¿Qué es lo mejor para comer cuando tu tía viene de visita?
Durante la menstruación se debe prestar atención a la nutrición dietética, siendo recomendable ingerir más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y hierro y alimentos de fácil digestión y absorción, como fideos de arroz, pescado, huevos, carne, dátiles rojos, zanahorias, verduras frescas, etc.
1. Antes de la menstruación: Complementar los nutrientes fisiológicos a través de la dieta: vitaminas del grupo B, así como vitamina A, vitamina C y vitamina E.
(1) Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.
(2) Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados, huevos, zanahoria, brócoli, espinacas, lechuga, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.
(3) Alimentos ricos en vitamina C: puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, cítricos, naranja, pomelo, uvas, fresas, etc.
(4) Alimentos ricos en vitamina E: aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz, frutos secos, etc.
2. Durante la menstruación: Puedes añadir algunos alimentos calientes o que ralenticen la menstruación y alivien el dolor.
(1) Alimentos que calientan el cuerpo: las mujeres con constitución fría pueden comer más alimentos que calientan la menstruación y disipan el frío, como carne de perro, cordero, castañas, lichis, azúcar moreno y jengibre.
(2) Alimentos que alivian la dismenorrea: las mujeres con dismenorrea pueden comer más espinacas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, uvas, algas marinas, hongos negros y otros alimentos que promueven la circulación sanguínea, eliminan la estasis sanguínea y aliviar la dismenorrea.
(3) Otros: Si te acompañan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar durante la menstruación, debes elegir alimentos nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como Las azufaifas, el ñame, los fideos y las gachas de semillas de coix esperan.
3. Después de la menstruación: Después de la menstruación, especialmente aquellas con menstruación abundante, puedes suplementar adecuadamente proteínas, hierro y minerales dentro de 1 a 5 días después de la menstruación.
(1) Alimentos ricos en proteínas y minerales: principalmente frijoles (incluidas la soja, los frijoles negros, etc.), la leche (incluida la leche, la leche de cabra, etc.), los mariscos, los despojos de animales y la carne. (Incluyendo carne de cerdo, ternera, cordero, etc.), arroz, etc.
(2) Alimentos ricos en hierro: pescado, carne magra, hígado animal, sangre animal, soja, espinacas, etc. son ricos en hierro y tienen una alta actividad biológica y son fácilmente absorbidos y utilizados por el ser humano. cuerpo.