¿Cómo hacer tres comidas al día para desarrollar músculo?

1. Desayuno: Ya sea para ganar músculo o perder peso, debemos organizar el desayuno de manera razonable. Saltarse el desayuno definitivamente no es una opción. Para aquellos que quieren ganar músculo, necesitan suplementar proteínas para asegurar la reparación muscular. Por lo tanto, puedes comer cinco huevos duros por la mañana para complementar la proteína que tu cuerpo necesita y reducir la frecuencia de ingesta de proteína en polvo. También se puede acompañar con unos bollos al vapor o bollos al vapor. Son alimentos alcalinos que pueden ayudarnos a mejorar el equilibrio ácido-base del organismo.

2. Almuerzo: El almuerzo es la parte más importante de nuestras tres comidas al día. A la hora de almorzar no sólo debemos buscar alimentos que nos puedan hacer sentir saciados, sino también distribuir razonablemente los distintos nutrientes que nuestro organismo necesita cada día. Se recomienda que los entrenadores musculares coman más carne magra, pechuga de pollo o ternera al mediodía, lo que puede aumentar la tensión de los músculos del cuerpo. Por supuesto, los alimentos básicos son esenciales. Un plato de arroz es básicamente suficiente para cubrir nuestras necesidades diarias de carbohidratos. Comer más frutas y verduras después de las comidas puede aumentar la fibra dietética en el estómago y mejorar la digestión.

3. Cena: A través de nuestra dieta de desayuno y almuerzo, básicamente son suficientes todos los nutrientes que necesitamos para el día. Así que la cena se puede reducir adecuadamente, pero eso no significa que no debamos cenar. Se recomienda comer una pequeña cantidad de arroz y una pequeña cantidad de carne en la cena, y comer tantas frutas y verduras como sea posible. Esto no solo evitará la carga gastrointestinal y la indigestión, sino que también reducirá el hambre y mejorará la función corporal.