Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Qué alimentos debes comer para complementar el ácido fólico cuando te preparas para el embarazo? ¿Qué sustancias deben tomar las mujeres cuando se preparan para el embarazo?

¿Qué alimentos debes comer para complementar el ácido fólico cuando te preparas para el embarazo? ¿Qué sustancias deben tomar las mujeres cuando se preparan para el embarazo?

El ácido fólico es una vitamina soluble en agua. Muchas mujeres que se preparan para el embarazo han oído hablar del ácido fólico, que es muy importante para las mujeres embarazadas. Si es deficiente, tendrá efectos adversos en el desarrollo de. el feto, por lo que es importante tomarlo durante los preparativos del embarazo. Necesitamos complementar suficiente ácido fólico, entonces, ¿qué alimentos debemos comer para complementar el ácido fólico cuando nos preparamos para el embarazo? ¿Qué sustancias deben tomar las mujeres cuando se preparan para el embarazo?

1. ¿Por qué deberías tomar ácido fólico durante la preparación para el embarazo?

El ácido fólico es un tipo de vitamina B que juega un papel clave en la síntesis del ADN celular. Sin ácido fólico, las células no pueden sintetizar material genético y las células no pueden dividirse ni reproducirse. El embrión se desarrolla a partir de la división continua de una célula. Se puede ver cuán crucial es el papel del ácido fólico en el proceso de desarrollo del embrión.

Muchas malformaciones graves pueden estar relacionadas con el déficit de ácido fólico: anencefalia, meningocele, espina bífida, labio y paladar hendido, cardiopatías congénitas, etc. Se puede observar que se debe complementar con ácido fólico. Sin embargo, las malformaciones mencionadas anteriormente aún pueden ocurrir si se toman suplementos de ácido fólico, pero la probabilidad es menor y sin suplementos de ácido fólico, la mayoría de las deformidades aún no ocurrirán; Porque el ácido fólico se puede obtener de los alimentos.

La razón por la que se recomienda comenzar a tomar ácido fólico tres meses antes del embarazo es para garantizar que el ácido fólico en el cuerpo de la mujer alcance el estado óptimo durante el embarazo y para garantizar que el embrión temprano tenga un buen ambiente nutricional.

2. ¿Qué es bueno comer para complementar el ácido fólico?

Hay muchos alimentos que contienen ácido fólico, pero debido a que el ácido fólico es inestable cuando se expone a la luz y al calor, es fácil de eliminar. perder actividad, por lo que el cuerpo humano realmente puede obtenerlo de los alimentos. No se obtiene mucho folato. Por ejemplo, entre el 50% y el 70% del ácido fólico se pierde después de almacenar las verduras durante 2 o 3 días; entre el 50% y el 95% del ácido fólico de los alimentos se perderá mediante métodos de cocción como las verduras remojadas en agua salada; mucho ácido fólico. Por tanto, las madres embarazadas deben cambiar algunos hábitos culinarios para reducir al máximo la pérdida de ácido fólico, y también aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, si es necesario, pueden complementar preparados de ácido fólico, comprimidos de ácido fólico y multidimensionales. tabletas de elementos.

Las verduras incluyen lechuga, espinacas, tomates, zanahorias, verduras, espárragos, coliflor, colza, repollo, lentejas, vainas, champiñones, etc.

Las frutas frescas incluyen naranjas y fresas; cerezas, plátanos, limones, melocotones, ciruelas, albaricoques, arándanos, manzanos silvestres, azufaifas, espinos, granadas, uvas, kiwis, peras, etc.;

Los alimentos de origen animal incluyen hígados, riñones, aves y huevos de animales. como hígado de cerdo, pollo, ternera, cordero, etc.;

Los frijoles y frutos secos incluyen soja, productos de soja, nueces, nueces, anacardos, castañas, almendras, piñones, etc.;

Los cereales incluyen cebada, salvado de arroz, germen de trigo, arroz integral, etc.

3. ¿A qué prestar atención al suplementar con ácido fólico?

1. ¿Cuánto suplementar?

La cantidad total de ácido fólico en el cuerpo humano es. alrededor de 5 a 6 mg, pero el cuerpo humano no puede sintetizar ácido fólico por sí solo. Sólo puede ingerirse de los alimentos y digerirse y absorberse.

El bebé continúa creciendo y desarrollándose en el cuerpo de la madre. El ácido fólico de la madre le llega a través de la placenta. El tejido placentario y el útero continúan creciendo, y la demanda de ácido fólico va en aumento. Si no se puede suplementar conscientemente, el nivel de ácido fólico disminuirá.

Los expertos creen que las madres embarazadas necesitan complementar entre 600 y 800 microgramos de ácido fólico cada día para cubrir las necesidades de crecimiento de su bebé y las suyas propias.

2. Reponerlo y no perderlo

Existen muchos alimentos que contienen ácido fólico, pero debido a que el ácido fólico es inestable cuando se expone a la luz o al calor y pierde actividad fácilmente, el cuerpo humano. Realmente se puede obtener de los alimentos. No hay mucho ácido fólico. Por ejemplo: entre el 50% y el 70% del ácido fólico se pierde después de almacenar las verduras durante 2 o 3 días; entre el 50% y el 95% del ácido fólico de los alimentos se pierde mediante métodos de cocción como las verduras remojadas en agua salada; de ácido fólico.

Por lo tanto, las madres embarazadas deben cambiar algunos hábitos de cocina para reducir al máximo la pérdida de ácido fólico, y también aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, si es necesario, pueden complementar los preparados con ácido fólico. tabletas de ácido fólico y tabletas de elementos multidimensionales.

Para tener un bebé sano, preste más atención a complementar su dieta con ácido fólico mientras se prepara para el embarazo.

4. Cosas a tener en cuenta al prepararse para el embarazo

1 Intenta realizarte un chequeo previo al embarazo

El chequeo previo al embarazo es para. lograr la eugenesia y la atención postnatal. Realice un examen físico completo antes de prepararse para quedar embarazada, generalmente de 3 a 6 meses antes de prepararse para quedar embarazada.

A través del examen, las mujeres pueden conocer diversos aspectos de su condición física, como la salud de su sistema reproductivo y si padecen enfermedades infecciosas como la hepatitis B.

2. Dejar de tomar pastillas anticonceptivas

Dejar de tomar pastillas anticonceptivas tres meses antes del embarazo. Porque las píldoras anticonceptivas afectarán la secreción hormonal de las amigas, interferirán con la función ovárica de las amigas y afectarán el proceso de ovulación. Si las amigas que usan píldoras anticonceptivas con frecuencia quieren quedar embarazadas, deben dejar de usar píldoras anticonceptivas tres meses antes. embarazo para permitir que sus cuerpos vuelvan a la normalidad, solo después de que la ovulación se normalice, las amigas pueden quedar embarazadas normalmente.

3. Asegúrese de dejar de fumar y beber.

Durante la preparación para el embarazo, las amigas no deben fumar ni beber, y deben mantenerse alejadas del tabaco y el alcohol. Porque la exposición frecuente al tabaco y al alcohol antes del embarazo puede reducir la fertilidad. Los cigarrillos contienen nicotina, que daña los ovarios de las amigas, daña los óvulos, reduce la calidad de los óvulos de las amigas y dificulta que las amigas queden embarazadas. El alcohol tiene un efecto paralizante sobre las trompas de Falopio, lo que debilitará la oscilación de las trompas de Falopio en las mujeres y afectará el transporte de células reproductivas. Además, disuade a tu marido de fumar o beber.

4. Los fármacos también deben utilizarse con precaución.

La teratogénesis farmacológica es una causa importante de malformaciones congénitas. Si los medicamentos tomados antes del embarazo se acumulan en el cuerpo de la madre, afectarán el desarrollo del feto. Por lo tanto, si desea quedar embarazada mientras toma el medicamento o poco después de suspenderlo, primero debe buscar el consejo de un obstetra y ginecólogo para confirmar que el medicamento utilizado recientemente no afectará al feto antes de quedar embarazada.

5. Evita el contacto con sustancias radiactivas

Si has estado expuesta a sustancias nocivas antes del embarazo, como radiación, plomo, mercurio, pesticidas, químicos tóxicos, etc., debes hacerlo. Preste atención para comprobar si las sustancias nocivas en el cuerpo exceden el nivel normal. Si excede el estándar, debe dejar este tipo de trabajo por un período de tiempo y esperar hasta que los distintos indicadores del cuerpo sean normales antes de concebir. Además, si una mujer se expone a rayos X, especialmente del abdomen, necesita esperar 4 semanas antes de poder quedar embarazada. Debido a que las células germinales son muy sensibles a los rayos X y a sustancias altamente tóxicas, afectan el crecimiento y desarrollo del feto.

6. Suplementos vitamínicos adecuados

Después de prepararse para el embarazo, las mujeres deben comer más alimentos ricos en proteínas, oligoelementos, ácido fólico y vitaminas y comer menos alimentos irritantes y dulces para mantenerse; un embarazo saludable. Buena fisiología previa al embarazo. En particular, el ácido fólico debe complementarse durante la preparación para el embarazo. El ácido fólico también es una vitamina especial que desempeña un papel extremadamente importante en el desarrollo del tubo neural. Las amigas que comienzan a tomar suplementos de ácido fólico antes del embarazo pueden prevenir malformaciones en el desarrollo del tubo neural del feto.

7. Haga ejercicio adecuadamente antes de prepararse para el embarazo

Un programa de fitness equilibrado puede proporcionar tres beneficios importantes, a saber, resistencia, fuerza y ​​flexibilidad, que las mujeres deben afrontar día tras día. El estrés de la maternidad requiere. Las mujeres deben comenzar a hacer ejercicio al menos 3 meses antes del embarazo. Esto puede facilitarle mantener un estilo de vida activo durante el embarazo y pasar su vida con tranquilidad. Los ejercicios físicos incluyen caminar, correr, alternar caminar y correr, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos. Sin embargo, conviene recordar que algunos de estos ejercicios son bastante intensos y no se pueden realizar durante el embarazo.