Durante el entrenamiento de los músculos del hombro, si el músculo del hombro está tenso, ¿cómo se puede recuperar rápidamente?

Cómo operar Paso 1: Deje de hacer ejercicio Después de tensar los músculos del hombro, deje de hacer ejercicio inmediatamente y evite volver a utilizar los músculos del hombro para evitar agravar la tensión. Paso 2: compresa fría Para los músculos tensos del hombro, trátelos con agua fría o hielo envuelto en una toalla. Puede aliviar el dolor y los síntomas de hinchazón, mientras que la estimulación con frío puede reducir la circulación sanguínea local y evitar la expansión del daño. Paso 3: Vendaje de presión Después de la distensión de los músculos del hombro, se debe realizar un vendaje de presión adecuado para reducir la hinchazón local. Se recomienda envolver la zona lesionada con una venda transpirable. El vendaje debe quedar moderadamente apretado, no demasiado. Paso 4: Eleve la lesión. Después de vendar la distensión del músculo del hombro, se recomienda elevar el área lesionada. Esto puede reducir el flujo sanguíneo, reduciendo así la hinchazón local y evitando la congestión. Paso 5: Masaje Después de 24 horas de tensión en los músculos del hombro, masajee el área tensa para ayudar a reducir los espasmos musculares, relajar los músculos, combatir la inflamación y aliviar el malestar. Paso 6: Compresión con calor Si el músculo del hombro ha estado tenso durante un período de tiempo, más de 3 días o incluso 1 semana, se puede utilizar la compresión con calor en este momento. Sin embargo, en el caso de una distensión muscular crónica, el músculo generalmente se debilita y el flujo sanguíneo normal es demasiado escaso y escaso. ?, los músculos son propensos a la hipoxia y la deficiencia de glucosa. El calor puede mejorar el flujo sanguíneo y promover la curación del tejido muscular con tensión crónica. Tenga cuidado de no aplicar calor y no presione ni amase el área recién lesionada para evitar agravar el sangrado y la hinchazón. Paso 7: Vaya al hospital si es solo una distensión muscular menor y algunas fibras musculares están rotas, el músculo lesionado se puede recuperar mediante reposo y masajes, pero si es una distensión muscular grave, debe buscar tratamiento médico; tiempo después del vendaje local. Paso 8: Estiramiento superficial Si desea recuperarse rápidamente después de tensar los músculos del hombro, puede realizar estiramientos superficiales. Hacer algunos estiramientos moderados puede mantener los músculos flexibles y prevenir calambres. Comience 2 o 3 veces al día, mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y respire profundamente. Nota: Los estiramientos superficiales requieren pequeños movimientos de estiramiento y poco tiempo. No exageres para evitar provocar mayores molestias musculares.