¿Qué deben hacer las mujeres si no pueden dormir por la noche? ¿Cómo pueden las mujeres mejorar el insomnio nocturno?

Es más doloroso tener insomnio por la noche. El insomnio también es malo para la piel de las mujeres. La piel se volverá opaca y causará problemas como el acné. El estado mental también será deficiente. Mejore y ajuste su situación de sueño a tiempo. Entonces, ¿qué deben hacer las mujeres si no pueden dormir por la noche? ¿Cómo pueden las mujeres mejorar el insomnio nocturno? Déjame presentártelo a continuación.

1. Qué hacer si una mujer no puede dormir por la noche

1. Levántate a la misma hora todas las mañanas para poder formar un patrón de sueño fijo.

2. Beber menos agua por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de visitas al baño a lo largo de la noche, afectando así al sueño.

3. Eleva adecuadamente tu temperatura corporal por la noche y toma una sauna o baño caliente durante al menos 15 minutos, lo que te ayudará a conciliar el sueño. Mantenerse abrigado durante el sueño también es muy importante, porque la temperatura corporal bajará después de conciliar el sueño. Si no hace suficiente calor, también afectará el tiempo de sueño profundo.

4. No debes dormir más de una hora durante el día, ni tampoco debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.

5. Cambiar aquellos hábitos de vida que no favorecen el sueño, como beber alcohol, tomar café, beber té fuerte, acostarse tarde, etc., para evitar una excitación excesiva antes de acostarse. Dormir con maquillaje puede provocar inflamación de la piel, y las personas que usan perfume por la noche deben considerar la posibilidad de desencadenar asma.

2. ¿Qué deben comer las mujeres para el insomnio?

1. Leche caliente

Solemos decir que beber una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche. Puede ayudarte a dormir. De hecho, es cierto. La leche contiene ciertos aminoácidos y componentes de calcio que pueden ayudar a calmar los nervios de las personas y ayudar a las amigas a conciliar el sueño lo antes posible. Por eso, es necesario tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse.

2. Semillas de sésamo negro

Riñones negros, si los riñones están bien no afectará al descanso. Se recomienda que las amigas que sufren de insomnio beban una taza de pasta de sésamo negro todos los días. La persistencia a largo plazo no solo puede ayudar a proteger los riñones, sino también a dormir tranquilamente.

3. Miel

La miel fortalece el bazo y el estómago, y también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Se recomienda que tus amigas agreguen una cantidad adecuada de miel a la leche caliente para ayudarte a dormir profunda y profundamente durante toda la noche.

4. Plátanos

Los plátanos contienen magnesio, que puede relajar los músculos, puede calmar las emociones de las personas y ayudar a aliviar el insomnio.

5. Almendras

Las almendras contienen triptófano, al igual que los plátanos, también contienen una cantidad adecuada de magnesio que puede relajar los músculos. Por lo tanto, comer más almendras también puede evitar el insomnio. .

6. Avena

La avena tiene un fuerte efecto promotor del sueño. Un tazón pequeño de avena puede ayudarte a dormir tranquilo. Come más avena, una taza por la mañana y otra por la mañana. Por la noche, ¡tiene un mejor efecto para promover el sueño!

3. Métodos para prevenir el insomnio

1. Crea un buen ambiente para dormir

Evita la luz brillante y el ruido en el dormitorio, mantén una temperatura adecuada y hazlo. No poner un despertador.

2. Duérmete sólo cuando tengas sueño. No duermas cuando tu cerebro todavía esté en un estado de excitación.

Las personas no pueden conciliar el sueño cuando están excitadas. Si no puede conciliar el sueño en la cama durante 1 o 2 horas, es mejor levantarse, ir a una habitación tranquila a leer algunos libros aburridos y luego volver a la cama para descansar cuando tenga sueño. trabaja una vez, puedes repetirlo de 2 a 3 veces hasta quedarte dormido. No te fuerces a dormir, escucha música que te ayude a dormir.

3. Puedes realizar algunas actividades relajantes antes de acostarte

como caminar, escuchar música, beber un vasito de leche, etc. Si es posible, puede tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente, practicar Tai Chi, Qigong, yoga y otros métodos de relajación, todos los cuales son útiles para la hipnosis.

4. Es mejor no tomar siestas.

Los pacientes con insomnio es mejor no tomar siestas, de lo contrario puede afectar su sueño nocturno. Si ya tienes la costumbre de echar una siesta, lo mejor es que no superes los 20 minutos, y como máximo la media hora.

5. Evite el contacto con alimentos irritantes antes de acostarse.

Se deben evitar los alimentos excitantes, como las comidas picantes, el café, el té fuerte, etc., antes de acostarse. No tome café, té, bebidas alcohólicas ni fume después de cenar.

No lea libros, periódicos y revistas estimulantes antes de acostarse, y mucho menos mire películas y programas de televisión emocionantes y emocionantes, y no piense demasiado en los problemas de hoy y el trabajo de mañana antes de acostarse.

6. No alargues el tiempo de sueño para remediar el insomnio.

Si tienes insomnio la noche anterior no te acuestes después de cenar al día siguiente, en caso contrario si tienes problemas para dormir. Al día siguiente, si todavía no puede dormir, se sentirá ansioso y preocupado por el insomnio, que con el tiempo se convertirá en un trastorno de ansiedad. Lo correcto es acostarse a la hora original al día siguiente. Si tiene sueño, pronto se quedará dormido.

7. Acuéstate según el horario prescrito

Desarrolla una rutina de levantarte y acostarte a tiempo todos los días, para permitir que el cerebro realice una actividad regular. . Acuéstese y duerma a tiempo, levántese a tiempo para realizar actividades, trabajar y estudiar, y no quedarse hasta medianoche ni trabajar horas extras, ya que esto puede provocar fácilmente insomnio con el tiempo.