¿Qué tipo de papilla puedes comer en verano para calmar los nervios y ayudarte a dormir?

El clima en verano es caluroso. Somos propensos a tener algunos síntomas de mala salud mental debido a la influencia del clima en verano. Sin embargo, debido al clima cálido en verano, muchas personas no pueden dormir bien. , por lo que los aspectos mentales y neurológicos de las personas en verano se verán afectados fácilmente. Entonces, ¿qué tipo de papilla puedes comer en verano para calmar los nervios y ayudarte a dormir? ¿A qué debes prestar atención al dormir en verano?

1. Gachas saludables de verano

1. Gachas de mijo

Los nutricionistas dicen que hay que añadir la cantidad adecuada de mijo al agua para cocinar gachas para la cena o antes de acostarse. . La papilla de mijo tiene el efecto de promover el sueño y reducir el ruido. Es rica en triptófano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central a través del metabolismo, calmando así y mejorando la calidad del sueño.

2. Gachas de Longan

La papilla de Longan tiene los efectos de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Es especialmente adecuado para síntomas como corazón y bazo sobrecargados, pensamiento excesivo, debilidad física, olvidos y trastornos menstruales.

3. Gachas de nueces y sésamo

Tomar 20 gramos de nueces, 10 gramos de semillas de sésamo negro y 50 gramos de arroz, agregar agua para hervir hasta obtener una papilla y tomar. eso por la mañana. Es adecuado para el insomnio provocado por el estrés laboral y el uso mental excesivo.

4. Avena

La avena es rica en fibra soluble y proteínas, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas. Si siente hambre antes de acostarse, comer avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena también es un valioso refrigerio antes de acostarse. Es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina, que tiene propiedades calmantes y reconstituyentes y puede ayudar a dormir bien.

5. Gachas de azufaifa

Preparar de 10 a 15 azufaifas y 60 gramos de arroz japónica en gachas y tomarlas calientes. Las sustancias beneficiosas contenidas en las azufaifas tienen efectos sedantes, hipnóticos y antihipertensivos. Por lo tanto, la azufaifa se usa a menudo para tratar la neurastenia. Puede reponer el qi, calmar los nervios y reponer la sangre.

6. Gachas de almendras

Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen triptófano y magnesio, un buen medicamento para calmar los músculos que puede ayudar a aliviar. ansiedad y ayuda con el sueño. Además, las almendras contienen mucha fibra y grasas insaturadas, que no sólo son buenas para la salud del corazón sino que también te ayudan a “limpiar” tus intestinos.

7. Gachas de semillas de loto y gorgona

Adecuado para hombres que están sometidos a una gran presión laboral y están ocupados. Estas personas son nerviosas y propensas a la fatiga, duermen mal y, en general, hacen menos ejercicio. Beba un poco de semilla de loto y gachas de gorgona, las semillas de loto pueden nutrir el bazo, detener la diarrea, nutrir el corazón y calmar la mente, mientras que las semillas de gorgona pueden fortalecer el bazo y los riñones. Beberlas con regularidad puede aliviar el estrés y prevenir el insomnio y otros. Síntomas causados ​​por el estrés laboral. El Sr. Li dijo que últimamente ha estado bajo una gran presión en el trabajo y que a menudo sufre de insomnio por las noches. Más tarde, su salud empeoró cada vez más, por lo que consultó a algunos expertos. La primera opción del experto fue la semilla de loto y la papilla de Gorgona, que le ahorran dinero. dinero y problemas, y el efecto es bueno.

8. Gachas de miel

Cocine una cantidad adecuada de miel y de 50 a 100 gramos de arroz japónica hasta obtener una papilla. Tiene los efectos de humedecer los intestinos, laxante, nutrir el corazón y calmar los nervios. La glucosa y las vitaminas de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y promover el sueño sin efectos secundarios.

9. Gachas de lirio

Remojar el lirio en agua durante medio día para quitarle el amargor, luego agregar el arroz y cocinar hasta que el arroz esté cocido y tenga un olor fragante. cantidad adecuada de azúcar de roca antes de comer. Lily contiene principalmente alcaloides como la colchicina, que tiene buenos efectos nutricionales y nutritivos y es de gran beneficio para enfermedades como el calor persistente después de la fiebre, la confusión, el insomnio, la ensoñación y la depresión.

10. Gachas de semillas de loto

Los nutricionistas dicen que las semillas de loto son un buen producto nutritivo y preservador de la salud. Son ricas en calcio, fósforo y potasio, que pueden calmar los nervios. Nutre el corazón y calma la mente. Las semillas de loto tienen mucho corazón. Tiene un buen efecto para eliminar el fuego del corazón y te ayuda a dormir. Tiene los efectos de reponer la energía vital, fortalecer el bazo y el estómago y calmar el corazón y la mente.

11. Gachas de calabaza y mijo

100 gramos de mijo, 100 gramos de arroz con ruibarbo, 500 gramos de calabaza y la cantidad adecuada de azúcar. Pelar, lavar y cortar la calabaza en cubos, lavar los dos tipos de arroz, ponerlos juntos en la olla y cocinar a fuego lento durante 20 minutos para formar una papilla. Esta papilla es suave y deliciosa, ayuda a dormir y es apta para cenar.

¿Qué debo hacer si todavía no puedo conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante tres o cuatro horas por la noche? El insomnio no se puede aliviar de la noche a la mañana. Sólo ajustando lentamente la dieta se puede mejorar el sueño. Entonces, ¿qué alimentos comer para el insomnio pueden mejorar el sueño?

7 tipos de alimentos para mejorar el sueño

1 Miel

La miel es un alimento común, puede. no sólo mejora el insomnio, sino que también puede ayudarte a perder peso.

La miel es rica en magnesio. El principal efecto del magnesio es calmar el sistema nervioso central del cerebro, lo que a menudo se dice que calma a las personas.

2. Nueces

Las nueces son un alimento tonificante del cerebro y el mejor alimento para mejorar la calidad del sueño. Comer algunas nueces todas las noches antes de acostarse puede calmar la mente, mejorarla, aliviar el aliento y aliviar el asma.

3. Vinagre

El vinagre es un imprescindible en la cocina, porque el vinagre tiene el efecto de condimentar y esterilizar. Es un condimento indispensable en nuestra dieta. Al cocinar o comer se debe añadir vinagre. Los aminoácidos ricos en vinagre también pueden promover el metabolismo de la grasa corporal humana, convertir el exceso de grasa en el cuerpo en energía física y consumirse. También pueden promover el metabolismo de los azúcares y proteínas ingeridos y mejorar el metabolismo de la grasa en el cuerpo, por lo tanto. Juega un muy buen papel a la hora de adelgazar.

4. Espárragos

Los espárragos tienen las funciones de eliminar el calor y favorecer la producción de líquidos, favoreciendo la micción, hidratando y desintoxicando. Los espárragos contienen proteínas, carbohidratos, vitamina A, vitamina B, vitamina C, ácido fólico, ácido nucleico, fósforo, calcio, hierro, etc., que pueden ayudar a mejorar a los pacientes que se acuestan tarde y se despiertan temprano debido a un fuego cardíaco excesivo. dormir.

5. Azufaifa

La azufaifa tiene las funciones de fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y promover los fluidos corporales, y mediar en la salud y la nutrición. La azufaifa contiene proteínas, carbohidratos, ácidos orgánicos, mucílago, vitamina C, vitamina P, fósforo, calcio, hierro y otros nutrientes. Es adecuado para personas con deficiencia de corazón y bazo y falta de armonía del qi del estómago causada por acostarse tarde y levantarse temprano.

6. Peeling de Albizia Julibrissin

El peeling de Albizia Julibrissin tiene los efectos de aliviar la depresión y calmar los nervios, activando la circulación sanguínea y reduciendo la hinchazón. La corteza de Albizia Julibrissin contiene saponinas, flavonoides, taninos, múltiples lignanos, glucósidos y otras sustancias. Es adecuado para quienes tienen sueños excesivos provocados por el estancamiento del hígado y por transformar el fuego en un despertar fácil.

7. Nocturna

Nocturna tiene las funciones de nutrir la sangre y calmar los nervios, disipar el viento y desbloquear meridianos. Nocturna contiene antraquinonas, emodina, crisofanol, betaesteroles y otras sustancias. Es adecuado para transformar el estancamiento del hígado en fuego. Es fácil despertar de muchos sueños causados ​​por la deficiencia de yin y el fuego excesivo.

2. Desarrollar un buen sueño

Primero, tome una "siesta de mediodía"

El cuidado de la salud de la MTC concede gran importancia al papel de la "siesta de medianoche". es decir dormir profundamente por la noche (medianoche) y descansar un poco durante el día (mediodía). El Yang Qi está en su punto máximo todos los días al mediodía, así que descanse un rato para nutrir el Yang. El tiempo de la siesta varía de persona a persona, pero generalmente es apropiado entre media hora y 1 hora. Si el tiempo de la siesta es demasiado largo, es fácil caer en un sueño profundo, lo que hará que las personas sientan falta de energía después de despertarse.

En segundo lugar, nutre el yin del corazón por la noche

Cuando una persona duerme, los cinco órganos internos siguen trabajando continuamente, especialmente el corazón, que es el que trabaja más duro y necesita estar " recompensado" conscientemente. Comer algún alimento que nutra el corazón y el yin antes de acostarse puede ayudar a mantener la mente en mente, calmarla y promover el sueño. La sopa de semillas de loto con azúcar de roca, las gachas de mijo y dátiles rojos, el almidón de raíz de loto, la carne de longan, la azucena o un vaso de leche pueden ser buenos para reponer el corazón.

En tercer lugar, ajusta tu respiración antes de acostarte.

Como dice el refrán, "la tranquilidad produce yin y el exceso de yin produce sueño". La respiración lenta y uniforme es muy útil para conciliar el sueño. . Esto se debe a que cuando el ritmo respiratorio del cuerpo humano se ralentiza, los latidos del corazón se ralentizarán naturalmente y el flujo de qi, sangre y actividades vitales se ralentizarán gradualmente. Sólo en este estado las personas pueden dormir tranquilamente. En general, no es aconsejable hacer mucho ejercicio antes de acostarse, ni tampoco tener cambios de humor de gran alegría o tristeza. Puedes sentarte tranquilamente, dar un paseo, escuchar música relajante, etc. ., para que el cuerpo pueda volverse gradualmente más "tranquilo".

En cuarto lugar, remoje y frote sus pies todos los días

Antes de acostarse, remoje sus pies con agua tibia y luego masajee sus pies, como el punto Yongquan (el segundo y tercer costuras de los dedos) El primer tercio de la línea entre el talón y el talón) es muy eficaz para promover el sueño. Porque esto puede promover la intersección del corazón y los riñones, promover la circulación del qi y la sangre, relajar los músculos y activar las colaterales y equilibrar el estado del yin y el yang. Mientras se frota los pies, puede mover los dedos de los pies. Por ejemplo, el primer dedo es el conducto para los meridianos del hígado y el bazo. Más actividades pueden calmar el hígado, fortalecer el estómago y aumentar el apetito.

3. Qué no comer para el insomnio

1. Las personas propensas al insomnio no deben comer dulces. Un estudio reciente demostró que 7 de cada 10 personas comen comida chatarra, como barras de chocolate, antes de acostarse, lo que les provoca pesadillas durante toda la noche. Los médicos sospechan que los niveles altos de azúcar provocan más ondas cerebrales, lo que provoca pesadillas.

2. Las personas propensas al insomnio no deben comer chocolate. La cafeína del chocolate amargo puede provocar euforia. Casi todo el chocolate contiene algún nivel de cafeína. Además, la teobromina que contiene puede hacer que el corazón de las personas lata más rápido.

3. Las personas propensas al insomnio no deben comer helado. El helado es rico en grasas. Acostarse después de comerlo impedirá que el cuerpo tenga tiempo de quemar grasas.

Todo el azúcar envía un mensaje energético equivocado al cuerpo, que luego se almacena automáticamente en forma de grasa. Además, las investigaciones han descubierto que comer alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarse tiene más probabilidades de provocar pesadillas.

4. La mayoría de la gente piensa que el alcohol favorece el sueño, lo cual es incorrecto. De hecho, el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero no le permitirá descansar bien por mucho tiempo. En realidad, el alcohol interfiere con la función reparadora del sueño. Las personas que a menudo consumen alcohol para hipnotizar caerán en un círculo vicioso en el que deben depender de la bebida para conciliar el sueño.

5. Carnes rojas. Aunque los altos niveles de hierro y triptófano en la carne roja pueden ayudarlo a dormir, la carne roja contiene muchas proteínas y grasas y tarda más en digerirse que otros alimentos, lo que mantiene su cuerpo en buen estado de funcionamiento toda la noche. Por tanto, si quieres tener un sueño profundo, lo mejor es evitar comer carnes rojas en la cena.