Horario de trabajo y descanso de los trabajadores recomendado por CCTV
Horario recomendado para trabajadores de oficina por CCTV
Levantarse a las 7:00 a. m.
Los investigadores encontraron que las personas que se levantan entre las 5:20 y las 7:00 a.m. Personas con niveles altos en sangre de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas. Por eso despertarse después de las 7:00 a. m. es mejor para la salud. Beber un vaso de agua tibia para rehidratarnos es bueno para la salud intestinal.
Lávese a las 7:10-7:20
El investigador de salud y seguridad Gordon Watkins dijo: Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, porque después del cepillado, la parte exterior de los dientes Se puede recubrir con una capa protectora de flúor o esperar media hora después del desayuno antes de cepillarse.
7:20-8:00 AM Desayuno
El desayuno es necesario para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Un desayuno nutritivo te mantendrá con energía durante todo el día.
Evite el ejercicio extenuante entre las 8:30 y las 9:00
El ejercicio temprano en la mañana no es adecuado porque el sistema inmunológico está débil a esta hora, por lo que puede elegir caminar y trotar de manera adecuada. Se recomienda caminar cierta distancia cuando se va a trabajar.
Organiza el trabajo difícil entre las 9:30 y las 11:30
La mayoría de las personas tienen más energía una o dos horas después de levantarse. Hacer un trabajo difícil a esta hora puede mejorar la eficiencia del trabajo.
Haz una pausa a las 10:30
Después de trabajar un rato, es importante relajar la vista, saltar y mirar a lo lejos. Dale un descanso a tus ojos y a tu mente a relajarse.
11:00 Come algo de fruta
El desayuno puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. El azúcar en sangre bajará un poco al mediodía. La fruta es el mejor alimento complementario que puede ser. totalmente absorbido por el cuerpo.
12:00-13:00 Almuerzo
Un almuerzo rico puede asegurar las necesidades energéticas del cuerpo y proporcionar suficiente fuerza física para el trabajo de la tarde. Puedes comer algo de proteína de alta calidad, como camarones y pescado, en el almuerzo.
13:00-14:00 pausa para el almuerzo
Un estudio realizado en una universidad de Atenas encontró que aquellos que tomaban una pausa para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días y al menos tres veces por semana, la probabilidad de morir por una enfermedad cardíaca se reduce en un 37%.
14:00-16:00 Hacer trabajo creativo
La tarde es un momento en el que el pensamiento de la gente es muy activo, lo cual es muy adecuado para realizar algún trabajo creativo. Probar algunas innovaciones en el trabajo, incluso pequeñas mejoras, puede generar dividendos.
16:00-16:15 Té de la tarde
Después de haber trabajado dos horas por la tarde, comer algunos snacks juega el mismo papel que la fruta añadida por la mañana. Por un lado, es para obtener energía. La ingesta, por otro lado, también es para descansar, aliviando el estrés y el cansancio.
16:15-18:00 Hacer un trabajo detallado
En este momento, el cuerpo y el cerebro están en el pico del día. En este momento, debemos hacer un trabajo detallado y elevado. -Trabajo de intensidad, como Informe de resumen de trabajo.
18:00-19:00 Hora de cenar
Comer más comidas ligeras y fáciles de digerir en la cena, comer un 70% lleno en la cena y comer menos un 70% estimulante y alimentos ricos en calorías.
19:00-20:00 Ejercicio
Puedes empezar a hacer ejercicio después de media hora de descanso después de cenar. Elige caminar, trotar o nadar a paso ligero y relativamente suave, y haz ejercicios físicos en consecuencia. a las necesidades personales. Puede quemar calorías durante la cena y perder peso fácilmente.
Leer o mirar televisión de 20:00 a 21:00
Ver televisión a esta hora puede relajarte y ayudarte a dormir. O lea un libro para recargar energías. Nota: No se acueste en la cama y mire televisión, ya que afectará la calidad de su sueño.
21:30 Foot Soak
Foot Soak. Los pies son las partes del cuerpo humano más utilizadas en el trabajo y la vida diaria, y también son las que más cansancio acumulan. Tus pies media hora antes de acostarte todos los días en invierno te ayudarán a calentarte para dormir.
Acuéstate a las 22:00
Todos los órganos del cuerpo humano comienzan a descansar. Durante el período de descanso, no violes las leyes naturales del cuerpo. El reloj biológico del trabajo y del descanso dejará una huella imborrable en el cuerpo.