¿Cómo perder peso más rápido en verano?
¿Cómo perder peso más rápido en verano? El verano llega pronto. Cuando miro mi peso, siento que estoy a punto de perder peso nuevamente. En esta época del año, la gente empieza a prestar atención a su obesidad, entonces, ¿cómo perder peso más rápido en verano?
Cómo perder peso más rápido en verano 1 1. Natación
Se puede decir que la natación es una excelente manera de hacer ejercicio en verano. Si alguna vez ha nadado, encontrará que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire cuando se mueve en tierra. Caminar en el agua es muy difícil, por lo que nadar con regularidad definitivamente consumirá más calorías. Además, el metabolismo de las personas es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calorías en 30 minutos. Esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso.
2. Beber jugo de ciruela agria
Beber jugo de ciruela agria todos los días puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, descargar inmediatamente sustancias que inducen la obesidad y evitar cualquier sustancia que induzca la obesidad en el cuerpo. .
3. Dieta de 20 minutos
Comer demasiado rápido suele ser una razón importante para comer demasiado. Ya sabes, tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno, y el atiborramiento es el principal culpable de comer en exceso. Por lo tanto, también puede beber un plato de sopa antes de una comida y luego reducir la velocidad de su alimentación, lo que puede reducir efectivamente la ingesta de calorías.
4. Giro del Hula Hoop
El ejercicio de pérdida de peso del Hula Hoop es sencillo y de bajo coste. Todo lo que tienes que hacer es comprar un hula-hoop. Sacudir el Hula Hoop es un ejercicio físico en interiores simple y conveniente que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula-hoop puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar la basura del cuerpo, logrando así efectos de belleza.
5. A la hora de cocinar, debes utilizar menos aceite y menos sal.
A mucha gente le gusta añadir más aceite al cocinar, lo que hará que la comida sepa mejor, pero hay que saber que este también es el principal culpable de la obesidad. Algunas personas tienen gustos fuertes y añaden demasiados condimentos a su comida, lo que la vuelve salada. Al final, comerán más arroz porque las verduras son demasiado saladas. Aunque algunas personas rara vez comen bocadillos, excepto tres comidas al día, es difícil permanecer obeso durante mucho tiempo. Ocasionalmente puedes utilizar agua hervida para mejorar tu función gastrointestinal y comer menos alimentos grasosos y fritos. Por supuesto, todavía tenemos que recordarles a todos que es imposible no comer aceite durante la pérdida de peso, ya que es muy fácil provocar estreñimiento.
Cómo adelgazar más rápido en verano 2 Es muy necesario adelgazar más rápido en verano. Puedes utilizar la dieta de la leche, la dieta de la miel o prestar más atención a tu dieta para adelgazar. Puedes hacer algunos ejercicios para bajar de peso en tu tiempo libre. Pero no importa qué método se utilice, es eficaz siempre que insistas en ello. No te rindas a mitad de camino.
El verano ya está aquí y las personas obesas no pueden ocultar su carne tras la ropa. En esta época, perder peso es imprescindible. En comparación con otras estaciones, existen muchos consejos para adelgazar en verano.
Lo primero que quiero recomendarte es ejercicio para adelgazar. Un buen ejercicio para bajar de peso es una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Además, los ejercicios para bajar de peso pueden ejercitar todo el cuerpo y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
En segundo lugar, las personas que quieran perder peso deberían prestar más atención a su dieta y comer más fruta fresca. Las uvas, los plátanos y las manzanas son todos aptos para el consumo. Estas frutas tienen muy pocas calorías y hacen que la gente se sienta saciada después de comerlas, lo que las hace muy adecuadas para personas que quieren perder peso.
En tercer lugar, el método de adelgazamiento con leche también es un método de adelgazamiento muy adecuado en verano. Sin embargo, para que este método tenga efectos obvios, debe implementarse estrictamente. Todos pueden comer manzanas el primer día, pero tenga en cuenta que cuando coma manzanas, debe comerlas en bocados pequeños. Puedes tomar un poco de yogur o leche desnatada al día siguiente. Divide la leche en porciones iguales y toma una porción a la vez sin comer nada en el medio.
El tercer método de pérdida de peso con miel también es muy adecuado para su uso en verano. La miel es rica en nutrientes pero baja en calorías. Por lo tanto, cuando las personas están perdiendo peso, comer miel puede complementar el cuerpo con suficientes nutrientes sin engordar.
El cuarto método recomendado es el método de adelgazamiento del pepino y el huevo. La característica más importante de este método de pérdida de peso es que tiene un buen efecto desintoxicante y puede consumir grasa lo más rápido posible.
¿Cómo adelgazar más rápido en verano? Si desea lograr los resultados más rápidos en la pérdida de peso, el ejercicio y la dieta son indispensables. Los cuatro métodos recomendados anteriormente son todos efectivos, pero deben implementarse estrictamente. Si quieres estar más bella en verano, puedes usar ropa bonita. En este momento, debes decidirte a perder peso. Aunque existen muchos métodos para perder peso en el mercado, cada uno debe tener cuidado a la hora de elegir.
¿Cómo adelgazar más rápido en verano? 3. Dos grandes planes para adelgazar en verano
1. Plan de dieta
La dieta en verano debe ser ligera y comer más frutas y verduras frescas, porque las frutas y verduras pueden reducir la grasa y aumentar los carbohidratos complejos.
Puedes elegir tus verduras favoritas según tu comida favorita, pero los métodos de cocción se limitan a platos hervidos y fríos, ¡nunca fritos!
Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en calorías, como apio, pepino, col, espinacas, coliflor, tomate, etc.
Frutas para adelgazar, manzana, limón, plátano, piña, fresa, kiwi, pomelo, etc.
Además, muchas veces no quiero comer en verano, pero cuando se pone el sol y baja la temperatura, quiero coger la caja de galletas y el frigorífico. Entonces, si desea perder peso, puede comer comidas más pequeñas con más frecuencia y espaciadas uniformemente.
¿Qué debo hacer cuando te ataca el apetito?
Método 1. Presione con el dedo índice el punto de acupuntura en el centro del cuerpo 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago ya no sienta hambre inmediatamente. Pero si no quieres llamar la atención, lo mejor es no hacerlo en un lugar público.
Método 2. Cuando quiera comer un refrigerio, use los extremos frontales de los dedos índice y medio para presionar el interior de la muñeca y luego presione lentamente a lo largo de la parte inferior del pulgar hasta el dedo meñique.
Método tres. Cuando no puedas evitar querer comer una comida abundante, también puedes usar las yemas de los dedos índice y medio para presionar el punto central entre las costillas y el ombligo, y hazlo 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago se sienta lleno y reducir eficazmente el hambre.
Método 4. Cuando estás nervioso o estresado, tu apetito puede aumentar significativamente. En este momento, las palmas de las manos se presionan juntas desde la parte inferior del dedo índice hasta la articulación del codo, lo que puede eliminar la tensión y aliviar el estrés.
¿Qué no comer?
Nunca comas alimentos ricos en grasas y calorías. Los alimentos comunes en la vida diaria incluyen alimentos fritos, encurtidos, galletas y chocolate, refrescos y colas, alimentos para barbacoa, etc.
2. Plan de ejercicios
Ejercicios aeróbicos para adelgazar, juegos de pelota, jogging, natación, yoga, saltar la cuerda, etc. Puede quemar grasa rápidamente y también puede elegir diferentes métodos de ejercicio para perder peso según sus áreas de grasa.
Estadísticas de consumo de calorías del ejercicio para adelgazar,
La natación consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Hacer jogging quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
El tenis de mesa consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
2. ¿Cuáles son las precauciones para los deportes de verano?
1. No hagas ejercicio durante demasiado tiempo
En circunstancias normales, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo para evitar un golpe de calor. No haga ejercicio durante más de 30 minutos seguidos. Si necesita hacer ejercicio durante mucho tiempo, tómese un descanso aproximadamente cada 20 minutos y agregue una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
2. No hacer ejercicio bajo la luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta del sol son especialmente fuertes en verano y la exposición prolongada de la piel humana puede provocar quemaduras de 1 a 2 grados. Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos, irradiarse a las meninges y la retina y dañar el cerebro y los globos oculares. Por lo tanto, los deportes de verano deben realizarse por la mañana y por la noche, cuando la luz del sol es débil, o en un lugar fresco.
3. No hagas ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.
Cuando las personas hacen ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y su superficie corporal suda. Si están en un ambiente frío sin ventilación ni aire acondicionado, el frío y el calor los excitarán y enfermarán fácilmente.
4. No beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio.
En verano se suda mucho. Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, aumentará la carga sobre el sistema circulatorio, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber mucha agua aumentará la sudoración y una mayor pérdida de sal, provocando síntomas como convulsiones y calambres.