¿Qué puedo cenar?

Cuando se trata de refrigerios nocturnos, generalmente es mejor no comerlos. Sin embargo, algunas personas modernas trabajan hasta tarde y se sentirían incómodas si no toman refrigerios nocturnos para reponer su cuerpo. Entonces, ¿qué tipo de comida es adecuada para la cena? Definitivamente no es apto para hamburguesas ni nada por el estilo. Este tema de cultura alimentaria se analiza para ti.

1. Quizás pienses que comer palomitas de maíz es como comer patatas fritas, pero no lo es. Una porción de palomitas de maíz normales es baja en calorías y rica en antioxidantes, cereales integrales y fibra dietética, lo que te hace sentir lleno después de comerlas. Una encuesta reciente realizada por ConAgra Foods encontró que las personas que comían palomitas de maíz bajas en grasa y sin margarina se sentían más llenas que aquellas que comían barras de cereales, frutas o nueces listas para comer.

2.Cereza. Esta fruta agridulce sacia el hambre y es perfecta para un refrigerio por la noche. Además, la melatonina contenida en las cerezas ayuda a conciliar el sueño más rápido. Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Foods muestra que el jugo de cereza agria puede ayudar a tratar el insomnio. Pero también hay que prestar atención a la cantidad de cerezas, una taza es suficiente (unas 12), porque también tiene un alto contenido en azúcar.

3. Almendras. Las almendras contienen proteínas, fibra dietética y magnesio, lo que las convierte en un refrigerio saludable. Las almendras están riquísimas, así que prepara la cantidad de comida con antelación, como por ejemplo una taza.

4. Cereales listos para consumir. Los cereales listos para comer contienen cereales integrales y vitamina B, pero también contienen mucha grasa, calorías y azúcar, por lo que debes comer los que tienen menos azúcar y más proteínas. Comer avena lista para comer puede complementar un poco de leche. La leche contiene L-triptófano, que ayuda a dormir.

5. Yogur. El yogur natural bajo en grasa contiene proteínas y grasas para ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo. La mayoría de los yogures contienen azúcar. Se recomienda elegir yogur natural y añadir algo de fruta fresca.

6. Peinar las galletas. La combinación de carbohidratos complejos y proteínas puede proporcionar a las personas la energía que necesitan para mantenerse despiertas. Elija 100 galletas integrales y leche baja en grasa, pero controle la cantidad, porque demasiada proteína será difícil de digerir.

7. Coliflor. Si necesitas algo caliente para entrar en calor por la noche, la coliflor es la elección perfecta. Hervir la coliflor hasta hacer puré y añadir un poco de sopa, que no sólo llenará tu estómago, sino que también tendrá un efecto calmante y calmante.