Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Cómo puede ser eficaz la pérdida de grasa si la base es grande?

¿Cómo puede ser eficaz la pérdida de grasa si la base es grande?

¿Gran estrategia de pérdida de grasa básica?

Cobertura total de dieta y ejercicio. El número base mencionado aquí es el índice de masa corporal (índice de masa corporal).

Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura al cuadrado (metros)

Si el valor del índice de masa corporal es superior a 29, se puede considerar un número base mayor. Lo más importante en la etapa inicial es ajustar su dieta. No haga dieta ciega ni coma pasto. Primero asegúrese de su estado nutricional [como R] y formule una regla de comer solo tres comidas.

Estrategias Dietéticas

Una nutrición adecuada es la base para mantener una buena salud y el funcionamiento diario del organismo. Una alimentación saludable y regular y un buen descanso en la etapa inicial de una base abundante suelen tener buenos resultados en la pérdida de peso.

Desayuno: 1 puño de alimento básico + 1 puño de proteína + algunas verduras.

Almuerzo: 1 puño de alimento básico + 1 puño de proteína + 2 puños de verduras.

Cena: 1 puño de alimento básico + 1 puño de proteína + 2 puños de verdura.

Estrategia deportiva

Después de ajustar tus hábitos alimentarios y perder peso, puedes empezar con ejercicio de baja intensidad, como por ejemplo? Las actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta ejercen relativamente poca presión sobre la articulación de la rodilla.

¡Lo importante es! Elija ejercicios que le gusten y que pueda seguir. No se fuerce a prevenir lesiones, mejorar la condición física y desarrollar hábitos de ejercicio.

Una vez que tengas un cierto nivel de condición física y hábitos de ejercicio, puedes optar por otros métodos aeróbicos, como escalar montañas, saltar la cuerda, subir escaleras, etc.

Zona de frecuencia cardíaca de ejercicio recomendada: (220-edad)x0,6? ~ (220 años) x0.8

También puedes realizar algún entrenamiento de fuerza de forma adecuada para aumentar el contenido muscular y mejorar el metabolismo basal, de modo que la eficiencia de la pérdida de grasa será mayor.

El entrenamiento de fuerza se centra principalmente en el entrenamiento de grupos musculares grandes:

Por ejemplo, entrena primero el pecho, la espalda, el abdomen, las piernas y otras partes.

上篇: Cómo crear un perfil de usuario - Tutorial paso a pasoLos casos de marketing a los que he estado expuesto recientemente me hicieron pensar en un tema que a menudo ignoramos: los perfiles de usuario. Cuanto más te adentras en el marketing, más te das cuenta de que estas cosas que solían parecer simples trucos se están volviendo cada vez más importantes. Un caso típico: la semana pasada escuché de un amigo que una marca china de bicicletas eléctricas invirtió decenas de millones de yuanes en I+D y producción. Cuando los productos se entregaron a los clientes europeos, descubrieron que las críticas negativas y la tasa de devolución eran muy altas. La razón fue que el diseño del producto no tuvo en cuenta a Europa. Debido a que las personas generalmente tienen cuerpos más grandes, andar en esta marca de bicicleta eléctrica es como andar en una bicicleta de juguete para niños, sin poder estirar las piernas. Este es un ejemplo típico de no realizar una recopilación detallada de datos de usuarios ni una investigación de usuarios. --(Case Hearsay) La I+D de productos y la localización de marketing siempre han sido las mayores dificultades en nuestro círculo transfronterizo. Muchos productos a menudo son diseñados por equipos de diseño chinos basándose en la experiencia. Al final, nuestros especialistas en marketing no conocen los retratos de nuestro público objetivo. , lo que da como resultado que el marketing esté en todas partes, lo que desperdicia mucho dinero y mano de obra. Análisis de la razón: a menudo ignoramos las necesidades reales de los usuarios en el diseño y marketing de productos. Los diseñadores a menudo se consideran inconscientemente representantes de los usuarios y diseñan productos de acuerdo con sus propias necesidades, lo que resulta en la incapacidad de captar las necesidades de los usuarios reales. Lo mismo. Entonces, ¿cómo solucionarlo? El desarrollo de productos y el trabajo de marketing requieren una mayor proporción de investigación de usuarios alternativos, por lo que los retratos de los usuarios son un tema inevitable. Primero: ¿Qué es un retrato de usuario? Alan Cooper propuso por primera vez el concepto de Persona: Persona es un representante virtual de un usuario real. Es un modelo de usuario objetivo basado en una serie de datos reales y se utiliza para la extracción de demanda de productos y el diseño de interacción. . Comprender a los usuarios a través de encuestas y cuestionarios, clasificarlos en diferentes tipos según las diferencias en sus objetivos, comportamientos y opiniones, y luego extraer características típicas de cada tipo y dar descripciones como nombres, fotografías, elementos demográficos, escenas, etc. formado. Persona es la primera definición de retrato de usuario. Con el desarrollo de los tiempos, el retrato de usuario ya no se limita a estas primeras dimensiones, pero el núcleo del retrato de usuario sigue siendo la presentación virtual de un usuario real. -Este párrafo es un extracto de la imagen "Práctica avanzada de aprendizaje automático de Spark": un retrato del diseñador de UX James Donovan. Es mejor no tener más de tres roles de usuario para un producto. combinado con la cobertura Evaluar la importancia en función del tamaño base de la multitud, el potencial de ingresos, las ventajas competitivas, los planes de negocios y otras dimensiones, y definir roles primarios, roles secundarios, roles auxiliares, etc. Definición de personajes principales, personajes secundarios, personajes secundarios, etc. Segundo: utilizar escenarios de retratos de usuarios para ayudar a nuestros especialistas en marketing transfronterizo a comprender los retratos de nuestro público objetivo y obtener los productos que comercializaremos. Podemos diseñar, redactar textos publicitarios, materiales fotográficos y de video, guiones de relaciones públicas, publicidad, etc. Selección de medios, selección de medios. , etc. La combinación de ambos puede crear contenidos, publicidad, packaging, etc. humanizados. He escrito un artículo antes: los cinco puestos más prometedores en el futuro círculo transfronterizo. Ya sea gerente de producto, gerente de publicidad o gerente de marca, primero debe comprender la investigación de usuarios. Puede combinar este artículo con la mirada. captura de pantalla-1 de semrush: definir el período del producto en las primeras etapas de desarrollo del producto y establecer un sistema completo de retrato de usuario puede revelar los puntos débiles de la audiencia y la demanda de servicios o productos, y puede usarse para posicionamiento de productos, análisis de productos competitivos, etc. Se puede utilizar para posicionamiento de productos, análisis de productos competitivos, etc. para proporcionar soporte de datos y base objetiva para la dirección del producto y la toma de decisiones. En el desarrollo de productos, basándose en retratos de usuarios, se pueden explorar en profundidad las necesidades de los usuarios para diseñar productos más adecuados para los usuarios y mejorar la experiencia del usuario. Nuestro mejor desarrollo de productos transfronterizos es anker. Por ejemplo, el cargador de nitruro de galio en los últimos años ha capturado las necesidades del usuario de una carga más rápida y un tamaño más pequeño - caso de desmontaje del artículo anterior - anker Marketing integrado, como el crowdfunding de la impresora 3D de ankermake. El caso presentado en el caso de financiación colectiva de 8,6 millones de dólares de April-Anker resuelve los problemas de la impresión en color y la velocidad de impresión más rápida. Aquí se resuelven los problemas de la impresión en color y las velocidades de impresión más rápidas. Estos proyectos a menudo requieren enormes inversiones en investigación y desarrollo y requieren una investigación de usuarios muy profunda. 下篇: Hay picazón local y bultos en la raíz del muslo. Ahora la picazón se cura con un ungüento compuesto de ketoconazol, pero los bultos no desaparecen.

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