¿Qué debo hacer para adelgazar en verano?

Cuando muchas chicas van de compras en verano, ven mucha ropa bonita, pero simplemente no pueden usarla. En este momento, la idea de perder peso les viene directamente al corazón. Ellos deciden perder peso, pero perder peso no es fácil. Es solo una charla, debes practicarlo tú mismo, entonces, ¿qué debes hacer para perder peso en verano? ¿Está bien saltarse el desayuno cuando se pierde peso?

1. Cómo perder peso en verano

El ejercicio continuo puede mejorar la tasa metabólica y aumentar el músculo. Consume más energía que la grasa, por lo que no es fácil ganar peso rápidamente. comiendo demasiado. Evite freír o freír al cocinar alimentos y coma menos carnes grasas, piel de cerdo, piel de pollo, piel de ganso y otros alimentos con alto contenido de grasa animal.

1. Coma más frutas y verduras

Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y fibra, que pueden favorecer la digestión y la absorción, acelerar la quema de grasas, favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar las acumuladas. toxinas en el cuerpo. Y las verduras suelen ser bajas en calorías, por lo que no importa cuánto comas, no correrás peligro de ganar peso. Las verduras recomendadas para todos son el melón de invierno, los champiñones, el apio, las algas marinas, los brotes de soja, las cebollas, las zanahorias, el repollo, las berenjenas, los espárragos, la lechuga, etc. Cabe señalar que algunas frutas contienen un alto contenido de azúcar. Se recomienda comer más frutas como manzanas, plátanos, naranjas dulces, piñas, fresas, kiwis, pomelos, uvas, etc.

2. Come menos aceite y menos sal

Si quieres comer sin engordar, asegúrate de que tu dieta sea menos aceitosa y menos salada. Limite las carnes grasas, las nueces y los aceites de cocina con alto contenido de grasa y mantenga su ingesta diaria de grasa por debajo de 40 gramos. El método de usar menos aceite no es solo usar menos aceite al cocinar, sino también cambiar el método de cocción de sofreír y freír a hervir, cocer al vapor, mezclar, etc. Se recomienda utilizar menos sal porque la ingesta excesiva de sodio retendrá agua en el cuerpo, provocando edema.

Para reducir el contenido de sal, puedes añadir vinagre cuando las verduras estén maduras. Porque el vinagre no sólo puede favorecer la digestión, aumentar el apetito y reducir la pérdida de vitaminas, sino también potenciar el sabor salado, evitando que la gente piense que los platos son sosos e insípidos.

3. Realizar comidas pequeñas y frecuentes

El principio de realizar comidas pequeñas y frecuentes es dividirlas en 4 a 6 comidas al día, y mantener cada comida 5 o 6 minutos completos. . Esto evita ingerir una gran cantidad de comida a la vez, lo que no sólo reduce las molestias de la plenitud abdominal, sino que también ayuda al control del peso. Para controlar la ingesta calórica y tener en cuenta las necesidades nutricionales, las mujeres pueden elegir como comidas alimentos más nutritivos y bajos en calorías, como frutas, avena, leche baja en grasa, etc., y tratar de evitar los alimentos ricos en calorías y grasas. y alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, patatas fritas, bebidas carbonatadas, etc.

2. Cinco tabúes dietéticos para bajar de peso

1. Evita saltarte el desayuno

Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno puede reducir su ingesta diaria de calorías. disolvente. De hecho, saltarse el desayuno puede poner fácilmente a su cuerpo en estado de ayuno y la reducción de azúcar en la sangre hará que su apetito sea más intenso. Cuando llegue la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco debido a tu hambre extrema y habrás excedido seriamente la ingesta calórica. Saltarse el desayuno te hará comer con venganza, engordando a medida que comes. Si quieres adelgazar, recuerda prepararte un desayuno energizante.

2. Evita no beber suficiente agua

Muchas niñas eligen bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite en lugar de beber agua cada vez que tienen sed. La Coca-Cola no puede resolver en absoluto el problema de la escasez de agua en el cuerpo y contiene mucha azúcar, lo que te hará engordar cuanto más la bebas. Beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal del cuerpo y evitar que las heces se sequen y se endurezcan, provocando estreñimiento.

3. Evita las tartas y los postres

No creas que no es pecado reconfortarte con una rica tarta a la hora del té si estás bajo una gran presión laboral. Lo que no sabes es que un pequeño bocado de pastel de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu barriga también se hinchará de satisfacción. ¡Date prisa y corta esta fuente de todo mal!

4. Evita los pescados y la carne grandes.

¿Eres carnívoro? ¿Comes carne en cada comida? y calorías, comer más no solo reducirá la motilidad gastrointestinal, provocará estreñimiento, sino que también afectará la digestión y la absorción. Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, lo recomendable es que optes por comer pollo y pescado con menos calorías.

5. Evita los snacks nocturnos ricos en calorías

Los noctámbulos siempre se acuestan a las dos o tres de la madrugada. A esta hora ya son las siete o tres. ocho horas antes de la hora de cenar, por lo que deben tener mucha hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro. Fue bastante agradable. Después de llenar mi estómago, me metí en la cama y me fui a dormir. ¿Cómo no engordar así? ¡Deja de vivir así sin restricciones! El editor sugiere que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos nocturnos. Este es el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.