¿Qué puedes comer a medianoche sin engordar?
1. Gachas de frijoles rojos
El frijol rojo, también conocido como frijol adzuki y frijol adzuki, es un cereal saludable común. Porque los frijoles rojos tienen un alto valor nutricional y buenas funciones para el cuidado de la salud. Beber un plato de gachas de frijoles rojos dulces y deliciosas como refrigerio antes de acostarse no solo lo hará lucir sonrosado, sino que también promoverá la peristalsis intestinal, aumentará la micción, reducirá el estreñimiento, eliminará la grasa corporal inferior y lo hará más saludable y delgado.
2. Té de baya de goji y crisantemo
Beber una taza de té de baya de goji y crisantemo mientras se comen snacks nocturnos puede ayudar a aliviar y relajar la tensión física después de un día agotador, nutrir el hígado y Mejora la vista y alivia eficazmente la fatiga ocular. Además, el té de crisantemo y wolfberry puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. Si se bebe con regularidad, puede promover la digestión, eliminar el calor y reducir el calor interno, y embellecer la piel.
3. Frutas para bajar de peso
Las frutas son la mejor opción para los snacks nocturnos, porque las frutas son ricas en fibra, lo que no solo ayuda al cuerpo a absorber y utilizar sus nutrientes, pero también comer frutas por la noche puede aumentar la formación y el metabolismo del cuerpo, por lo que no hay de qué preocuparse, porque comer frutas por la noche no las digiere y forma una acumulación de grasa en el cuerpo. Las frutas adecuadas para la cena incluyen manzanas, tomates, plátanos, kiwis y pepinos.
4. Añade algunos frutos secos a tu cena.
A la hora de comer snacks nocturnos, puedes combinarlos adecuadamente con algunos alimentos a base de frutos secos que deban masticarse. Por un lado, masticar puede consumir una cierta cantidad de calorías en el cuerpo y puede reducir eficazmente la acumulación de calorías en los alimentos. Por otro lado, los aceites y grasas vegetales contenidos en los frutos secos pueden aliviar el estreñimiento. Comer algunos frutos secos en mitad de la noche te ayudará a defecar a la mañana siguiente y a expulsar a tiempo los residuos metabólicos del organismo.
5. Avena con leche
La leche antes de acostarse tiene un buen efecto sobre el sueño. La avena contiene carbohidratos con una estructura polimérica especial, que puede liberar energía de forma lenta y permanente en el cuerpo. Al mismo tiempo, la fibra soluble en agua no sólo puede reducir el colesterol, sino también promover la peristalsis gastrointestinal y aliviar el estreñimiento. Por lo tanto, comer leche y avena como refrigerio de medianoche puede ayudarte a dormir sin preocuparte por ganar peso.
6. Leche de soja o productos de soja
Porque la leche de soja y otros productos de soja contienen calorías relativamente bajas en comparación con otros alimentos, y los frijoles son ricos en calcio. Ayuda a perder peso y favorece el sueño. . Por lo tanto, utilizar leche de soja o productos de soja como refrigerio nocturno también es una buena opción.
7. Yogur bajo en grasas
El yogur no sólo proporciona proteínas y calcio de alta calidad para el cuerpo humano, sino que también favorece la motilidad gastrointestinal y mejora la inmunidad. Y elija yogur bajo en grasa para los refrigerios nocturnos. El calcio que contiene ayuda a acelerar la quema de grasa sin un consumo excesivo de grasa, lo cual es muy beneficioso para una pérdida de peso saludable.
8. Presta atención a la cena.
1. Dile adiós a los snacks
Los snacks son el enemigo número uno para ganar peso por la noche. Si la hora de la comida diaria es para satisfacer las necesidades del cuerpo, entonces los refrigerios son una necesidad psicológica para satisfacer el apetito y la mayoría de las personas no prestan atención a la estructura nutricional al elegir los refrigerios. Los bocadillos como papas fritas, conservas, chocolates y dulces no son grandes en cantidad, pero tienen calorías asombrosas.
2. Reemplazos de comidas incorrectos
Las comidas con menos de 800 calorías pueden provocar desnutrición e incluso reducir tu tasa metabólica basal, lo que te facilitará comer más en el futuro. gordo. El cuerpo humano necesita casi 50 tipos de nutrientes para sobrevivir, especialmente más de 65 gramos de proteínas y más de 20 gramos de grasa cada día para mantener la renovación y reparación de tejidos y órganos. El reemplazo de comidas a menudo solo paraliza a quienes están concentrados en perder peso y les hace ignorar las necesidades de su cuerpo.
3. Se ignora la cena
Las personas que suelen perder peso odian la cena y siempre piensan que pueden perder peso con éxito haciendo trampa en la cena. Los estudios han confirmado que si solo ingiere la cantidad adecuada de calorías todos los días, no aumentará de peso comiendo o comiendo refrigerios por la noche.
Dedica razonablemente el tiempo para comer todos los días y come una vez cada 4 a 5 horas para proporcionar energía al cuerpo y al cerebro. Esta es la llamada comida principal. Organizar las comidas en horarios regulares todos los días es la clave para perder peso de manera saludable.
Pérdida de peso en diferentes periodos de tiempo
La pérdida de peso es un proceso que requiere perseverancia. De hecho, la forma más efectiva de perder peso es integrar completamente el concepto de pérdida de peso en las cosas grandes y pequeñas de la vida, como qué nivel de calorías se debe mantener todos los días;
La distribución razonable de sustancias esenciales como vitaminas, proteínas y grasas; el consumo físico y el equilibrio entre ingestas, etc. , debería estar preocupado. ¿Solo quieres perder peso controlando tus hábitos alimenticios nocturnos? Es más probable que te deprimas, no que te adelgaces.