¿Cuánta fruta come la gente cada día?
Es mejor comer de 1 a 2 frutas al día. Yo como una o dos manzanas o uno o dos plátanos todos los días.
La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio, y es un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, las frutas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que comer demasiadas no es bueno. Las Directrices dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., se pueden comer de 1 a 2 piezas de tamaño normal todos los días.
Beneficios de comer fruta:
1. Hidrata la piel. Las frutas contienen muchas vitaminas, que no solo pueden mejorar el metabolismo de la cutícula de la piel, ayudar a la piel a resistir el envejecimiento, hacerla tersa, firme y elástica, sino que también inhiben la transformación de la melanina de la piel, previenen el oscurecimiento y las manchas de la piel. , aumenta el brillo de la piel y hace que la piel luzca joven y sonrosada.
2. Previene el estreñimiento. Las frutas pueden complementar el cuerpo humano con una gran cantidad de fibra dietética, pueden absorber bien el agua en los intestinos, promover eficazmente la peristalsis intestinal, promoviendo así una mejor evacuación intestinal y previniendo y mejorando el estreñimiento.
3. Prevenir enfermedades. Las frutas son ricas en potasio, magnesio, calcio y otros oligoelementos, que pueden promover la actividad funcional del miocardio, acelerar la conversión del colesterol y reducir en cierta medida la probabilidad de aterosclerosis. Además, las frutas son ricas en vitaminas. puede ayudar a reducir la aparición de resfriados.
Desventajas de comer fruta:
1. Aumentar de peso. Las frutas son muy ricas en nutrientes. Comer frutas con moderación es bueno para el cuerpo. Sin embargo, comer demasiadas frutas puede provocar sobrepeso fácilmente. Debido a que las frutas no son bajas en calorías y contienen mucha fructosa, esta sustancia no te hará sentir lleno y facilitará comer más.
2. Daño a los dientes. Debido a que el contenido de azúcar en las frutas es relativamente alto, cuando masticamos con los dientes, el azúcar en la boca se liberará y afectará nuestra salud dental. Y si encuentras frutas cítricas ácidas, tus dientes sólo se volverán más frágiles. Si se trata de frutos secos como pasas, puede incluso quedar pegajoso, aumentando el riesgo de caries.
3. Incrementar el riesgo de otras enfermedades. El mayor peligro de comer demasiada fruta es que puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Algunas frutas contienen más fructosa. Si consume demasiada fructosa todos los días, aumentará su riesgo de presión arterial alta. La fructosa también puede aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre, lo que puede inducir enfermedades cardíacas.