¿Cómo deberían las mujeres desarrollar eficazmente los músculos abdominales?

Con la mejora de la conciencia nacional sobre el fitness, los "abdominales" ya no se consideran una característica exclusiva de los hombres, y muchas mujeres también tienen líneas musculares abdominales obvias. De hecho, es muy sencillo para las niñas tener músculos abdominales. ¡A continuación daré algunas sugerencias!

Sugerencia 1. Come los alimentos que debes comer.

Muchas personas piensan que desarrollar músculos abdominales significa que solo pueden vivir comiendo huevos y pechugas de pollo hervidas. De hecho, este no es el caso. Simplemente deje todos los alimentos procesados, no coma bocadillos y elija. Coma alimentos frescos de alta calidad, reemplace los alimentos procesados ​​​​con alimentos naturales y no tenga que restringir demasiado su ingesta de carbohidratos o calorías. Descubrirá que su cuerpo también sufrirá grandes cambios.

2. Entrenamiento de los músculos abdominales

A la hora de ejercitar los músculos abdominales debes cambiar constantemente tus métodos de entrenamiento y no quedarte igual. Es fácil que el mismo programa de acondicionamiento físico se estanque. Si no ha progresado durante mucho tiempo, puede probar nuevos métodos para desafiar su cuerpo.

Por ejemplo: asistir a una clase de yoga una vez por semana (el yoga puede ejercitar tu fuerza central desde diferentes ángulos), cambiar el número de repeticiones, probar nuevos movimientos, etc.

Adjunto el plan de entrenamiento de los músculos abdominales:

Abdominales inversos en banco, haz 25 veces.

Plancha lateral: elevación de cadera, haz 20 veces

Crujidos TRX, 20-30 veces

Crujidos con pelota de fitness con giro ruso sentado, haz 20-30 veces

Levantamiento de cabeza con balón medicinal, 20-30 veces

Giro en plancha y escalador de montaña, 20-30 veces

3. Cambiar los malos hábitos de vida

El sueño está estrechamente relacionado con la salud y el estado físico. Dormir lo suficiente puede prevenir la secreción excesiva de hormonas, lo que puede provocar la acumulación de grasa en el abdomen.

Lo mismo ocurre con el estrés. En realidad, la gestión emocional tiene una importancia de gran alcance en el camino hacia el fitness. Para liberar estrés también obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

4. Mejorar el entrenamiento general

Muchas personas no se dan cuenta de que el entrenamiento central por sí solo no es suficiente para entrenar los músculos abdominales. Si notas que tu porcentaje de grasa corporal no baja, es hora de aumentar la intensidad.

Puedes añadir ejercicios aeróbicos a tu entrenamiento abdominal. Puedes hacer algunas súper series (refiriéndose a dos series de entrenamiento sin parar) para entrenar la fuerza, como 30-60 estocadas con peso, escalar en un lugar, saltar, etc. Repite la súper serie 3-4 veces y tu cuerpo ¡Verás cambios sorprendentes!

Si nunca antes has probado este método, te sorprenderá descubrir que no sólo te ayuda a perder grasa, sino que también mejora tu resistencia muscular y desarrolla eficazmente los músculos abdominales.