¿Cuáles son los mejores snacks para comer por la noche?

¿Cuáles son los mejores snacks para comer por la noche?

1. Verduras suaves y bajas en azúcar como melocotones, peras, pepinos y tomates

. Si tiene mucha hambre, coma algunas frutas y verduras, pero recuerde elegir frutas y verduras con menor contenido de azúcar, de lo contrario, el azúcar no se consumirá por completo durante el sueño y se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo.

2. Las variedades tradicionales de dieta saludable, como el hongo blanco y las semillas de loto, no contienen azúcar ni grasa, por lo que no tienes miedo de comerlas por la noche. Sin embargo, el azúcar agregado ingresará al cuerpo y se convertirá en grasa, lo que puede hacer que el cuerpo aumente de peso.

3. Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo. No contienen grasas ni colesterol, además son bajas en calorías (sólo un 21% del mismo peso que el arroz) y contienen un alimento muy rico. comida blanda La fibra puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del mismo volumen de pan blanco y 6 veces mayor que la del mismo peso de arroz).

Comer unas patatas antes de acostarte no sólo evitará que engordes, sino que también hará que duermas más tranquilo, porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos. En cuanto a los métodos de cocción, los expertos en nutrición lo recomiendan. cocer al vapor o hervir las patatas o hacer puré de patatas.

4. Almendras, muchos expertos en nutrición recomiendan las almendras como snack nocturno, no solo porque son cómodas para comer y tienen una evidente sensación de saciedad, sino también porque la estructura de la pared celular de las almendras protegerá el cuerpo. de la grasa puede impedir que usted aumente de peso.

Además, las almendras también son ricas en triptófano, que puede calmar los nervios, y magnesio, un mineral que relaja los músculos, lo que puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño. Si desea enriquecer el sabor, también puede convertir "almendras grandes + maní crudo + pasas" en nueces mixtas para consumir.

5. La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas del intestino que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. La avena desencadena la liberación de insulina en el cuerpo, lo que ayuda a que el triptófano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir". La avena liberará glucosa a un ritmo constante durante el sueño, mantendrá el equilibrio del azúcar en la sangre y evitará que ocurran pesadillas durante el sueño, porque las investigaciones han encontrado que casi el 40% de las pesadillas son causadas por hipoglucemia.