¿Aumentar la inmunidad? Un suplemento nutricional razonable es la clave. Te enseñaré cinco pautas dietéticas, espero que puedas entenderlas.

Ninguno de nosotros quiere enfermarse, porque enfermar causará daños a nuestra salud y nos traerá dolor a nosotros mismos. Si queremos evitar enfermarnos menos es necesario mejorar nuestra inmunidad.

La inmunidad es el mecanismo de defensa propio de nuestro cuerpo cuando el cuerpo es invadido por materia extraña, especialmente virus, bacterias, etc., este mecanismo se activará para matar la materia extraña y permitir que el cuerpo se recupere. Protégete del daño.

Sin embargo, la calidad de la inmunidad tiene mucho que ver con nuestro propio cuerpo. Cuando el cuerpo está en mal estado, como cuando estamos débiles o desnutridos, nuestra inmunidad será relativamente pobre. Además, la calidad de la inmunidad está relacionada principalmente con las células inmunitarias de nuestro cuerpo, y la materia prima para la formación de células son sustancias de nuestro cuerpo.

Se puede decir que si se quiere tener una buena inmunidad, es necesario complementar la nutrición de forma razonable. Porque con buenos suplementos nutricionales, nuestro cuerpo tendrá suficiente energía y el metabolismo del cuerpo tendrá suficientes materias primas, por lo que nuestro cuerpo estará sano y nuestra inmunidad será fuerte.

Aunque la gente hoy en día generalmente come mejor, eso no significa que complementará su nutrición de manera razonable. En la vida real, muchas personas sufren de obesidad, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades. , son el resultado de no complementar adecuadamente la nutrición.

Entonces, ¿cómo debemos complementar la nutrición en la vida diaria?

1. Guía 1: Suplementar proteínas de alta calidad

Se puede decir que la proteína es un componente importante del tejido celular de nuestro cuerpo si queremos una buena vitalidad celular, es necesaria. consumir proteínas de alta calidad.

En general, los adultos sanos deberían consumir más de 70g de proteínas al día, de las cuales las proteínas de alta calidad como carnes magras, pescado, huevos, leche, etc. deberían representar entre el 30-50% del total. suministro de proteínas.

¿Cuál es la mejor forma de complementar cada día proteínas de alta calidad? Se recomienda comer un huevo al día y beber más de 300 ml de leche al día. En cuanto al consumo de carne, no es recomendable comer demasiada carne animal magra. Se recomienda comer pescado, porque el pescado es rico en proteínas y tiene menos grasa. No es fácil engordar y no es probable que produzca enfermedades cardiovasculares. -enfermedades relacionadas.

2. Guía 2: Comer frutas y verduras con frecuencia

A muchas personas les gusta comer carne, pero no les gusta comer verduras y frutas, o comen muy poca, lo que lleva a La La estructura de la dieta no es razonable. El resultado de esto es que es fácil ganar peso, el cuerpo es propenso a tener problemas a largo plazo y la inmunidad disminuirá naturalmente.

Por lo tanto, debemos comer más verduras y frutas en nuestra vida diaria, de modo que podamos complementar varias y suficientes vitaminas, complementar la fibra dietética rica, complementar una gran cantidad de micronutrientes y fitoquímicos, de modo que sólo cuando el La nutrición que recibe el cuerpo es integral y equilibrada, puede proporcionar los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y sólo así la inmunidad será fuerte.

Se recomienda que todo el mundo coma 2 tipos de frutas o más de 2 tipos de verduras cada día, para absorber eficazmente las vitaminas. Además, se recomienda que todos coman más verduras y frutas ricas en vitamina C, que es más beneficiosa para la salud física y la inmunidad.

3. Guía 3: Combinar cereales gruesos y finos

Los cereales finos son principalmente los alimentos básicos que comemos habitualmente, como arroz, harina, etc., mientras que los cereales secundarios son los que consumimos. Suelen denominarse cereales diversos, como maíz, arroz morado, sorgo, avena, trigo sarraceno, salvado de trigo y diversas legumbres secas.

En nuestra dieta diaria nos centramos principalmente en los cereales refinados, pero ignoramos la combinación con cereales secundarios. De hecho, los cereales integrales son relativamente ricos en nutrientes. Son ricos en vitamina B, fibra dietética y diversos minerales que pueden complementar el alimento básico, por lo que son más beneficiosos para la salud física y las funciones inmunes, como la producción de anticuerpos. La fibra también es beneficiosa para la motilidad gastrointestinal y puede prevenir eficazmente el estreñimiento.

Se recomienda que los cereales integrales representen más de un tercio del alimento básico, para que uno pueda mejorar la estructura de su dieta, y este tipo de comida es buena para personas con niveles altos de azúcar en sangre, niveles altos presión arterial, niveles altos de lípidos en sangre, etc., y también puede ayudar a perder peso, controlar el peso, etc.

4. Pauta 4: Bebe suficiente agua.

No subestimes el agua y mucho menos la nutrición y funciones del agua. El agua no es sólo fuente de vida, sino también un nutriente indispensable para nuestro cuerpo humano. Es uno de los seis nutrientes que necesita el ser humano.

Solo bebiendo suficiente agua el metabolismo de nuestro cuerpo puede ser normal, porque muchos metabolismos son indispensables sin la participación del agua. Entonces el agua favorece la circulación sanguínea y ayuda al cuerpo a expulsar los desechos metabólicos y las toxinas del cuerpo, que son necesarios para garantizar nuestra salud e inmunidad.

Hoy en día, muchas personas no beben suficiente agua. La mayoría son trabajadores de oficina ocupados. A menudo se olvidan de beber agua porque están ocupados y esperan hasta tener mucha sed antes de pensar en beber agua. En este momento, el cuerpo ya está deshidratado, lo que ha tenido ciertos efectos adversos en el cuerpo.

Por ello, se recomienda que todo el mundo beba suficiente agua. Los adultos sanos deben beber no menos de 1500 ml de agua al día.

5. Pauta 5: La ingesta de grasas y sal no debe exceder el estándar

La grasa y la sal también son nutrientes que nuestro cuerpo necesita, pero comer demasiado de estos dos nutrientes causará daño. Efectos adversos sobre la salud física, como hiperlipidemia y presión arterial alta.

Por supuesto, esto no significa que no puedas comer grasas y sal. Si comes menos, tu cuerpo también sufrirá problemas físicos y sus funciones disminuirán.

De hecho, sólo hay que prestar atención a controlar la ingesta de grasas y sal dentro de los tiempos normales. Se recomienda que la ingesta diaria de grasas sea de unos 45 gramos y la ingesta diaria de sal de unos 6 gramos.

Solo controlando la ingesta de grasas y sal, no ganarás peso fácilmente ni sufrirás presión arterial alta. Esto es bueno para tu salud y tu inmunidad será buena.

Además de la ingesta razonable habitual de nutrientes, también puedes hacer estas pocas cosas, que pueden promover la salud del cuerpo y mejorar la inmunidad.

1. Ejercicio regular

El ejercicio es una forma directa y eficaz de garantizar la salud física y mejorar la inmunidad. Puede fortalecer las funciones del cuerpo y mejorar la función de los órganos, de modo que la inmunidad. La fuerza aumentó naturalmente.

Y el ejercicio y la dieta son complementarios entre sí. El ejercicio puede ayudar a aprovechar mejor los alimentos y prevenir el aumento de peso, promover el metabolismo normal del cuerpo y una buena dieta puede permitir que el cuerpo realice mejor el ejercicio esencial. energía y nutrientes.

Por lo tanto, debes prestar atención al ejercicio regular en tu vida diaria. El ejercicio y la dieta razonables son muy buenas maneras.

2. Duerme lo suficiente

El sueño tiene un gran impacto en la salud física y la inmunidad. Si no duermes bien, tu cuerpo no descansará bien durante mucho tiempo. Naturalmente, colapsará fácilmente y la inmunidad disminuirá naturalmente.

Dormir lo suficiente puede mantener tu cuerpo lleno de energía y asegurar su funcionamiento normal, por lo que tu inmunidad aumentará de forma natural.

3. Liberar el estrés

Hoy en día las personas están sometidas a mucha presión en la vida y en el trabajo. Aunque la presión trae motivación, si la presión abruma al cuerpo, entonces la ganancia supera la pérdida. Además, las personas son propensas a tener emociones negativas bajo presión. Cuando las personas tienen emociones negativas, el funcionamiento del cuerpo será anormal y la inmunidad se reducirá.

Por lo tanto, debes aprender a liberar el estrés en la vida diaria, y no ponerte demasiada presión. Puedes liberar el estrés corriendo, leyendo, hablando con otros, viendo películas, etc., para que así como. para proteger su cuerpo. El buen funcionamiento favorece la mejora de la inmunidad.