Cómo las niñas pueden comer postres sin engordar

1. Controlar la ingesta de alimentos es el principio rector más importante

Los postres o snacks pueden engordar porque tienen más calorías que los alimentos comunes, por eso. Siempre que los comas con moderación, no ganarás peso en absoluto. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso lograrán resultados de pérdida de peso más rápidos si rechazan los postres y los refrigerios. Sin embargo, si no quiere renunciar a los postres deliciosos y no quiere perder peso, solo puede hacer planes graduales con anticipación y controlar estrictamente la ingesta de refrigerios. Esto puede reducir el estrés psicológico y mejorar la tasa de éxito en el peso. pérdida.

2.Evita comer postres en ayunas

Porque la absorción de calorías es mejor cuando estás en ayunas, y es fácil comer mucho más sin saberlo. . Si tienes mucha hambre y necesitas comer algo para llenar el estómago, puedes comer algunos snacks bajos en calorías, como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.

3. Consume postres ricos en calorías después de las comidas.

Los snacks ricos en calorías, como la tarta de queso, se comen mejor después de las comidas porque se digieren junto con la fibra dietética de la comida y el calor. La absorción será más lenta y será menos probable que coma demasiado.

4. Está prohibido comer postres como merienda de medianoche.

Después de la cena, el cuerpo humano tiene un poder mágico para absorber calorías si se comen postres o snacks fritos como merienda de medianoche. merienda, luego inmediatamente Cuando se vaya a la cama, el azúcar en la sangre se puede convertir fácilmente en grasa y permanecer en el cuerpo.

5. Come despacio y concéntrate en comer.

Cuanto más rápido comas los snacks, más rápido aumentará tu nivel de azúcar en sangre y las calorías que no puedas consumir permanecerán en el cuerpo y se transformarán. en grasa. Por lo tanto, disfrutar el postre lentamente puede ayudar a quemar calorías y ayudar a estabilizar el estado de ánimo.

6. Está relacionado con la cantidad de actividad.

Cuando la cantidad de actividad es baja, se deben comer menos snacks. Cuando estoy en casa durante las vacaciones, accidentalmente como demasiado porque me siento relajado. Por supuesto, si haces senderismo durante cinco o seis horas, ¡podrás consolarte!

7. Conoce más sobre los alimentos que te gusta comer

Mantener una buena figura requiere sabiduría. Conoce más sobre los snacks que te gusta comer y recuerda cuáles son altos en calorías. y fácil de ganar peso, y cuáles tienen más nutrientes Con menos grasa, puedes comer de forma inteligente y segura.

8. No comas postres cuando estés cansado

Los postres consumirán vitamina B en el cuerpo. No comas postres cuando estés cansado, de lo contrario lo estarás aún más. cansado y también aumentará la grasa corporal!

2. Cálculo de las calorías de los postres

En términos generales, las calorías de los postres deberían suponer entre 10 y 20 del total de calorías diarias que necesita el cuerpo humano si se come menos. eres menos activo. En algunos casos, cuanto más actividad tengas, más podrás comer. La mayoría de los postres que se encuentran actualmente en el mercado están etiquetados con calorías e ingredientes nutricionales. Puede consultar los libros pertinentes para comprender el valor calórico de los postres.

Si digitalizamos las calorías de los postres, entonces el rango de calorías de postres que pueden consumir al día las personas con baja actividad está entre 150 y 200 calorías, y las personas con actividad moderada pueden consumir entre 250 y 300 calorías. Las personas más grandes pueden consumir entre 400 y 500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los snacks está relacionado con el nivel de peso, el físico personal y el aporte calórico de las tres comidas, por lo que debe diseñarse y ajustarse según la situación real del individuo y la estrategia de las tres comidas.

3. Diferentes formas de comer varios postres

1. Tartas y bollería

Cuando pienso en tiramisú y tarta de fresas recién horneadas, siempre pienso en boca. -Riego, pero lamentablemente este tipo de manjar humano es una gran prueba para el cuerpo. Se dice que tres tartas de queso pueden aportar las calorías de un día a una persona delgada.

Tamaño de porción segura: tarta de queso - 1/3 pieza; tiramisú - 1/2 pieza de tarta de crema - una pequeña cantidad de nata, 1 pieza.

Consejo fácil: Es una buena idea compartir los postres entre dos personas. Hablar mientras se come también puede reducir la velocidad de la comida.

2. Pan y donuts

El pan con poco dulzor o el integral es mejor, pero como el pan es un alimento refinado, también se generará calor durante el procesamiento. y rellenos de nata y salchichas tienen más calorías.

Tamaño de porción segura: 1 molleja (pequeña); hamburguesa tipo sándwich o hot dog: 1/2; donut: una por porción;

Consejo: Entre todos los panes, el pan tostado tiene menos calorías, mientras que el pan dulce de sándwich y el pan danés tienen más calorías, así que cómelos con discreción.

3. Galletas, sándwiches, tarta de chocolate

Aunque las galletas no son tan ricas en calorías como el chocolate, también son alimentos ricos en calorías y muy parecidos al pan, así que elige menos. las dulces. Las galletas son mejores. Y esas galletas que parecen grasosas son enemigas de la pérdida de peso.

Tamaño de porción segura: galletas de soda: 30 gramos; galletas comunes: 4-5 piezas; galletas de hojaldre: 2-3 piezas; galletas tipo sándwich de oblea: 2-3 piezas: 3 piezas; ; 3 trozos de galletas tipo wafer de pastel de chocolate: un trozo a la vez.

Sugerencia de Xiao Yi: Entre este tipo de snacks, la tarta de chocolate es la que tiene más calorías. Aunque tiene un sabor delicioso, se recomienda no comer más al final. Y el mejor momento para comer es durante el desayuno.

4. Jaleas, postres chinos y postres japoneses

Las jaleas y postres japoneses son snacks relativamente bajos en calorías y con un bajo contenido en grasas, aunque algunos son más dulces, el contenido en grasas no es demasiado alto. , para que puedas comerlo con confianza. El dim sum chino generalmente tiene más calorías, por lo que es mejor comer menos.

Tamaños de porción seguros: Jalea: una porción, 2 tazas; Postre japonés (pequeño): una porción, 2 tazas; Postre chino: 1/2 pastel de luna: natilla de huevo: 1/2 pastel de luna; bizcocho: 1/2 pieza de natilla de huevo: 1/2 pieza de bizcocho de piña: 1 pieza.

Xiaoyi sugiere: Al comer estos snacks, lo mejor es comerlos con un poco de té de hierbas, que no solo puede eliminar la grasa y limpiar los intestinos, sino que también mejora el sabor de los snacks.

5. Chocolate y helado

El chocolate es uno de los snacks favoritos de las mujeres. Se caracteriza por su alto contenido en grasas y su alto dulzor, pero siempre que se consuma con moderación, lo es. No es del todo desagradable, aunque el helado tiene un alto contenido calórico porque contiene mucha agua, comer una cucharada no representará una gran amenaza para el cuerpo. La característica más importante del helado es no comerlo con piel, de lo contrario consumirás muchas calorías del snack.

Tamaño de porción segura: Barra de chocolate: Barra de chocolate: 1/3 pieza; Bloque de chocolate: 3 piezas: Bandeja de helado: 1/3 de plato (incluida la fruta); plato (Agregar fruta); bola de helado: 1 bola de helado de leche fresca: 2 bolas.

Sugerencia fácil: Una forma más inteligente de comer es elegir helado de leche fresca, que tiene sólo la mitad de calorías que el helado de nata y es más nutritivo y saludable. En general, el chocolate negro tiene calorías ligeramente menos que el helado. chocolate con leche. Si eres inteligente, debes saber cuál elegir.