Cómo perder peso para las mujeres
Cómo perder peso para mujeres
Cómo perder peso para mujeres. Diferentes ejercicios son adecuados para realizar en diferentes momentos. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Diferentes personas deben organizar el ejercicio de acuerdo. Según sus propios hábitos, el ejercicio es útil para mejorar nuestro físico. Ahora echaré un vistazo al conocimiento relevante de los métodos de pérdida de peso de las mujeres.
Método de pérdida de peso 1 para mujeres
Método de pérdida de peso 1. Método de pérdida de peso en ayunas
El método de pérdida de peso en ayunas es definitivamente el método de pérdida de peso más popular en Internet Recientemente, porque no requiere una dieta completa. Puede lograr resultados de pérdida de peso con una dieta normal. El llamado ayuno consiste en controlar la alimentación dentro de un período de tiempo específico, como comer menos o no comer, para lograr el propósito de quemar grasas. Hay dos métodos de ayuno que circulan por Internet, y se dice que ambos son sencillos y fáciles, y que pueden ayudarte a perder peso sin hacer dieta. No sé si lo has probado.
El método de ayuno 16:8
¡El método de ayuno 16:8 es sin duda el método de pérdida de peso más popular hoy en día! Muchas celebridades han perdido peso con éxito utilizando el método de ayuno 16:8, ¡y los resultados de la pérdida de peso son bastante sorprendentes! ¡Hoy, el editor le presentará un "método de pérdida de peso en ayunas 16:8"! ¡Suena muy tentador!
El método de ayuno 16:8, como su nombre indica, divide el día en 16 horas y en 8 horas se pueden completar principalmente tres comidas al día, pudiendo saltarse comidas en las otras 16. horas. Dado que este método no limita el tipo ni la cantidad de alimentos que se pueden absorber en 8 horas y es fácil de implementar, se ha convertido en un método de pérdida de peso muy popular.
16:8 La razón por la que el ayuno puede reducir el peso es porque durante las 16 horas en las que no se permite comer, el nivel de insulina en el cuerpo humano disminuirá, lo que provocará que el cuerpo consuma grasa y energía almacenadas, con lo que reduciendo el peso. Sin embargo, con la popularidad del método de ayuno 16:8, cada vez más personas han ideado métodos de ayuno "hechos a medida", como comer líquidos bajos en calorías o sin calorías durante las 16 horas de ayuno, o comer A. pequeña cantidad de snacks sin azúcar, etc.
Este enfoque permite a las personas obtener el máximo beneficio del ayuno 16:8.
Aunque muchas celebridades han perdido peso con éxito utilizando el método de ayuno 16:8, ¡todavía hay algunas minas terrestres en este método de pérdida de peso que fácilmente se pasan por alto! Lo que más se pasa por alto es que puedes comer todo lo que quieras durante las 8 horas que tienes permitido comer. Si las calorías de los alimentos ingeridos en 8 horas han excedido las calorías que se deben consumir, incluso si ayuna durante las 16 horas restantes, no podrá consumir la grasa original en su cuerpo, ¡sino que acumulará más!
Por lo tanto, incluso si estás en ayunas 16:8, debes controlar las calorías que ingieres, tratar de mantener las calorías absorbidas en un día por debajo de las calorías consumidas, beber más agua y prestar atención a la Absorción equilibrada de nutrientes. Solo así podrás perder peso con éxito.
Método de pérdida de peso 5:2
El método de pérdida de peso 5:2 es otro método de ayuno popular después del método de ayuno 16:8. El llamado 5:2 consiste en dividir los 7 días de la semana en 5 días y 2 días, 5 días de los cuales puedes comer normalmente, y los otros 2 días solo consumes de 500 a 600 calorías.
El método de pérdida de peso 5:2 es el mismo que el método de ayuno 16:8. Al ayunar o absorber menos calorías, el glucagón en el cuerpo comenzará a aumentar, consumiendo la grasa originalmente almacenada en el cuerpo. lograr el efecto de pérdida de peso. Con el método de pérdida de peso 5:2, puedes elegir libremente qué dos días de la semana ayunar, lo que es más adecuado para las personas que necesitan socializar y cenar con frecuencia. Algunos nutricionistas sugieren que puedes optar por ayunar los lunes y jueves, porque normalmente todos se reúnen los viernes y domingos. ¡Puedes ayunar después de una comida abundante para reducir la absorción de calorías y darle un descanso a tu estómago!
Sin embargo, el ayuno también tiene algunas desventajas ocultas, es decir, una vez que retomas tu dieta normal, tu peso puede recuperarse inmediatamente, porque el ayuno depende de reducir la ingesta calórica para consumir tu propia energía. perderás Este efecto significa que si quieres perder peso a largo plazo, debes seguir ayunando.
Método de pérdida de peso 2. Método de comer azúcar
El método de comer azúcar es en realidad un método alternativo de ayuno y pérdida de peso, pero no ayuna durante un cierto período de tiempo, sino que abandona por completo. azúcar. En realidad, el azúcar no es necesario para el cuerpo humano. Una vez que ingresa al cuerpo humano, se convierte en glucosa para proporcionar energía. Sin embargo, dado que el cuerpo humano también produce glucosa automáticamente, incluso si se corta el azúcar, el suministro de energía. El cuerpo humano no se verá afectado.
Hay muchos métodos para perder peso en Internet. Algunas personas dicen que después de reducir el azúcar durante 3 días, el peso mejorará significativamente. Incluso si vuelves a una dieta normal, puedes desarrollar una dieta "fácil". para bajar de peso" durante mucho tiempo!
De hecho, muchos estudios han demostrado que absorber demasiada azúcar acelerará el envejecimiento del cuerpo y afectará las funciones corporales, por lo que reducir el azúcar de forma adecuada puede mejorar tu salud.
El azúcar es un nutriente esencial para el cuerpo humano, pero el azúcar también tiene "efectos secundarios". Por ejemplo, demasiada azúcar provocará demasiada azúcar en el cuerpo humano, afectando así las funciones del cuerpo humano. Reducir el azúcar de forma adecuada puede mejorar la salud humana.
Sin embargo, esta también es la parte más propensa a errores de una dieta sin azúcar, porque algunos alimentos pueden confundirse con sin azúcar y comerse incorrectamente si no se tiene cuidado. Cuando el cuerpo humano consume azúcar, el cerebro secreta una sustancia llamada "dopamina", que nos hace sentir felices, razón por la cual las personas se sienten especialmente felices al comer postres. Aunque el azúcar no es bueno para el cuerpo, si no comes nada de azúcar, también afectará tu estado de ánimo. Por lo tanto, está bien comer menos azúcar con moderación, pero si no comes nada de azúcar, puede que sí. no ser adecuado para todos.
Método de pérdida de peso 3. Controla las calorías
Prueba activamente varios métodos de pérdida de peso ¿Has oído hablar de la deficiencia calórica? Controlar la absorción calórica es un método para perder peso, y el objetivo es calcular el déficit calórico. En realidad, controlar la ingesta calórica no es complicado. Significa que las calorías consumidas todos los días son mayores que las calorías consumidas. Si no puede reducir la ingesta calórica, aumente el consumo calórico y viceversa.
Tasa metabólica basal x 1,375
Actividad moderada
Ejercicio de intensidad moderada 3 a 5 días por semana
Tasa metabólica basal x 1,55
Alto volumen de actividad
Ejercicio de alta intensidad de 6 a 7 días a la semana
Tasa metabólica basal x 1,725
Volumen de actividad ultraalto
Ejercicio diario de alta intensidad
Tasa metabólica basal x 1,9
En función del consumo diario de calorías calculado, podrás decidir si quieres ganar músculo o perderlo. grasa Hacer ajustes. Por ejemplo, si desea perder peso o grasa, puede reducir su ingesta diaria de calorías en 200 calorías, que es su déficit calórico personal.
El método de controlar la absorción de calorías es en realidad una muy buena forma de perder peso. No es necesario ponerse a dieta ni cortar por completo la absorción de ciertos tipos de alimentos. Plan de pérdida de peso más personalizado que varía de persona a persona. Sin embargo, a la hora de controlar las calorías para adelgazar, todavía hay algunas cosas a las que hay que prestar atención, y es calcular las calorías absorbidas y consumidas cada día. Si también necesitas calcular las calorías, serán más. inconveniente para gente ocupada.
Método de adelgazamiento 4. Ejercicio para adelgazar
Creo que si el ejercicio es la forma más eficaz de adelgazar, ¡nadie se opondría! El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, fortalecer la función cardiovascular y hacer que el cuerpo esté más saludable. Sin embargo, el ejercicio no significa necesariamente que vaya a perder peso. ¿Alguna vez has notado que incluso si sigues corriendo, tu peso aumentará en lugar de perder peso después de un período de tiempo? Perder peso es una tarea ardua y a largo plazo que requiere perseverancia.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios que pueden ejercitar la función cardiopulmonar, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Para saber si un ejercicio es aeróbico, puedes pagar Preste atención a si se siente sin aliento cuando hace ejercicio. Muchas mujeres salen a correr cuando empiezan a perder peso, pero el ejercicio aeróbico puede no ser una forma eficaz de perder peso.
Después de hacer ejercicio aeróbico se suelen consumir muchas calorías, por lo que después de hacer ejercicio aeróbico la gente tendrá especial hambre y será más fácil comer más en una comida. tienes, más comerás!
Entrenamiento por gravedad
Si no hacen ejercicio aeróbico, algunas mujeres optarán por realizar entrenamiento por gravedad, con la esperanza de lograr el efecto de moldear las líneas del cuerpo entrenando los músculos. Sin embargo, el efecto del entrenamiento por gravedad en la pérdida de peso no es obvio. En primer lugar, el entrenamiento por gravedad no puede consumir grasa. En segundo lugar, el entrenamiento por gravedad ejercita principalmente los músculos. Si aumenta la densidad muscular, puede ganar peso. Si buscas perder peso, puede que no sea adecuado.
Quizás te preguntes: Si se realizan ejercicios con banda y entrenamiento de gravedad al mismo tiempo, ¿es la mejor forma de perder peso? Sí, muchas mujeres con hábitos de fitness realizan entrenamiento aeróbico y de gravedad al mismo tiempo para lograr el efecto de perder grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, hacer ejercicio a ciegas para perder peso requiere ciertos requisitos físicos, y las personas que no tienen hábitos de ejercicio o tienen una vida ocupada, es posible que no tengan tiempo para realizar varios ejercicios para perder peso.
Método de adelgazamiento 5. Caminar para adelgazar
¿Caminar también puede adelgazar con éxito? ¡Lo primero que debes hacer es caminar! ¡En Japón, caminar es una de las formas más populares de perder peso! ¿Por qué caminar, algo que haces todos los días, puede ayudarte a perder peso?
El Dr. Nagumo Yoshi, médico japonés, sugirió que caminando con una postura correcta, incluso si solo caminas 5 minutos, puedes lograr el efecto de caminar 10.000 pasos. Al caminar recuerda mantener el pecho erguido, contraer el abdomen lo máximo posible y caminar a tu máxima velocidad. El Dr. Nagumo Yoshi dijo que caminar así puede utilizar los músculos abdominales profundos para ayudar a respirar, ejercitar los músculos y ayudar a reducir la grasa visceral y hacer que el cuerpo esté más saludable.
Aunque caminar para adelgazar parece no costar nada y no requiere contar calorías por cada cosa que comes es una forma muy fácil de adelgazar, sin embargo, caminar para adelgazar no parece ser la adecuada. Para los habitantes de las ciudades que a menudo tienen que viajar al trabajo en automóvil. Las personas en las ciudades a menudo tienen que tomar el automóvil para ir y volver del trabajo, y la mayoría de las personas "no pueden mantenerse de pie si pueden sentarse". peso, pero se desconocen los resultados
¿Cuales son las dietas para bajar de peso?Cuales
5 días de ayuno ligero. El ayuno ligero es uno de los métodos de pérdida de peso más populares en los últimos años. El tiempo de trabajo y descanso del ayuno ligero puede cambiar según el tiempo. Por ejemplo, en el primer día de ayuno ligero, coma un maíz por la mañana, al mediodía y por la noche, el segundo día, coma una manzana por la mañana, al mediodía y por la noche, coma un huevo cada una; la mañana, el mediodía y la noche del cuarto día, coma 300 gramos de pechuga de pollo cada uno en la mañana, el almuerzo y la cena; el quinto día, coma 350 gramos de verduras cada uno en la mañana, el almuerzo y la cena;
Dieta genéticamente modificada. La dieta transgénica también se puede adaptar al momento de la semana. El primer día puede comer cualquier fruta excepto plátanos; el segundo día puede comer cualquier verdura excepto patatas; el cuarto día puede comer cualquier fruta y verdura excepto plátanos y patatas; coma 8 plátanos y leche descremada; el quinto día, puede comer 300 gramos de carne magra y 5 tomates, el séptimo día puede comer 300 gramos de carne magra y verduras; , verduras y frutas.
Método de adelgazamiento en tres días para niñas. La combinación de dieta de tres días del método de pérdida de peso de tres días del grupo de niñas es la misma y solo requiere un plátano, un paquete de leche y un huevo. La ventaja de este método es que es muy adecuado para fiestas de estudiantes, los ingredientes son sencillos y la sensación de saciedad es fuerte.
El método de pérdida de peso de Joe Chen. El famoso actor Chen Qiaoen compartió una vez su método para perder peso, que es el siguiente: por la mañana, coma 2 huevos, 3 trozos de tocino y media toronja, al mediodía, coma ensalada de verduras, pechuga de pollo/filete y media toronja; por la noche, coma 150 gramos de pechuga de pollo, la mitad de verduras y frutas. Un snack de pomelo: ensalada de verduras o zumo de pomelo o de tomate;