─1,5).
Mediodía: Si tienes hambre, bebe primero un plato de sopa y come unos bocados de arroz o unas galletas. Luego bebe una ración de yogur (unos 200 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión.
16:00: Si tienes hambre, puedes tomar otra taza de yogur.
Noche: Beba un vaso de agua o sopa antes de las comidas, y luego coma un plato de verduras de hojas verdes (agregue esencia de pollo a la sopa, o agregue unas gotas de aceite de sésamo para que se enfríe). Luego bebe una taza de yogur como lo harías al mediodía. Puedes comer algo de fruta cuando tengas hambre.
La fruta fresca es el mejor snack.
¡Si eres un gato goloso, cambia tus snacks por frutas! La fruta fresca es un alimento ideal para bajar de peso. Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes muy beneficiosos para adelgazar. No sólo pueden satisfacer tu gusto por lo dulce, sino que también pueden ayudarte a controlar tu apetito y reducir tu ingesta de calorías.
Cena una ensalada de verduras.
Si comes demasiado en la cena y haces muy poco ejercicio, provocarás la acumulación de calorías y fácilmente conducirás a la obesidad. Pero si comes muy poco, puedes comer en exceso o quedarte despierto por la noche debido al hambre, lo que también es muy perjudicial para perder peso. Por tanto, la ensalada de verduras baja en grasas es la mejor opción para la cena. Las verduras son alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, que no solo te ayudan a sentirte más lleno, sino que también causan el problema de la ingesta excesiva de calorías.
12. Otros puntos
Además del ejercicio y la dieta, si quieres perder peso rápidamente, debes dominar los puntos clave de la pérdida de peso. También existen los siguientes puntos para una rápida pérdida de peso en verano:
1. El trabajo y el descanso regulares favorecen la pérdida de peso
Los buenos hábitos de sueño también son una de las garantías para una rápida pérdida de peso. Sin hábitos de sueño saludables, puede obstaculizar su camino hacia la pérdida de peso. Esto se debe a que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar trastornos en la secreción hormonal. Por un lado, provocará una disminución de la capacidad de autocontrol de las personas y una incapacidad para persistir en hacer ejercicio y comer adecuadamente. Por otro lado, quedarse despierto hasta tarde con frecuencia aumentará la secreción de las hormonas del hambre, haciendo que las personas tengan un mayor deseo de comer, haciéndolas propensas a comer en exceso.
2. La paciencia ayuda a perder peso.
La paciencia es una virtud que siempre está ausente en los planes de adelgazamiento. Perder peso rápidamente es el objetivo de todos, pero si eliges una forma poco saludable de perder peso, sólo te hará caer en una pesadilla de pérdida de peso. Perder peso lleva tiempo, al igual que no ganarás peso en un día. Ser más paciente es la clave para perder peso este verano.
3. Todo con moderación te hará adelgazar.
Si quieres perder peso de forma saludable debes “hacer todo con moderación”. La moderación en todo es una forma racional de adelgazar. No haga demasiada dieta ni haga demasiado ejercicio para intentar perder peso rápidamente. Tenga en cuenta que hacer demasiada dieta no solo puede causarle problemas de salud, sino que también puede hacer que aumente de peso a medida que regresa a sus hábitos alimentarios. El ejercicio excesivo puede llevar fácilmente a comer en exceso después del ejercicio, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
13. Cosas a tener en cuenta a la hora de adelgazar en verano
1. No comer helado para aliviar el calor.
El verano en agosto es caluroso y soleado. En este momento, se le antojará una bebida fría, pero tenga en cuenta que beber demasiadas bebidas frías puede provocar obesidad. Si quieres perder peso, debes hacer todo lo posible para controlarlo.
Las paletas heladas del mercado contienen mucha azúcar y, naturalmente, son ricas en calorías. Si debes comerlo, elige algo con muy poca azúcar y demasiadas calorías, como chocolate y maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
2. Está prohibido permanecer en habitaciones con aire acondicionado.
A mucha gente le gusta alojarse en habitaciones con aire acondicionado en verano, por lo que debes prestar atención. Tanto el aire acondicionado como el aire acondicionado son barreras para perder peso. Los aires acondicionados nos mantienen en un ambiente de temperatura constante para que no tengamos que regular el calor de nuestro cuerpo. Pero si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo automáticamente quemará grasa para mantenerse caliente. Las personas que utilizan aire acondicionado tienen más probabilidades de ser obesas porque sus mecanismos de regulación del calor están bloqueados.
3. Está prohibido comer fruta como comida.
En el caluroso agosto, el apetito disminuirá. En este momento, algunas personas comenzarán a optar por comer más frutas como comida principal, lo cual está mal. Algunas frutas en verano tienen mayor contenido de azúcar. Una vez excesivo, definitivamente afectará el plan de pérdida de peso de verano.
4. Está prohibido utilizar agua mineral en lugar de agua hervida.
El clima cálido ha desencadenado una tendencia a beber agua mineral. Sin embargo, científicos holandeses analizaron recientemente el agua mineral embotellada y descubrieron que el agua mineral es más susceptible a la contaminación por microorganismos y bacterias peligrosos. Aunque estas bacterias pueden no representar una gran amenaza para la salud de las personas sanas, para las personas con inmunidad débil, las bacterias en el agua mineral embotellada pueden causar un peligro considerable, y para usted, que está perdiendo peso, su salud es aún menos aceptable.
5. No te quedes despierto hasta tarde
En verano, todo el mundo es más activo por la noche, pero recuerda ser moderado y no dormir demasiado tarde, de lo contrario puedes llegar a la mitad. el resultado con el doble de esfuerzo.
6. No sudar
Muchas personas creen que sudar puede ayudar a desintoxicarse y ayudar a perder peso, por lo que aumentan la sudoración mediante el ejercicio y otros métodos. El verano es muy caluroso y sudarás mucho, pero al mismo tiempo perderás mucha sal en tu cuerpo. Si no se complementa a tiempo, pueden aparecer síntomas como mareos, náuseas y fatiga. Beber agua ligeramente salada en verano, especialmente cuando hace calor, es de gran beneficio para el cuerpo humano. La cantidad de sal añadida no debe ser demasiada, generalmente entre 0,2 y 0,5. El potasio también se excreta del cuerpo con el sudor, por lo que después de sudar mucho, puedes beber té para reponer el potasio.
7. No te bañes demasiado
En verano se suda más y la gente que ama la limpieza también se baña más, pero cuidado. El baño frecuente afectará la función de autopurificación del cuerpo, especialmente para aquellos a quienes les gusta tomar duchas frías en verano. El metabolismo del cuerpo humano es relativamente fuerte en verano. Bañarse frecuentemente con agua fría no favorece la descarga de metabolitos de la piel, por lo que te sentirás incómodo e incluso enfermarás.
8. Nada de comportamientos sedentarios
El verano ya está aquí. Mucha gente automáticamente bloquea la salida a caminar y opta por quedarse sentado en casa, pero no puedes permitirte el lujo de estar mucho tiempo sentado. ¿Sabes de? Tan pronto como te sientas, la actividad eléctrica de los músculos de las piernas se apaga y la quema de calorías disminuye a 1 caloría por minuto. Debido a que toda la presión sobre la parte superior del cuerpo recae en las nalgas, la circulación sanguínea en las nalgas a largo plazo se bloqueará, lo que provocará hinchazón, un poco de entumecimiento y una sensación de lentitud en las piernas. Por lo tanto, estar sentado durante mucho tiempo puede provocar fácilmente obesidad. Al mismo tiempo, estar sentado durante largos períodos de tiempo también puede causar dolor de espalda, deformación de la columna, malestar gastrointestinal y muchos otros peligros.