Recetas para desarrollar músculo y perder peso. Uso compartido de recetas para hacer ejercicio durante todo el día, desarrollar músculo y perder grasa.
1. El primer desayuno: entre las 7:00 y las 8:00 horas.
Dos huevos, una taza de leche desnatada, 250 ml o una taza de proteína de suero, 5 gramos de mantequilla de maní, dos rebanadas de auténtico pan integral.
Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: Cuanto antes comas, antes podrás movilizar las funciones normales de tu cuerpo para consumir más calorías.
2. Segunda comida extra: entre las 9:00 y las 10:00 horas.
Una pieza de fruta (no elegir frutas con alto índice glucémico como durián, sandía, longan, etc.) o un plátano poco maduro.
Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: El objetivo de complementar una comida en este momento es aliviar el hambre antes del mediodía y facilitar el control del almuerzo.
3. El tercer almuerzo: alrededor de las 12:00.
100 gramos de verduras, 100 gramos de pescado, gambas o pollo, 100 gramos de alimento básico (principalmente arroz o arroz integral), 5 gramos de aceite de oliva.
Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: durante el período de perder grasa y desarrollar músculo, será mejor que prepares el almuerzo tú mismo, para que puedas controlar mejor tu consumo de grasa. También es necesario consumir una pequeña cantidad de grasa durante el período de desarrollo muscular. No consumas grasa dos horas antes y después del entrenamiento. La carne se elige principalmente pescado, camarones, carne magra de cerdo, tendón de res, etc. con bajo contenido en grasas. Hervir las verduras, añadir un poco de aceite de oliva y un poco de sal o zumo de limón y servir frío.
4. La cuarta comida extra: alrededor de las 3:00.
Una fruta (no elegir frutas con alto índice glucémico como durian, sandía, longan, etc.) o un tomate.
Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: El objetivo de las comidas complementarias es aliviar el hambre provocada por comer menos al mediodía. Mejore el índice glucémico reducido y mantenga las fluctuaciones de azúcar en sangre relativamente estables.
5. La quinta comida es la cena antes del ejercicio: alrededor de las 6:00.
Sándwich: dos lonchas de jamón, tres lonchas de verduras, dos rebanadas de auténtico pan integral y dos lonchas de tomate.
Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: Convierte estos alimentos en un sándwich de jamón. Si lo haces en casa con antelación, solo te llevará unos minutos terminarlo y no retrasará el trabajo.
6. Sexta comida: una hora después del ejercicio.
100g de verdura, 100g de pescado, gambas o pollo, 5g de aceite de oliva, 50g de arroz o cereales integrales.