¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa en una habitación o espacio pequeño?
Cuando se trata de perder peso, muchas revistas afirman erróneamente que sólo el ejercicio aeróbico de alta intensidad puede conducir a la pérdida de peso. Sin embargo, también se ha descubierto que el estiramiento es muy útil para mejorar el metabolismo, la circulación e incluso la estructura muscular. Los estiramientos pueden ser una excelente manera de quemar grasa si los haces con regularidad. Este artículo le dará la oportunidad de explicar cómo lograrlo.
¿Qué tan efectivos son los estiramientos? Quemas calorías. Aunque no hagas mucho en las clases de aeróbic, será mejor si lo haces todos los días. Ayudas a acelerar tu metabolismo. Puedes reducir el estrés. El estrés es el problema número uno que no permite mecanismos de pérdida de peso. Cuando tu cuerpo está estresado, tiende a almacenar grasa. Ganarás músculo en lugar de grasa. Estas posturas involucran diferentes grupos de músculos y te ayudan a desarrollar un cuerpo equilibrado.
Ahora que ya conoces los beneficios de los estiramientos, aquí tienes 10 posturas rápidas que puedes hacer cada mañana. Esta postura se dirige a estas partes del cuerpo: piernas, caderas, hombros y pecho.
Empieza a pararte sobre la colchoneta con los pies separados (aproximadamente cuatro pies de distancia). Gira un pie 45 grados y el otro 90 grados. Manteniendo los brazos paralelos al suelo, comienza a estirar hacia la izquierda, como si intentaras alcanzar algo. Doble su cuerpo hacia la izquierda, deje que su mano izquierda toque su tobillo, estire su brazo derecho hacia el cielo y mire en la misma dirección. Mantenga esta posición durante 30 a 35 segundos. "La siguiente diapositiva es el Ejercicio 9. "El estiramiento de 9 a arco Este ejercicio apunta a los músculos abdominales, la espalda y los glúteos.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo y extiende los brazos hacia adelante y hacia atrás. Debes doblar las rodillas manteniendo los tobillos. La parte superior de tus hombros debe estar alejada de tus orejas. Mantenga esta posición durante al menos 20 a 30 segundos. Este ejercicio se dirige a las siguientes áreas: abdominales, espalda, abdominales y hombros. Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, o en una silla si te sientes más cómodo; levanta el brazo izquierdo recto por encima de tu cabeza, inclinándote hacia la izquierda y siente un suave estiramiento en tu lado izquierdo; Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.
Estiramiento Este ejercicio se dirige a la espalda, los hombros, los tríceps e incluso el estómago. Cómo hacerlo: Párese derecho con los pies separados y los brazos estirados hacia arriba; doble el codo derecho y sosténgalo con la mano derecha. Tire suavemente los codos hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego cambie de brazo. 6 _extensión de rodilla Este ejercicio se dirige a los músculos superiores, medios e inferiores de la espalda. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas y envuélvalas con los brazos. Lleva las rodillas hacia el pecho hasta que sientas un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 25-30 segundos.
Cómo hacerlo: Ponte de pie, con los pies separados y los brazos estirados hacia arriba; dobla el codo derecho y sujétalo con la mano derecha. Tire suavemente los codos hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego cambie de brazo. 6 _extensión de rodilla Este ejercicio se dirige a los músculos superiores, medios e inferiores de la espalda. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas y envuélvalas con los brazos. Lleva las rodillas hacia el pecho hasta que sientas un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 25-30 segundos.