La mejor edad para que las mujeres tomen suplementos de calcio y qué comer
Las mujeres de alrededor de 30 años suplementan activamente el calcio y el contenido mineral puede alcanzar el nivel más alto en los huesos. Una vez que pasan los 35 años, las funciones fisiológicas de una niña disminuyen gradualmente. Por lo tanto, la mejor edad para que las mujeres complementen el calcio es antes de los 35 años y durante la pubertad. Las niñas deben aprovechar esta etapa para complementar el calcio. El calcio es un nutriente esencial para el organismo. El desarrollo de los niños, las mujeres y las personas de mediana edad y ancianos necesitan una cierta cantidad de calcio para mantener la densidad ósea. Si el calcio proporcionado por la dieta es insuficiente y la concentración de calcio en sangre disminuye, inevitablemente afectará los huesos y los dientes, y las funciones del corazón y el cerebro pueden verse dañadas.
Después de comprender cuál es la mejor edad para que las niñas tomen suplementos de calcio, también necesitamos saber cuánto calcio necesitan suplementar cada día. La ingesta diaria de calcio de los residentes chinos debe ser de 800 a 1200 mg. Debido a que la dieta contiene muy poco calcio y no puede cumplir con el estándar, nuestra ingesta de calcio es insuficiente. Por lo tanto, normalmente se deben complementar alimentos con alto contenido en calcio y preparados con calcio. Las niñas pueden comer más pasta de sésamo a la mejor edad para recibir suplementos de calcio. 100 gramos de pasta de sésamo contienen 1057 mg de calcio. Además, la pasta de sésamo también contiene proteínas, aminoácidos, vitaminas, etc., lo que tiene un valor extremadamente alto para el cuidado de la salud de las mujeres.
El pepino de mar también es adecuado como suplemento de calcio y es rico en cien gramos. de pepino de mar contiene 14,9 gramos de proteína y 0,9 gramos de grasa, 0,4 gramos de carbohidratos y 357 mg de calcio 357, 12 mg de fósforo y 2,4 mg de hierro, además de vitamina B1, vitamina B2 y niacina. La carne de los pepinos de mar es muy tierna y de fácil digestión. Es especialmente indicada para personas mayores, niños y mujeres con constitución débil. También es un alimento complementario de calcio.
Durante la edad óptima para que las mujeres complementen el calcio, deben comer más tofu procesado, tofu seco y otros alimentos de soya que tienen un mayor contenido de calcio. Se utilizan coagulantes durante el procesamiento y, si se utilizan más coagulantes, el contenido de calcio será mayor. Además, el tofu es fácil de digerir y también es adecuado como suplemento de calcio para mujeres mayores. Los productos lácteos son los mejores alimentos para complementar el calcio. El queso contiene mucho calcio y se absorbe fácilmente. Ahora todo el mundo sabe cuál es la mejor edad para que las mujeres tomen suplementos de calcio y cuánto calcio es apropiado tomar cada día.