No coma alimentos con muchas cápsulas.
Para las hermanas poliquísticas, el ejercicio puede mejorar la capacidad metabólica del cuerpo, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la grasa visceral, la resistencia a la insulina, que fácilmente puede conducir a una barriga pequeña y es difícil de eliminar, mantiene el sistema endocrino. equilibrio, y eliminar el estrés y otras ventajas. La obesidad puede provocar la acumulación de grasa en el hígado, lo que provoca resistencia a la insulina, y el aumento de la masa muscular puede mejorar la resistencia a la insulina, por lo que los quistes poliquísticos son adecuados para la cooperación aeróbica y anaeróbica. La pérdida de grasa aeróbica y el ejercicio aeróbico deben durar unos 20 minutos para lograr las funciones de quema de grasa) y desarrollo muscular anaeróbico.
Se pueden elegir ejercicios anaeróbicos:
Soporte en plancha, desgarro de músculos abdominales, flexiones, i-T, bobby jumps, etc. Hay muchos vídeos de seguimiento gratuitos en software como Ikeep, pero tenga cuidado de no entrenar las piernas, ya que esto estimulará la secreción de testosterona.
El ejercicio aeróbico se puede seleccionar entre:
Jogging, senderismo, escalada, natación, ciclismo, yoga, ejercicio aeróbico, juegos de pelota, etc. Puedes utilizar una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina elíptica en casa.
Presta atención a tu horario e intenta conciliar el sueño antes de las 11:00, y luego vete a la cama alrededor de las 0:30 para descansar. No mires el teléfono móvil, no escuches audiolibros, ni escuches música ligera. , o lee y charla con tu amante antes de acostarte. En invierno, también puedes remojar los pies antes de acostarte para sudar un poco.