¿Qué comer para desarrollar músculo?

Té helado con miel: Investigadores de la Universidad de Memphis descubrieron que las personas que comen regularmente este tipo de alimentos pegajosos pueden mantener niveles más altos de glucosa en su cuerpo durante un período de tiempo más largo. Porque ayuda a almacenar glucógeno, que es la fuente de energía de los músculos.

Filete: El filete puede "desarrollar" músculos mejor que otras proteínas. Al mismo tiempo, las chuletas de cerdo también pueden ayudar a aumentar el contenido de aminoácidos estimulantes de la testosterona en el cuerpo. La testosterona aumenta la capacidad de soportar peso y desarrolla más músculo.

Almendras: Las almendras contienen mucho magnesio. Un estudio de la Western Washington University demostró que aumentar la ingesta de magnesio aumentaba la carga de peso en un 20% más que tomar placebo.

Brócoli: El contenido de vitamina C del brócoli es el más alto entre las verduras. Media taza de brócoli contiene 60 miligramos de vitamina C. Los estudios han encontrado que los atletas que tomaron suplementos de vitamina C sufrieron menos daño muscular después del entrenamiento que aquellos que tomaron un placebo.

Arroz integral: En comparación con el arroz pulido, el arroz integral contiene más arginina y lisina. Investigadores de la Universidad de Houston descubrieron que las personas que tomaron suplementos de arginina y lisina tenían 21,5 veces más hormonas de desarrollo muscular que aquellas que tomaron placebo.

Helado bajo en grasas: No rechaces por completo el chocolate, porque comer chocolate puede complementar el magnesio. Además, sus bíceps, tríceps y todos los demás músculos de la cabeza X necesitan calcio para ejecutar correctamente las órdenes de sus nervios. El helado de cacao aporta calcio, y tan solo media taza de helado contiene 63 mg de calcio.