El verano está aquí y bebo mucha cerveza. ¿Cómo puedo beberla y mantenerme en forma sin barriga cervecera?

No existe ninguna base científica para que le crezca la barriga después de beber cerveza. La comúnmente conocida barriga cervecera en realidad no es causada por beber cerveza.

Algunas personas dicen que la "barriga cervecera" es causada por. sobrenutrición, mientras que otros dicen que es causada por deficiencias nutricionales provocadas por el equilibrio. Las últimas investigaciones de la Sociedad Federal Alemana de Medicina Nutricional muestran que la "barriga cervecera" está relacionada con los genes masculinos. Al igual que la obesidad femenina comienza en las nalgas, la mayor parte de la grasa masculina se almacena en el abdomen.

La mala calidad del sueño también puede causar barriga cervecera.

Por supuesto, los genes de cada hombre son diferentes, y la posibilidad de causar "barriga cervecera" también es diferente. En términos generales, la "barriga cervecera" en los adolescentes suele ser causada por una nutrición excesiva; en las personas de mediana edad, la razón principal son los problemas con la calidad del sueño. A medida que los hombres envejecen, sus etapas de sueño profundo también disminuyen. Debido a la mala calidad del sueño, la secreción hormonal disminuirá. La falta de hormonas aumentará el tejido graso en el cuerpo y se acumulará en el abdomen.

Además, muchas personas de mediana edad permanecen sentadas en el trabajo durante largos periodos de tiempo y carecen de ejercicio, lo que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal. Bajo una alta presión laboral, muchas personas comen en exceso, lo que provoca indigestión, que también puede provocar sobrepeso. Algunas personas también piensan que estar gorda es señal de estar despreocupado. La mayoría de los hombres aumentan de peso rápidamente después de casarse. El hombre promedio tiene alrededor de 30 mil millones de células grasas en su cuerpo y, a medida que envejece, estas células aumentarán de peso. Como resultado, casi todos los hombres pesan más después de los 30 años que antes, y sus genes, hormonas y metabolismo lento comienzan a pasar factura en su abdomen. Beber cerveza no tiene nada que ver con la circunferencia de la cintura. La creencia tradicional es que beber demasiada cerveza hará que las personas desarrollen una gran "barriga cervecera", pero las últimas investigaciones muestran que la cantidad de cerveza que se bebe en realidad no tiene nada que ver con la cintura de una persona. circunferencia.

Investigadores europeos han descubierto que los bebedores de cerveza no tienen más probabilidades de desarrollar barriga cervecera o incluso obesidad que los no bebedores de cerveza. Aunque la cerveza no se considera una bebida dietética, no provoca sobrepeso en quienes la beben. Los investigadores encontraron que, excluyendo factores como la actividad física y la educación, los bebedores habituales de cerveza no tenían circunferencias de cintura más grandes ni pesaban más que aquellos que no bebían o bebían raramente cerveza.

Sin embargo, entre los hombres que beben alcohol, los no fumadores tienen más probabilidades de aumentar de peso que los fumadores. Recientemente, investigadores británicos y checos realizaron una encuesta aleatoria sobre los hábitos de bebida y la obesidad corporal de casi 2.000 checos y descubrieron que la "barriga cervecera" tiene poco que ver con la cantidad de cerveza consumida. De hecho, una taza de cerveza tiene sólo 150 calorías y sólo 0,3 gramos de grasa. Además, la cerveza contiene sustancias como el lúpulo, que también pueden reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas y diabetes. Entonces, está bien tomar una cerveza al día.

La “barriga cervecera” tiene muchos peligros

Un informe publicado recientemente por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. afirmó que Estados Unidos gasta aproximadamente 75 mil millones de dólares cada año en el tratamiento de enfermedades relacionadas con la obesidad. enfermedades El número ha superado el utilizado para tratar las enfermedades causadas por el tabaquismo y el abuso del alcohol. Si bien es más probable que la obesidad general aparezca después de la mediana edad, la obesidad abdominal ("barriga cervecera") aumenta con la edad. La obesidad abdominal ha atraído gran atención por parte de la Organización Mundial de la Salud porque muchos países han entrado en una sociedad que envejece. Si la obesidad abdominal no se toma en serio, la "barriga cervecera" probablemente se convierta en una de las causas de muerte más peligrosas que afectan la salud.

La obesidad abdominal es uno de los principales factores que acelera el envejecimiento. Se ha comprobado que más de 15 enfermedades que provocan la muerte están directamente relacionadas con la obesidad abdominal, entre ellas la enfermedad coronaria, el infarto de miocardio, la embolia cerebral y la obesidad. cáncer de mama, insuficiencia hepática y renal, etc. Anteriormente, los estudios han demostrado que los hombres con "barriga cervecera" tienen 8 veces más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que los hombres normales, 5 veces más probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria, 7 veces más probabilidades de desarrollar diabetes y 7 veces más probabilidades. sufrir hemorragias cerebrales e infartos cerebrales. Enfermedades como ésta también son comunes entre los hombres con "barriga cervecera". Eliminar la "barriga cervecera" requiere esfuerzos multifacéticos. Para eliminar la "barriga cervecera", es necesario trabajar juntos desde muchos aspectos, por ejemplo, comer al menos un 70% durante las comidas normales y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos; tomar un baño tibio antes de acostarse para mejorar las condiciones del sueño.

Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que son muy eficaces para eliminar la "barriga cervecera". Primero, sujete los codos con las manos y párese con las piernas juntas; segundo, tome menos el ascensor y suba las escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie se hace mejor de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas, leer periódicos; , usar zapatos y calcetines, etc. Cuando esté de pie, párese ligeramente de puntillas para poner su cuerpo en un estado más tenso. Los expertos también sugieren que para perder grasa abdominal lo mejor es fortalecer los ejercicios abdominales y al mismo tiempo fortalecer los ejercicios de todo el cuerpo.

Además, haz tres comidas al día: no se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si se salta el almuerzo, es probable que regrese a casa con hambre y disfrute de una gran comida en la mesa. Coma menos snacks: Lleve únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.

Mantén una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando quieras comer algo dulce, basta con beber un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. No permita que el estrés mental lo impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.

No comas fuera de casa: las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que ofrecen comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida donde hay pocas opciones bajas en grasas.

No comas solo: come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.

Presta atención a la cantidad de alcohol que bebes: El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que puede impedir el consumo de grasa corporal y reducir la fuerza de voluntad. Si quieres beber un poco de alcohol, lo mejor es mezclarlo con refresco. Beba mucha agua y bebidas poco energéticas.

Cómo deshacerse de la "barriga cervecera"

Dazhong.com-Qilu Evening News

Los hombres aumentan de peso, empezando por la barriga

< Se entiende que el problema de la obesidad en nuestro país, especialmente en algunas zonas económicamente desarrolladas, es cada vez más grave y afecta gravemente la salud de las personas. Según estimaciones conservadoras, el número de pacientes obesos en mi país ha alcanzado los 70 millones.

Cuando los hombres aumentan de peso, suele empezar desde el vientre. Al principio este pequeño cambio sólo podía ser observado por él mismo, pero luego se convirtió en una característica común de los hombres adultos. Algunas personas lo llaman "engordar", mientras que otros piensan que es "engordar y tener el corazón ancho". Sin embargo, los expertos médicos creen que esto no es necesariamente algo bueno, porque "cuanto más largo es el cinturón, más corta es la vida útil". "

Cómo determinar la obesidad abdominal

El grosor de la pared del pliegue cutáneo de un abdomen masculino normal (tomando 1 cm al lado del ombligo en el abdomen derecho como punto de medición) es de 5 mm a 15 mm. Si es mayor a 15 mm se considera obesidad, y si es menor a 15 mm se considera obesidad 5 mm es emaciación. Generalmente es más preciso utilizar calibres al medir. Si no hay calibradores, puede usar el pulgar y el índice para pellizcar la pared del pliegue de la piel y luego usar una regla para medir el grosor de los bordes superior e inferior de la pared de la arruga. Aunque los datos no son precisos, pueden dar una idea general.

Varias causas de la "barriga cervecera"

Estancia en el trabajo durante largos periodos de tiempo, falta de ejercicio debido al trabajo estresante.

Si te sientes deprimido, sólo puedes buscar consuelo en la comida o el alcohol.

El peso y el estrés pueden formar un círculo vicioso: las personas bajo presión tienden a comer en exceso y a sufrir indigestión, lo que provoca sobrepeso. El exceso de peso puede agravar el estrés psicológico.

Algunas personas piensan que estar gorda es señal de estar despreocupado. La mayoría de los hombres aumentan de peso rápidamente después de casarse.

El hombre promedio tiene alrededor de 30 mil millones de células grasas en su cuerpo. A medida que envejece, estas células aumentarán de peso. Como resultado, casi todos los hombres pesan más después de los 30 años que antes, y sus genes, hormonas y metabolismo lento comienzan a pasar factura en su abdomen.

La "barriga cervecera" es muy dañina

Las personas obesas son propensas a sufrir enfermedades crónicas como hipertensión, enfermedades coronarias y diabetes. Las estadísticas médicas muestran que las personas obesas tienen cinco veces más probabilidades de sufrir enfermedades coronarias que las personas normales, ocho veces más probabilidades de sufrir hipertensión y siete veces más probabilidades de sufrir diabetes. La esperanza de vida media de las personas obesas también es mucho más corta que la de las personas con peso normal. Los datos extranjeros muestran que si las personas mayores superan el peso estándar entre un 35% y un 40%, la tasa de mortalidad aumentará significativamente.

Recientemente, los científicos han descubierto que la obesidad abdominal es más peligrosa y tiene más probabilidades de causar enfermedades cardíacas que la obesidad de cadera. En términos generales, las mujeres tienden a aumentar de peso en las nalgas mientras que los hombres aumentan de peso en el estómago. Esta es una de las razones por las que los hombres tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que las mujeres.