Patrones de alimentación, veamos cuál es más adecuado para ti

Es necesario mantener una dieta diversa

Diferentes personas tienen diferentes recomendaciones dietéticas

Comer menos carnes rojas, azúcares y alimentos saturados. Coma más productos agrícolas, nueces y otros alimentos saludables para perder peso, mejorar la salud cardiovascular y cerebral y prevenir la diabetes y el cáncer.

Comer más frutas y verduras, cereales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasas ricos en potasio, calcio, proteínas y fibra puede ayudar a reducir la presión arterial.

Reducir la ingesta de ácidos grasos saturados, como carnes grasas, lácteos enteros y aceites vegetales.

Come menos dulces y limita la ingesta de sodio a 3 a 5 gramos al día.

Agregue "carne nueva" (es decir, "carne vegetariana", proteína de plantas como los frijoles) para reemplazar la carne normal.

Aumenta la ingesta de frutas y verduras, cereales integrales y lácteos.

Las recetas "nutritivas y equilibradas" se centran en la cantidad y la variedad. No se recomienda comer sólo un alimento concreto durante mucho tiempo. En cambio, se recomienda que más de dos tercios de su dieta diaria consistan en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.

Los alimentos básicos no se limitan a "arroz, bollos al vapor y fideos". De hecho, el maíz, las batatas, las patatas y otros cereales o sus productos procesados, como fideos, fideos, lasaña, etc. También son alimentos básicos. Después de comer en grandes cantidades, los niveles de azúcar en sangre permanecerán altos.

Hay que aprender a controlar la ingesta de "cantidad total", por ejemplo, después de comer maíz, boniato y patatas, o después de comer fideos y fideos, se debe reducir la cantidad de arroz y bollos al vapor. Del mismo modo, después de comer el alimento básico, se debe comer menos cereales diversos.