¿Cuáles son algunas recetas saludables para perder peso para mujeres?
1. Dieta saludable para mujeres
1: Tofu salado nutritivo
Ingredientes: una caja de tofu súper tierno, cebolla, jengibre, ajo, champiñones, zanahoria , wakame, piñones fritos y cilantro.
Práctica:
1. Remojar el wakame en pequeños trozos de pelo cortado, picar los demás ingredientes en cubos.
2. Pon el tofu tierno en agua y cocina durante 1-2 minutos.
3. Calentar una sartén con un poco de aceite, sofreír la cebolla, el jengibre y el ajo, luego añadir el resto de ingredientes y sofreír durante medio minuto, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja, azúcar y vinagre al gusto.
4. Cortar el tofu cocido en rodajas finas y ponerlo en un bol, verter los 3 ingredientes, si se desea, añadir unos piñones prefritos, aceite de chile y cilantro picado, mezclar y comer. .
Dos: Filetes de espárragos
Ingredientes: patatas, carpa herbívora, tomates, espárragos, brotes de toon, pimiento rojo, salsa de chocolate, huevos, salsa de tomate, sal, azúcar, pimienta, Cocción vino, almidón, jengibre.
Ejercicio:
1. Cortar la carpa herbívora en trozos grandes y marinar con sal, pimienta y vino de cocción. Corta las patatas en trozos grandes y cocina en el microondas durante 8 minutos.
2. Cortar los tomates en dados, triturar los pimientos rojos, cortar los espárragos en trozos largos, retirarlos y reservar.
3. Añadimos un poco de sal, fécula y pasta de huevo, rebozamos los filetes de pescado, lo ponemos en una sartén con un 50% de aceite alto, lo sofreímos hasta que esté dorado y escurrimos el agua. Colóquelo en el microondas y cocine a fuego lento durante 3 minutos hasta que esté cocido.
4. Saca las patatas y haz un puré con una bolsa de plástico. Mézclalos bien con sal, pimienta, mantequilla y cebollino. Forme pequeñas hamburguesas con el puré de patatas, colóquelas en un plato, coloque tres espárragos en secuencia y luego coloque dos filetes de pescado.
5. Dejar aceite en la olla, sofreír el jengibre picado, agregar los tomates cortados en cubitos y un poco de pasta de tomate, agregar azúcar y sal para hacer una salsa espesa, verter el jugo espeso por el plato, exprimir el salsa de chocolate y use rojo. Adorne el filete de pescado con chile rallado y brotes de toon.
Tres: Tofu estofado de ostras.
Ingredientes: tofu, ostras, ajetes, jengibre, boniato en polvo, aceite, sal, vino de cocina, salsa de soja, vinagre, pimienta.
Ejercicio:
1. Remojar el tofu en agua ligeramente salada durante media hora, luego sacarlo y cortarlo en rodajas. Agrega un poco de sal, vinagre, vino de cocina, pimienta y almidón de camote a las ostras y mezcla bien. Cortar los ajetes en gajos y el jengibre en rodajas y reservar.
2. Echar un poco de aceite en la olla. Después de que el aceite esté caliente, agregue los ajetes picados, las rodajas de jengibre y el tofu y sofría brevemente.
3. Poner a fuego alto, añadir el vino de cocción y sofreír con salsa de soja.
4. Añade la cantidad adecuada de agua y cocina a fuego lento durante un rato.
5. Hervir en el mar un rato hasta que la sopa esté ligeramente espesa.
6. Añade las hojas de ajetes, sal y pimienta al gusto.
Cuatro: Ensalada de picatostes
Ingredientes: 1 tostada integral, cantidad adecuada de mantequilla, cantidad adecuada de ajo picado, 1 huevo duro, cantidad adecuada de almendras picadas, 6-tomates 7 trozos, 2 hojas y medio pepino.
Ejercicio:
1. 2 hojas de lechuga, 6 tomates, 1 huevo, 1 apio, 1 pepino. Simplemente elige tomates o pepinos. Lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños, cortar los tomates en rodajas y cortar el apio en rodajas gruesas.
2. Hervir los huevos, cocer el apio y cortar los huevos en trozos pequeños.
3. Dos rebanadas de pan tostado si hay mantequilla en el frigorífico, coger un trozo pequeño y derretirlo a temperatura ambiente. Luego picar un poco de ajo picado y mezclarlo. Untar una capa sobre las rebanadas de pan. Precalienta el horno a 200 grados. Coloca las rebanadas de pan y hornea durante unos 8-10 minutos, luego hornea en el molde. Finalmente, córtalo en cubos pequeños.
4.Coge un bol grande, añade las hojas de lechuga ralladas, los tomates cherry, las rodajas de pepino, los huevos en rodajas, los cubitos de apio, los camarones cortados en cubitos, añade un poco de sal, pimienta negra recién molida, aceite de oliva y Finalmente exprime el jugo de medio limón. Una vez mezclado, untar las tostadas de ajo tostado y espolvorear con unas almendras picadas.
Cinco: Pasta de champiñones y espinacas
Ingredientes: 100 gramos de tallarines en espiral tricolor, 100 gramos de champiñones, 100 gramos de espinacas, 50 gramos de lonchas de jamón, media cebolla , 3 dientes de ajo, 100g de nata fresca, 2g de sal, 2g de pimienta blanca.
Ejercicio:
1. Pon en la olla suficiente agua a hervir, agrega 5 gramos de sal y unas gotas de aceite de oliva, agrega fideos de caracol tricolor, sigue las instrucciones. en la bolsa de embalaje es hora de cocinar, luego escurrir y reservar.
2. Cortar la cebolla, el ajo, el jamón, los champiñones y las espinacas en gajos.
3. Calentar la sartén y añadir aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, añadir la cebolla y el ajo picado y sofreír, luego añadir los champiñones y sofreír hasta que estén tiernos.
4. Vierta la nata fresca, luego agregue agua y deje hervir.
5. Añade los fideos de caracol tricolor y las espinacas, sal al gusto, sofríe durante 1 minuto, luego espolvorea con jamón picado y pimienta blanca y mezcla bien.
Seis: Azúcar de roca, gachas de hongos blancos y nueces
Ingredientes: frijol mungo, arroz, mijo, nueces, hongos blancos y azúcar de roca.
Ejercicio:
1. Dividir las nueces en dos partes y el hongo blanco en dos partes. Picar una parte y partir la otra en flores grandes.
2. Excepto el hongo blanco grande y una nuez, ponemos el resto de ingredientes en la olla y añadimos un poco menos de agua de lo habitual para cocinar la papilla.
3.Tiempo durante 20 minutos. Después de la cocción, añadir el resto de las nueces y los hongos blancos.
2. ¿Cuáles son los tabúes en la dieta y la pérdida de peso?
1. Zumo enlatado
Sé que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero me da pereza comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, al sustituir fruta por jugo de fruta no se pueden obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del jugo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz.
Si miras atentamente las etiquetas de las latas de zumo, verás que la mayoría de zumos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar añadida. Por tanto, si crees que beber zumo de fruta es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo de fruta te hará ganar 12 kg en un año.
2. La bollería occidental, bebidas frías y caramelos
La bollería occidental contiene calorías muy altas, la mayoría de las cuales provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta comer bollería con nata y cola de azúcar, por lo que las calorías aumentarán. Depende de si necesitas el té de la tarde. No lo necesitas justo después del almuerzo. También podrías comer una pieza de fruta.
3. Queso y leche entera
Para quienes adelgazan, las técnicas de cocción como la cocción al vapor y el relleno son más propicias para perder peso. Además, los alimentos elaborados con estos métodos de cocción son más nutritivos que otros tipos de cocción, mantienen la nutrición y el sabor originales de los alimentos y son beneficiosos para la salud.
4. Ensalada
No creas que la ensalada de verduras es un alimento dietético. De hecho, las verduras en sí mismas no engordan a las personas, pero no se debe subestimar el aderezo para ensaladas en las ensaladas de verduras. Realmente no sé el contenido de grasa del aderezo para ensaladas. Es impactante a primera vista.
Por ejemplo, el aderezo para ensaladas francés contiene 134 calorías por 2 cucharaditas, y nuestro requerimiento diario es de aproximadamente 2000 calorías. Su grasa es de 12,8 gramos, y nuestro requerimiento diario es de aproximadamente 66 gramos. Asimismo, el aderezo para ensaladas italiano contiene 137 calorías y 14,2 gramos de grasa por porción de 2 cucharaditas. En comparación, el lomo de cerdo tiene 204 calorías (1,6) por 85 gy 11,1 g de grasa, menos que el aderezo para ensaladas.
5. Papas fritas
Las papas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, la cosa es diferente. Una pequeña bolsa de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, casi lo mismo que una hamburguesa. Cuando vas a una hamburguesería a comprar algo de comer, puedes elegir un refresco y una hamburguesa, que es más barato que un menú fijo.
6. Cerveza
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar juntos, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar. Si quieres probar el sabor a trigo de la cerveza, lo mejor es simplemente probarla y no tener el hábito de beber cerveza todos los días, ni siquiera antes de acostarte. La cerveza tiene un efecto diurético. Beberlo antes de acostarse puede provocar que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo, provocando micción frecuente por la noche.