¿Cuál es la mejor cena para la mujer durante el embarazo y cómo prepararla?
1. Productos integrales
Los productos integrales pueden permitir a las amigas mantener una ingesta de 20 a 35 gramos de fibra dietética y, al mismo tiempo, proporcionar hierro rico y zinc. Los productos de trigo integral tienen un sabor simple porque no contienen azúcar agregada ni otros edulcorantes. Para realzar el sabor, las amigas pueden comer pasas y miel juntas.
2. Leche y productos de soja
Cuando tus amigas se estén preparando activamente para el embarazo, no tomes productos lácteos ni productos de soja en el desayuno. Los productos lácteos y de soja son ricos en proteínas, calcio y energía, lo que resulta muy beneficioso para la preparación del embarazo.
3. Frutas
Las frutas ricas en vitamina C, ácido fólico y gran cantidad de fibra también pueden mejorar la "fertilidad". Hay muchos tipos de frutas. Las amigas que se están preparando para tener un bebé pueden incluir en su desayuno una variedad de frutas nutritivas, como naranjas, manzanas, etc., según su propio gusto.
4. Carne magra
La carne magra es rica en hierro y es fácilmente absorbida por el organismo. El hierro desempeña un papel insustituible en el transporte de oxígeno y la síntesis de glóbulos rojos en la sangre humana. La suplementación con hierro durante el embarazo puede prevenir eficazmente la anemia por deficiencia de hierro después del embarazo.
5. Verduras
Las verduras de color oscuro tienen mayor contenido en vitaminas. Por ejemplo, el repollo es rico en calcio y la coliflor es rica en calcio y ácido fólico. Por lo tanto, las amigas embarazadas no deben faltar verduras nutritivas en el desayuno.
6. Sopa de jengibre
Para algunas mujeres de cuello blanco que a menudo permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo debido al frío, la sopa de miel y jengibre puede ahuyentar eficazmente el frío y la humedad y calentar el útero. y ayudar al embarazo. Al mismo tiempo, los productos ricos en selenio pueden promover la salud en preparación para el embarazo, por lo que las mujeres embarazadas pueden beber una taza de sopa de miel y jengibre rica en selenio todas las mañanas para calentar el útero y prepararse para el embarazo.
Recetas de embarazo de una semana
Primer día de embarazo:
Los alimentos que se pueden preparar para el desayuno incluyen: bollos al vapor, leche de soja y huevos escalfados; Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, platos de champiñones, pescado agridulce, tofu, sopa de lufa empapada en sangre; la cena se puede preparar de la siguiente manera: gachas, bollos de carne, piel de camarón y melón de invierno. Las frutas recomendadas incluyen: naranjas.
En el segundo día de embarazo:
El desayuno se puede preparar de la siguiente manera: bollos al vapor, leche de soja, huevos de té, tofu. Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, sopa de berenjena picada, tofu y algas, puré de papas; los alimentos que se pueden preparar para la cena incluyen: gachas, pasta de frijoles, mostaza y sopa de cerdo desmenuzada. Las frutas recomendadas incluyen níspero, fruta de la longevidad, etc.
Tercer día de embarazo:
El desayuno se puede preparar de la siguiente manera: panecillos de carne, leche de soja, huevos de pato salados. Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, judías verdes fritas; , sopa de algas y huevo, carne de res salteada. Los alimentos que se pueden preparar para la cena incluyen: espinacas salteadas, pimientos verdes y papas ralladas y tres fideos frescos. Las frutas recomendadas incluyen peras y sandía.
Cuarto día de embarazo:
El desayuno se puede preparar de la siguiente manera: rollitos de salsa de soja, leche de soja, huevos escalfados. Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, hongos negros fritos; rodajas de carne, pepino frito, algas marinas y costillas. Los alimentos que se pueden preparar para la cena incluyen: gachas, panqueques, apio y sopa de cerdo desmenuzada. Las frutas recomendadas incluyen plátanos y pepinos.
Quinto día de embarazo:
El desayuno se puede preparar de la siguiente manera: bollos de carne, leche de soja, huevos de codorniz. Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, pato asado, fritos; coliflor, sopa de cabeza de pescado. Los alimentos que se pueden preparar para la cena incluyen: cuajada de tofu, bollos de carne y huevos revueltos con tomates. Las frutas recomendadas incluyen kiwi, melocotón, etc.
Sexto día de embarazo:
El desayuno se puede preparar de la siguiente manera: pan, leche, huevos fritos, tofu seco. Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, pescado, frijol; coles, zanahorias e hígado de cerdo. Los alimentos que se pueden preparar para la cena incluyen: gachas de avena, pasteles al vapor y carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado. Las frutas recomendadas incluyen fresas y ciruelas.
Séptimo día de embarazo:
El desayuno se puede preparar de la siguiente manera: panecillos con salsa, leche de soja, huevos duros. Los alimentos que se pueden preparar para el almuerzo incluyen: arroz, repollo agridulce; , pollo asado con hongos negros, sopa de calabaza. Los alimentos que se pueden preparar para la cena incluyen: albóndigas de cerdo y tofu de carne picada; Las frutas recomendadas incluyen manzanas y rábanos.