Zhihu, ¿cuáles son algunos buenos métodos de acondicionamiento físico para las niñas?

Primero caliente durante 10 a 15 minutos, haga ejercicios y equipos anaeróbicos a mano alzada durante 20 a 40 minutos y, finalmente, trote o camine durante 40 minutos. Relájate cuando hayas terminado.

El ejercicio aeróbico requiere más de 40 minutos para reducir eficazmente la grasa, debiendo no exceder las dos horas diarias y no más de cinco días a la semana. Al correr, tus pies deben seguir el suelo y luego hacia las puntas de los pies. No es fácil formar piernas musculosas. Después de correr, relájate con un masaje. Es muy importante calentar y estirar antes de realizarlo, y estirar y masajear para relajarse después de realizarlo.

Es importante evitar los dulces, las parrilladas y las frituras ricas en grasas y calorías, y comer más pescado, carne, huevos, legumbres, lácteos, frutas y verduras.

Plan de entrenamiento tres veces por semana:

Horóscopo 1: Ejercicios de tren superior (pecho, bíceps, tríceps), ejercicios abdominales y finalmente ejercicio aeróbico.

Fase astral 3: movimiento de miembros inferiores, movimiento abdominal y finalmente ejercicio aeróbico.

Fase 5: movimiento de miembros superiores (hombro {haz deltoides anterior, haz medio, haz posterior}, espalda), ejercicios abdominales y finalmente aeróbicos.

Mientras tanto, puedes hacer los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan en casa. O hacer intervalos aeróbicos (como la locura).

Sábado o domingo: Puedes programar una sesión de yoga o pilates.

Disposiciones detalladas del plan de entrenamiento:

Pecho:

Press de banca tres grupos, cada grupo 10-15 veces.

Máquina de mariposa para sujetar el pecho en 2 grupos, cada grupo de 10 a 20 veces.

Dos series de mancuernas, de 10 a 20 veces cada una.

Bíceps:

Curls con mancuernas 2 series, cada serie de 10 a 20 veces.

2 grupos de flexiones de martillo, de 10 a 20 veces cada uno.

Tríceps braquial:

Ambos grupos realizaron ejercicios de flexión y extensión de nuca y brazos, 10-20 veces en cada grupo.

Presione el brazo del tensor en dos grupos, cada grupo de 10 a 20 veces.

Hombros:

Elevaciones con mancuernas (dedos deltoides) 2 grupos, cada grupo 65438±05 veces.

2 series de elevaciones frontales con mancuerna (dedos deltoides), 15 veces cada una.

Dos grupos de pájaros laterales (músculo deltoides medio), cada grupo 65438±05 veces.

2 grupos de flexiones de pájaro (músculo deltoides posterior), 65438±05 veces en cada grupo.

Espalda: 3 series de dominadas asistidas (agarre estrecho), de 10-15 veces cada una.

2 juegos de tensores sentados, 15 veces cada uno.

Realiza 2 series de 15 veces en posición sentada.

Abdomen:

3 series de rollos abdominales, 20 veces cada uno.

Tres series de elevaciones de piernas estando tumbado boca arriba, 20 veces cada una.

3 series de flexión lateral con mancuerna, 20 veces cada una.

Soporte de tablón, soporte lateral.

Ejercicios de piernas:

Tres series de estocadas y sentadillas, de 15 a 20 veces cada una.

3 series de sentadillas con mancuernas, de 15-20 veces cada una.

Hay 3 grupos de flexión y extensión de piernas sentado, cada grupo tiene 15-20 veces.

Ejercicio aeróbico (elegir uno a la vez):

Cinta de correr durante más de 40 minutos, aeróbico y spinning.