¿Qué puedes comer por la noche para no engordar? ¿Cómo comer snacks nocturnos sin engordar?

Hoy en día, muchas personas tienen una rica vida nocturna. Por supuesto, algunas personas trabajan horas extras hasta muy tarde, por lo que han desarrollado el hábito de comer bocadillos tarde en la noche. Muchas personas pueden comer barbacoa y otras cosas cuando cenan tarde. Meriendas nocturnas, estos alimentos son muy malos para el cuerpo y si los comes durante mucho tiempo, aumentarás de peso. Entonces, ¿qué puedes comer como merienda nocturna que no te engorde? ¿Cómo comer snacks nocturnos sin engordar?

1. Gachas de frijoles rojos

Los frijoles rojos, también conocidos como frijoles adzuki, judías adzuki, etc., son cereales habituales que preservan la salud. Porque los frijoles rojos tienen un alto valor nutricional y buenos efectos para el cuidado de la salud. Tomar un plato de dulce y deliciosa gachas de frijoles rojos como refrigerio de medianoche antes de acostarse no solo hará que su rostro luzca sonrosado, sino que la fibra dietética de los frijoles rojos también puede promover la peristalsis intestinal, aumentar la micción, reducir el estreñimiento y eliminar la grasa corporal inferior. , y hacerte Cuanto más comes, más saludable te vuelves, y cuanto más comes, más delgado te vuelves.

2. Té de baya de goji y crisantemo

Beber una taza de té de baya de goji y crisantemo mientras se comen snacks nocturnos puede ayudar a aliviar y relajar la tensión física después de un día agotador, y también puede nutrir. El hígado y mejora la vista, y puede aliviar eficazmente la fatiga ocular. Además, el té de crisantemo y baya de goji puede reducir la grasa y la presión arterial. Beberlo con regularidad puede promover la digestión, eliminar el calor y reducir el calor interno, además de embellecer la piel.

3. Frutas para bajar de peso

Las frutas son la mejor opción para los snacks nocturnos, porque las frutas son ricas en fibra, lo que no solo ayuda al cuerpo a absorber y utilizar sus nutrientes, pero también comer algunas frutas como refrigerio nocturno puede aumentar el metabolismo del cuerpo, por lo que no hay necesidad de preocuparse por la acumulación de grasa en el cuerpo debido a las frutas no digeridas que se comen por la noche. Las frutas adecuadas como refrigerio de medianoche incluyen manzanas, tomates, plátanos, kiwis, pepinos, etc.

4. Combine algunas nueces con bocadillos de medianoche.

Al comer bocadillos de medianoche, puede combinarlos adecuadamente con algunos alimentos con frutos secos que deban masticarse. Por un lado, la masticación puede consumir. una cierta cantidad de calorías en el cuerpo y pueden efectivamente. Por otro lado, las grasas y aceites vegetales contenidos en los alimentos con frutos secos tienen un efecto laxante. Comer algunos frutos secos por la noche te ayudará a defecar a la mañana siguiente y eliminar los desechos metabólicos del cuerpo. tiempo excretado del cuerpo.

5. Leche y Avena

La leche antes de acostarte es muy útil para ayudarte a dormir, y la avena contiene carbohidratos con una estructura polimérica especial que puede liberar energía de manera lenta y persistente en el cuerpo. cuerpo. . Al mismo tiempo, la fibra soluble en agua no sólo puede reducir el colesterol, sino también promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento. Por lo tanto, comer leche y avena como refrigerio de medianoche no sólo puede ayudarle a dormir sino también a eliminar la preocupación de aumentar de peso.

6. Leche de soja o productos de judías

Porque las calorías contenidas en la leche de soja y otros productos de judías son relativamente bajas en comparación con otros alimentos, y las judías son ricas en calcio. para perder peso y favorecer el sueño. Por lo tanto, la leche de soja o los productos de soja como refrigerio nocturno también son buenas opciones.

7. Yogur bajo en grasa

El yogur no solo puede proporcionar al cuerpo humano proteínas y calcio de alta calidad, sino que también promueve la motilidad gastrointestinal y mejora la inmunidad del cuerpo. Además, elija yogur bajo en grasa para los refrigerios nocturnos. El calcio que contiene puede ayudar a acelerar la quema de grasa sin una ingesta excesiva de grasa, lo cual es muy beneficioso para una pérdida de peso saludable.

8. Presta atención a los snacks nocturnos

1. Dile adiós a los snacks

Los snacks son el enemigo número uno de la obesidad provocada por comer por la noche. Si la hora de la comida diaria es para satisfacer las necesidades del cuerpo, entonces los refrigerios son una necesidad psicológica para satisfacer el apetito. Sin embargo, la mayoría de las personas no prestan atención a la estructura nutricional al elegir refrigerios como papas fritas, conservas y chocolate. , caramelos, etc. no pesan mucho, pero sí. El calor es increíble.

2. Reemplazo incorrecto de comidas

Un menú de comidas de menos de 800 calorías puede provocar desnutrición e incluso disminuir la tasa metabólica basal, lo que hará que comas más en el futuro. Ganar peso fácilmente. El cuerpo humano necesita casi 50 tipos de nutrientes para sobrevivir, especialmente más de 65 gramos de proteínas y más de 20 gramos de grasa cada día para mantener la renovación y reparación de tejidos y órganos. El reemplazo de comidas a menudo simplemente paraliza a quienes están obsesionados con perder peso y les hace ignorar las necesidades de su cuerpo.

3. Se ignora la cena

Las personas que están adelgazando suelen odiar la cena y siempre piensan que si se saltan la comida conseguirán adelgazar.

Los estudios han demostrado que si ingiere solo la cantidad adecuada de calorías todos los días, no aumentará de peso comiendo o picando refrigerios por la noche.

Distribuye razonablemente tu tiempo para comer todos los días, y come una vez cada 4 a 5 horas para proporcionar energía al cuerpo y al cerebro, y esta es la llamada comida principal. Organizar su dieta con regularidad todos los días es la clave para una pérdida de peso saludable.

4. La pérdida de peso se divide en períodos

La pérdida de peso es un proceso que requiere perseverancia. De hecho, la pérdida de peso más efectiva es integrar completamente el concepto de pérdida de peso en todos. las cosas grandes y pequeñas de la vida, por ejemplo, qué nivel de ingesta calórica diaria se debe mantener;

La distribución razonable de vitaminas, proteínas, grasas y otras sustancias necesarias para el organismo; el equilibrio entre el consumo corporal; y se debe prestar atención a la ingesta, etc. ¿Quieres adelgazar simplemente controlando lo que comes por la noche? Es más probable que te deprima emocionalmente en lugar de que te adelgace.