Métodos de entrenamiento para el aumento de senos en mujeres

Cuando se ejercitan los músculos del pecho, los senos aparecerán naturalmente en un estado redondo y firme natural y saludable, pero pocas mujeres pueden persistir en los ejercicios de agrandamiento de los senos. A continuación, la llevaré a conocer los métodos de entrenamiento para agrandar los senos femeninos. ¡Espero que le resulte útil! Métodos de entrenamiento para agrandar los senos femeninos

1. Utilice cambios de peso para estimular el pecho.

De lo contrario, si sigues manteniendo un método de ejercicio ligero y de altas repeticiones, no verás muchos cambios y la adaptabilidad de tu cuerpo será inimaginable. Si prueba pesos ligeramente más altos, aumentará la fuerza muscular y la condición física.

2. Es necesario mantener entre 8 y 10 repeticiones tanto en press de banca plano como en press de banca inclinado con barra. Al hacer aperturas con mancuernas, querrás realizar entre 10 y 12 repeticiones por serie.

3. El número perfecto de series para ganar fuerza es 2-3 series. Demasiadas o muy pocas no conseguirán los resultados que deseas.

4. Para movimientos compuestos como el press de banca, descansa 1 minuto entre grupos. Intenta comenzar con movimientos compuestos cada vez que hagas ejercicio. El descanso entre series de aperturas debe controlarse en 45 segundos, mientras que el tiempo de descanso de las flexiones es de 30 segundos. Método de ejercicio para agrandar los senos

Puedes programar ejercitar tu pecho 2-3 veces por semana, con al menos un día de descanso entre ellas.

1. Press de banca sentado

Es adecuado para principiantes para ejercitar inicialmente la fuerza del pecho, y es seguro y confiable.

2. Press de banca Smith

Es adecuado para que los principiantes dominen la técnica del press de banca con barra. Los ejercicios inclinados, planos y declinados ejercitan principalmente las partes superior, media e inferior. pecho respectivamente.

3. Press de banca con barra

Un ejercicio clásico para los músculos pectorales mayores. Las posturas inclinada, plana y declinada ejercitan principalmente la parte superior, media e inferior del pecho respectivamente. .

4. Press de banca con mancuernas

El ejercicio más clásico para el músculo pectoral mayor. Las tres posturas de inclinado, plano y declinado ejercitan principalmente la parte superior, media e inferior. el pecho respectivamente.

5. Mosca en decúbito supino

Ejercita principalmente los bordes exteriores y la mitad del pecho.

6. Abrazadera de pecho con máquina de mariposa de ranura pectoral

También conocida como máquina de mariposa, es una especie de pájaro y ejercita principalmente la costura media del pecho.

7. Clip pectoral con tensor

El pájaro con tensor también es una especie de pájaro que ejercita principalmente la parte exterior del pecho y el surco pectoral.

8. Flexión y extensión de brazos en pecho

Ejercita principalmente la parte inferior del pecho, un tipo de flexión y extensión de brazos en barra paralela, con un agarre amplio.

9. Tumbado boca arriba y haciendo dominadas de brazos.

Ejercita principalmente la parte superior del pecho.

10. Flexiones

Diferentes posturas y situaciones ejercitan diferentes partes del pecho como la parte superior, media e inferior.

11. Dominadas con agarre estrecho

La parte superior del músculo pectoral mayor. Movimientos sencillos para agrandar los senos

1. Ejercicio de escalar paredes

Estire las manos hacia arriba tanto como sea posible, siempre que sienta la fuerza en el pecho. El punto clave es hacerlo. hágalo regularmente, todos los días. El mejor momento es unos 20 minutos.

2. Concéntrate en los movimientos del pecho

Estire la espalda, levante la cabeza y el pecho, separe los codos, inhale y luego exhale, y al mismo tiempo estire los brazos hacia adelante, como Si quieres presionar fuerte las palmas de tus manos. Lo mismo, presiona fuerte tu pecho y hazlo lentamente unas 10 veces.

3. Ejercicio de elevación del pecho

Doble los codos hacia adentro con ambas manos, superponga los antebrazos frente al pecho para formar la boca y llévelos hacia arriba lentamente hacia el frente. de su frente, impulsado por la parte superior de sus brazos, y luego baje la espalda a la posición original y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo de 10 a 20 veces entre sí.

Este es un ejercicio de gimnasia que fortalece la función de los músculos pectorales mayores y también ayuda a mejorar la forma del pecho. ¡También puedes usar jugo enlatado en lugar de botellas de cerveza para hacer ejercicio!

4. Versión mejorada y más sencilla de las flexiones.

El ejercicio más sencillo para agrandar los senos son las flexiones con las rodillas en el suelo. En comparación con las flexiones normales, este tipo de flexiones adecuadas para mujeres normales no se apoyan en el suelo con ambos pies, sino con las rodillas en el suelo. Básicamente, el consumo de energía es mucho menor que el de las flexiones normales. cualquier mujer puede hacerlo.

El mejor periodo para el aumento de pecho

El mejor momento: la pubertad

A partir de los 9 o 10 años los pechos proliferarán debido a la maduración de los ovarios y a los cambios de estrógenos, y la forma del pecho irá tomando forma gradualmente. Aunque el tamaño de los senos tiene mucho que ver con la genética, esta etapa es crítica y una buena base puede conducir a un rendimiento extraordinario.

Oportunidad 2: Dos semanas después del período menstrual

Durante la semana del período menstrual, la secreción de estrógenos y progesterona está en su punto más bajo. La cantidad de estrógeno aumentará y alcanzará su punto máximo en los días quinto, sexto y séptimo, por lo que es el mejor período para la belleza de los senos. En este momento, el estrógeno, que afecta el agrandamiento y la firmeza de los senos, se secreta las 24 horas del día. Es un buen momento para estimular la acumulación, el engrosamiento y la forma de la grasa mamaria. Método de Masaje para Agrandar los Senos

Técnicas de masaje: Favorecen la circulación sanguínea, la firmeza y la forma.

1. Utilice ambas manos para masajear el borde inferior del seno alternativamente de afuera hacia adentro, la velocidad debe ser lenta y vigorosa.

2. Pasa la mano derecha por la parte exterior del seno izquierdo y levántala a lo largo del borde inferior del seno hasta el cuello, usando una fuerza lenta pero poderosa. El mismo método se aplica a la mano izquierda.

3. Utiliza ambas manos para empujar y sostener alternativamente el lado inferior del pecho de abajo hacia arriba; haz la misma acción en el otro lado.

¿Aún tienes envidia de los pechos perfectos de las modelos del salón del automóvil? No te preocupes, echa un vistazo a los métodos de mejora de pechos más eficaces y populares recomendados por los expertos en belleza mamaria en tan solo 5 sencillos. pasos, ¡tú también puedes tener senos extremadamente perfectos!

Técnica de masaje: haz que los senos estén regordetes y elásticos

1. Usa tu mano izquierda para dibujar ocho figuras desde el lado inferior de la derecha. seno a lo largo de la curva del pecho hacia el lado superior derecho. Deslícelo hacia el seno izquierdo, luego cambie su mano derecha hacia el seno izquierdo y repita esta acción.

2. Da palmaditas en la mitad inferior del seno derecho de abajo hacia arriba con ambas manos al mismo tiempo, luego repite esta acción en el lado izquierdo, dando golpecitos 15 veces cada vez.