Grandes consejos básicos para perder peso

Secretos para perder peso desde una base grande

¿Cómo juzgar si perteneces a una base grande?

Cálculo del IMC El IMC>=24 se considera un número base grande.

IMC = peso (kg) ÷ altura (metros) ÷ altura (metros).

IMC<18,5, una base muy pequeña para un aumento de peso adecuado.

18,5-23,9, normal, mantener.

24-28, sobrepeso, todavía hay espacio para mayores de 20 años.

IMC28, obeso, con espacio para mayores de 40 años.

La primera etapa: período de adaptación de hábitos (30 días). La pérdida de grasa es un proceso a largo plazo con una base grande para Bao'er, así que no se ponga a dieta ni haga ejercicio al principio. de lo contrario, ¡será fácil excederse en la angustia o encontrarse con un estancamiento! Primero ajuste sus hábitos alimenticios.

1. Realiza tres comidas normales y evita los snacks y snacks nocturnos.

2. Beber más agua cada día, beber 2000 ml suficientes.

3. Ajustar la estructura de la dieta a tres comidas.

Alimento básico: Un puñado de alimento básico, una combinación de cereales gruesos y finos. (Recomendar arroz blanco y arroz integral 1:1).

Proteínas: Un golpe de proteínas, come más proteínas de alta calidad. (Recomendado: huevos duros, pescado, ternera, leche, frijoles).

Verduras: Coma más verduras de hojas verdes y verduras oscuras. Las bajas calorías pueden complementar la fibra dietética y las vitaminas.

Si desarrollas hábitos alimenticios saludables en un mes, se estima que puedes perder entre 10 y 20 libras en la primera etapa.

La segunda etapa: ajuste de la dieta y adición de ejercicio

1. Acerca de la dieta

Después de un mes nos hemos adaptado a los hábitos alimentarios poco saludables. Algunas personas pueden entrar en una dieta. período de agotamiento por pérdida de peso y quiere comer estofado, barbacoa y té con leche. En esta etapa, todavía necesitan mantener los hábitos alimenticios de la primera etapa, ¡pero pueden darse un capricho una vez a la semana y comer lo que quieran! Qué comer

1. "Comer" es la primera prioridad para perder peso. "Comer" es la primera prioridad para perder peso.

2. Acerca del ejercicio

El ejercicio es principalmente aeróbico, 40 min-50 min al día, 3-4 veces por semana. Recuerda estirar después del ejercicio. Al hacer ejercicio, no realice ningún movimiento que pueda lastimar sus rodillas. Se recomienda caminar rápidamente, caminar, nadar o utilizar una máquina elíptica.

Secuencia de ejercicios: calentamiento-ejercicio aeróbico-estiramiento.

Si esta etapa dura 2 meses, el peso seguirá disminuyendo y se predice que la pérdida de peso será de 10 a 15 libras.

La tercera etapa: prueba el método de ayuno 16+8 para el sprint final

Si aún quieres correr las últimas 5 a 10 libras, puedes usar el 16+8 Método de ayuno, dentro de las 8 horas prescritas. Coma todos los alimentos que desee ese día dentro de las próximas 16 horas, como de 9 a. m. a 5 p. m., y mantenga el ayuno durante las 16 horas restantes. Puede beber agua pero no comer. algo más.