Recetas o métodos para el insomnio
1. Evite los irritantes. Incluye nicotina y cafeína. Además de café y té, cacao, refrescos de cola, chocolate y medicamentos patentados para aliviar el dolor. Todos contienen cafeína. Medicamentos que interfieren con el sueño. Incluye: medicamentos para la hipertensión arterial, medicamentos contra el asma. Comer alimentos con glutamato monosódico puede causar problemas para dormir. También se deben evitar el ejercicio intenso y el trabajo pesado. La única actividad estimulante e intensa que favorece el sueño es el sexo, pero suele funcionar mejor en los hombres.
2. Bebe algunas bebidas con leche y avena como ingredientes principales para ayudarte a dormir. Estas bebidas contienen el aminoácido triptófano, que se convierte en el cerebro en serotonina, una sustancia química que induce el sueño.
3. Algunas personas insomnes descubren que tomar de 1000 a 1500 mg de cápsulas de triptófano antes de acostarse puede ayudarles a dormir. Otras personas con insomnio informan que el inositol (parte del complejo de vitamina B) es útil, solo o en combinación con 500 miligramos de vitamina C y trazas de vitamina B6. También puedes tomar de 1.000 a 1.500 mg de calcio y de 200 a 500 mg de magnesio.
4. Beba una pequeña cantidad de alcohol para ayudarle a dormir, pero no abuse de él. Aunque beber demasiado alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, la mayoría de las veces lo despierta a las pocas horas porque beber demasiado alcohol tiene un efecto perturbador en el ritmo del sueño del cerebro.
5. Beber bebidas mixtas de frutas y verduras puede ayudar a inducir el sueño. El jugo mixto de tomate, brócoli, zanahoria, espinacas, espárragos, moras, etc. puede ayudarte a conciliar el sueño porque contiene vitamina B6, magnesio, calcio y ácido fólico. Las pruebas muestran que estas sustancias inducen el sueño.
6. La lechuga y el apio tienen un suave efecto sedante y hay trazas de sustancias químicas sedantes en ambos vegetales. Los expertos creen que la lavanda, el lúpulo (los dos anteriores se pueden tomar o colocar debajo de la almohada), las semillas de hinojo, la manzanilla, el sanjinhua, el hinojo, la lima, la pasiflora, el guacamole, etc., tienen un efecto sedante.
7. Algunas personas sufren de insomnio debido a la hipoglucemia. Paradójicamente, esto suele deberse a un consumo excesivo de azúcar. Demasiada azúcar provoca un aumento repentino de insulina en la sangre y, por lo tanto, el nivel de azúcar en sangre disminuye. Los síntomas incluyen: palpitaciones, preocupación. Si tiene estos síntomas varias veces, coma un plato espeso de avena por la noche. Comer un burrito también puede ayudar. Los expertos creen que comer estos alimentos tiene un efecto calmante.
8. Aunque la comida puede ayudarte a dormir, uno de los síntomas de la intolerancia alimentaria en aproximadamente el 10% de las personas es el insomnio, que suele ir acompañado de dificultad para despertarse y luego sentirse mal a lo largo de la mañana. Si esto te sucede, habla con un experto sobre cómo afrontarlo.
9. Las cintas de audio que disminuyen gradualmente la velocidad pueden ayudar a calmar las ondas cerebrales durante la noche. Las lámparas de noche con bombillas azules también pueden ayudarte a dormir. También son útiles los tapones para los oídos y las máscaras para los ojos. La colocación de astillas de madera blanda debajo de la estera elimina la tensión en la tierra causada por las líneas de labranza. Se cree que el cuarzo rosa y la amatista eliminan las vibraciones negativas y la energía negativa generada por la atmósfera y tienen un efecto calmante.
10. El aceite aromático ayuda a dormir. Los principales son: aceite de albahaca, aceite de alcanfor de bergamota, aceite de manzanilla, aceite de ciprés, aceite de incienso, aceite de hoja de hierba, aceite de jazmín, aceite de ciprés, aceite de lavanda, aceite de cáscara de naranja, aceite de orégano, aceite de melisa, aceite de limoncillo, aceite medicinal , aceite de bígaro, aceite de neroli, aceite de rosa, aceite de sándalo, aceite de tomillo, aceite de vetiver, etc. A diferentes personas les gustan diferentes aromas, así que elige tu aceite aromático favorito. Antes de acostarse, ponga unas gotas sobre la almohada, que tiene un buen efecto promotor del sueño. Agregue cinco gotas de aceite de manzanilla, tres gotas de aceite de vetiver y dos gotas de aceite de bálsamo de limón al agua tibia del baño después del remojo, tendrá un gran efecto para promover el sueño.