Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - Patrones de alimentación, veamos cuál es más adecuado para ti

Patrones de alimentación, veamos cuál es más adecuado para ti

El cuerpo humano necesita una variedad de nutrientes

Es necesario mantener una dieta diversa

Diferentes personas tienen diferentes recomendaciones dietéticas

Comer menos carnes rojas, azúcares y alimentos saturados. Coma más productos agrícolas, nueces y otros alimentos saludables para perder peso, mejorar la salud cardiovascular y cerebral y prevenir la diabetes y el cáncer.

Comer más frutas y verduras, cereales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasas ricos en potasio, calcio, proteínas y fibra puede ayudar a reducir la presión arterial.

Reducir la ingesta de ácidos grasos saturados, como carnes grasas, lácteos enteros y aceites vegetales.

Come menos dulces y limita la ingesta de sodio a 3 a 5 gramos al día.

Agregue "carne nueva" (es decir, "carne vegetariana", proteína de plantas como los frijoles) para reemplazar la carne normal.

Aumenta la ingesta de frutas y verduras, cereales integrales y lácteos.

Las recetas "nutritivas y equilibradas" se centran en la cantidad y la variedad. No se recomienda comer sólo un alimento concreto durante mucho tiempo. En cambio, se recomienda que más de dos tercios de su dieta diaria consistan en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.

Los alimentos básicos no se limitan a "arroz, bollos al vapor y fideos". De hecho, el maíz, las batatas, las patatas y otros cereales o sus productos procesados, como fideos, fideos, lasaña, etc. También son alimentos básicos. Después de comer en grandes cantidades, los niveles de azúcar en sangre permanecerán altos.

Hay que aprender a controlar la ingesta de "cantidad total", por ejemplo, después de comer maíz, boniato y patatas, o después de comer fideos y fideos, se debe reducir la cantidad de arroz y bollos al vapor. Del mismo modo, después de comer el alimento básico, se debe comer menos cereales diversos.