¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación?
Cada vez antes de mi período, mi estado de ánimo cambia y ni siquiera entiendo por qué. Las investigaciones muestran que la vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli, las zanahorias y los plátanos pueden proporcionar al cuerpo grandes cantidades de vitamina B6 y ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
2. Aceite vegetal, espinacas y cereales
A medida que se acercaba mi período menstrual, sentí que sentía malestar en el pecho y me dolían tanto los senos que ni siquiera podía tocarlos. De hecho, este es también uno de los síntomas comunes del síndrome premenstrual. La vitamina E contenida en los aceites vegetales, las espinacas y los cereales puede reducir la producción de prostaglandinas, sustancias que pueden provocar diversos dolores premenstruales. La vitamina E también puede aliviar el dolor abdominal.
3. Pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún.
El dolor abdominal se sentirá antes de la menstruación y gradualmente se irá intensificando. El dolor abdominal es el problema premenstrual más común. Los ácidos grasos grasos -3 de los pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún, pueden aliviar el dolor abdominal. Los ácidos grasos grasos tipo 3 pueden reducir la secreción de una hormona en las mujeres, lo que puede intensificar las contracciones uterinas premenstruales y causar dolor abdominal. También puede aliviar la ansiedad provocada por el síndrome premenstrual.
4. Pavo, Carne De Res y Nueces
A las mujeres les cuesta conciliar el sueño la semana anterior a su período y pueden sentirse cansadas y agotadas. Sin embargo, el triptófano que se encuentra en el pavo, la carne de res y las nueces puede mejorar efectivamente la calidad del sueño. El cuerpo usa triptófano para producir una amina química que lo ayuda a dormir tranquilamente.
5. Carne de res, carne de cordero, camarones, calabaza
El aumento del acné en la cara durante la menstruación también es uno de los problemas. El zinc que se encuentra en la carne de res, el cordero, los camarones y la calabaza bloquea el crecimiento de una enzima que puede provocar inflamación e infección. Además, el zinc puede reducir la producción de grasa en la piel y reducir la posibilidad de infección. El zinc se puede complementar adecuadamente.
6. Como los productos lácteos, el pescado y la soja.
Algunas mujeres siempre sienten hambre con facilidad y tienen un fuerte deseo de comer. Comer más alimentos que contengan calcio, como productos lácteos, pescado y soja, antes de la menstruación reducirá el hambre, porque en este momento aumenta la secreción de estrógeno, impidiendo que el calcio se disuelva en la sangre.