¿Cómo ejercitar los músculos abdominales en casa?
De hecho, en comparación con otros músculos, los músculos abdominales son relativamente fáciles de practicar en casa. Si no tienes fondos suficientes, no puedes ir al gimnasio a utilizar el equipo ni contratar a un entrenador personal. Entonces definitivamente podrás practicar los músculos abdominales en casa.
1. Acuéstese boca arriba.
Esto se trata de abdominales, no de abdominales. No recomendamos sentarse porque causará mayor daño a la columna cervical, por lo que cuando practicamos los músculos abdominales, basta con hacer abdominales. Acuéstese con las piernas dobladas. Abierto a la altura de los hombros. Pon tus manos sobre tu pecho y abraza tus hombros. Cuando te levantes, utiliza tus abdominales para levantar la espalda, ¡pero no te sientes por completo! Tres grupos cada vez, de 15 a 20 en cada grupo.
2. Giro Ruso
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, flexiona las piernas y aléjate del suelo a unos 20 cm. Coloque sus manos ligeramente dobladas frente a su pecho. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Mantenga sus caderas neutrales. 20 repeticiones por grupo, tres grupos por día.
3. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo.
Acuéstate completamente boca arriba con las manos sobre el abdomen. Levante las piernas rectas a 90 grados del suelo. Luego baje las piernas a 45 grados del suelo y luego levántelas a 90 grados. Esto es un poco difícil, por lo que solo puedes hacer 20 repeticiones al principio. A medida que tu fuerza abdominal aumente, puedes aumentarla de 30 a 50 repeticiones en el futuro. Lo que hay que tener en cuenta en este movimiento es que no debes utilizar la espalda para ejercer fuerza, sino el abdomen, de lo contrario provocará presión en la espalda. Otra cosa a tener en cuenta es que a algunas personas les gusta levantar las piernas con fuerza en lugar de usar su propia fuerza abdominal para levantarlas. Por eso les pido a todos que se pongan las manos en el abdomen y sientan la fuerza de su abdomen. Sólo encontrando el punto correcto de esfuerzo puede ser eficaz.
Estas tres acciones son muy efectivas para aumentar los músculos abdominales. Siempre que insistas en hacer ejercicio todos los días, dentro de un mes, tendrás garantizados excelentes efectos en los músculos abdominales.