¿Qué debo comer para el insomnio?
El tiempo de sueño supone 1/3 de la vida de una persona, pero muchas personas lo padecen.
Dormir bien no sólo puede ayudarnos a eliminar la fatiga, sino que también nos hace tener más energía durante el día, haciendo más eficiente nuestro estudio y trabajo. También puede proteger la salud de nuestro cerebro y cuerpo y retrasar el envejecimiento.
Dormir bien es muy útil para el cuidado de la piel de las niñas y también puede prevenir las ojeras~
Entonces compártelo, espero que estos métodos puedan ayudarte a conciliar el sueño mejor y más rápido y a mejorar tu sueño. calidad del sueño.
Las hermanas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde y tienen dificultades para conciliar el sueño no solo tendrán mala memoria, tiempo de reacción lento, mayor pérdida de cabello, sino también trastornos endocrinos graves, disminución de la resistencia y envejecimiento acelerado si se quedan despiertas hasta tarde. por mucho tiempo. Debemos reponer a tiempo estos nutrientes:
1 triptófano, como la soja, garbanzos, sésamo, pipas de girasol, semillas de calabaza, etc.
Gamma aminobutilo, como el arroz integral germinado; , calabazas, tomates y patatas;
3 La vitamina D, como el hongo Tremella, las setas del dinero y otros alimentos, también se pueden complementar mediante actividades al aire libre bajo el sol;
Familia de la vitamina B , como nutrición Levadura, germen de trigo, alimentos integrales
5 minerales calcio y magnesio, como plátanos, algas, etc. en nueces mixtas
6 teanina, té, granos de azufaifa silvestre, dátiles negros, hongos shiitake, aceite de camelia, etc.;
¡Comer alimentos que contengan estos nutrientes con regularidad puede ayudarte a dormir bien, a dormir bien y a estar saludable y hermosa!
Dile adiós al insomnio, duerme bien, mantente saludable y duerme bien.
Consejo 1: Date un baño caliente antes de acostarte.
Bajar la temperatura corporal de alta a baja te ayudará a sentir sueño. Puedes tomar un baño caliente antes de acostarte.
Tome un baño caliente con agua a alrededor de 37 ℃ 1-2 horas antes de acostarse. El cuerpo no solo puede sentir que la temperatura corporal baja de alta a baja, sino que también puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo. y limpiar los “desechos corporales” producidos durante el día” como el ácido láctico.
Consejo 2: No duermas demasiado bien.
La luz inhibe la secreción de melatonina (factor del sueño), por lo que intenta reducir la luminosidad del ambiente para dormir antes de acostarte.
Una razón importante por la que cada vez más personas sufren de insomnio es que la luz de los teléfonos móviles afecta al reloj biológico.
Nuestros nervios ópticos ajustan nuestro estado corporal al detectar la luz. Cuando la luz circundante es oscura, la glándula pineal del cerebro secretará melatonina para promover el sueño;
Sin embargo, si colocamos el teléfono móvil a nuestro lado, la luz emitida por el teléfono móvil afectará la secreción. de melatonina, lo que provoca que no tengamos suficiente melatonina para favorecer el sueño.
Consejo 3: No bebas café, té o vino antes de acostarte.
El café y el té contienen cafeína, lo que nos excita más y no favorece el sueño; beber alcohol no favorece el sueño profundo y puede provocar somnolencia fácilmente después de levantarse.
Consejo 4: No te fuerces a dormir.
Si tienes insomnio prolongado y tienes dificultades para conciliar el sueño cada noche, piensa primero si has consumido demasiada cafeína; ¿estás acostumbrado a dejar el teléfono encima de la cama? Siempre lo recoges tres veces antes de acostarte.
Si no tienes los dos puntos anteriores, depende de si tienes la idea de obligarte a dormir.
Nuestros cerebros son raros. Una vez que tenemos una idea, automáticamente monitorea su finalización.
Si pensamos “Debemos conciliar el sueño”, cuando estemos a punto de conciliar el sueño, nuestro cerebro te recordará “Estás a punto de lograrlo”. Y este tipo de recordatorio amistoso te animará, pero te impedirá aún más dormir. Así que no pidas demasiado deliberadamente para quedarte dormido.
Consejo 5: Cultiva el reloj del sueño del cuerpo.
Mantener unos hábitos fijos de sueño y de despertar puede ayudarnos a cultivar el reloj de sueño del cuerpo.
Una vez fijada nuestra rutina, nos quedamos dormidos con mucha facilidad. Debido a que el reloj biológico espontáneo del cuerpo afecta la secreción de hormonas, "vamos a trabajar a tiempo" y "salimos del trabajo a tiempo".
Consejo 6: Hacer ejercicio a cierta intensidad;
El ejercicio a cierta intensidad puede favorecer el sueño, como correr 3 kilómetros o incluso 5 kilómetros.
Muchos estudios sobre el sueño también lo han demostrado.
El ejercicio provoca fatiga física, ayuda al sueño profundo y mejora la calidad del sueño.
El ejercicio de alta intensidad también puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar la función cardiovascular y la regulación corporal, y también puede favorecer el sueño.
El significado del sueño: El sueño, como el aire, el agua y la comida, es una necesidad para el cuerpo humano.
El sueño afecta tu: salud física (fisiológica), la restauración de energía para reparar daños o enfermedades, el crecimiento físico, la salud mental y la concentración emocional, la memoria y el rendimiento laboral, y la buena relación con los demás;
Diferentes tiempos de sueño recomendados por grupos de edad:
Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas al día;
Bebés (4-11 meses): 12-15 horas al día horas;
Niños (1-2 años): 11-14 horas al día.
Niños preescolares (3-5 años): 10-13 horas diarias;
Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas diarias;
Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas diarias;
Jóvenes (18-25 años): 7-9 horas diarias;
Adultos (26-64 años): 7-9 horas al día;
Adultos mayores (65 años y más): 7-8 horas al día;
Según la Fundación Nacional del Sueño,
Los indicadores para juzgar la buena calidad del sueño son:
Al dormir, el 85% del tiempo se pasa durmiendo;
Caerse dormir dentro de los 30 minutos;
Despierta en el medio No vengas más de una vez;
No te despiertas más de 20 minutos;
Principales causas del insomnio :
Molestias y espasmos en las piernas;
Dolor;
Efectos secundarios de los medicamentos;
Alcohol (que causa inestabilidad y mala calidad del sueño) ;
Cafeína y nicotina;
Ansiedad o depresión severa;
Estrés debido a acontecimientos de la vida;
Hábitos personales, como siestas durante el día. ;
Dependencia de medicamentos para dormir;
Mi opinión sobre cómo mejorar el sueño
Establece un hábito de sueño regular y mantenlo los fines de semana.
Si eres una chica que tiene insomnio severo o se queda despierta hasta tarde, debes adaptarte lentamente, poco a poco, y puedes ajustarlo durante media hora seguida. No empieces con un plan de sueño que sea demasiado ideal.
Duerme cuando tengas sueño. No te fuerces a dormir si no tienes sueño. Si se encuentra despierto en la cama durante 20 minutos seguidos, levántese, siéntese en una silla y lea, sienta sueño y luego regrese a la cama cuando tenga sueño.
No beber café, té, refrescos de cola ni alcohol 4-6 horas antes de acostarse. Ni chocolate, ni medicinas, ni fumar. Algunas personas piensan que beber alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero en realidad el alcohol reduce la calidad del sueño, lo cual no vale la pena.
Solo dormir y tener relaciones sexuales en la cama. No veas dramas, no comas, leas ni trabajes en la cama. Hazle saber a tu cerebro que la cama es para dormir.
Crea un diario de sueño. Esto le permite conocer su situación real de sueño, en lugar de sentir subjetivamente que no está durmiendo bien. Quizás tu sueño no sea tan malo como crees.
. Ejercicio. El ejercicio regular puede ayudarle a dormir, pero evite el ejercicio de alta intensidad cuatro horas antes de acostarse.
Dieta saludable. A algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño si tienen hambre al acostarse. Puedes tomar una pequeña cantidad de comida suave antes de acostarte, como un vaso de leche tibia.
Si tienes problemas para dormir por la noche, intenta no dormir durante el día. Si debes tomar una siesta, hazla antes de las 3 p.m. y dentro de una hora;
Establece un ritual a la hora de dormir. Por ejemplo, haz un ejercicio de respiración 4-7-8 (consulta mi publicación anterior) o haz un ejercicio de estiramiento de 15 minutos. Puedes diseñarlo tú mismo, intenta elegir algo sencillo y fácil.
No mirar siempre la hora al dormir. Muchas personas con insomnio suelen consultar la hora.
Pero comprobar la hora con frecuencia te hará tener pensamientos negativos, como "No, es muy tarde, sólo puedo dormir cinco horas y no duermo bien". Esto sólo te hará sentir más ansioso e incapaz de dormir.
Espero que estos métodos puedan ayudarte a conciliar el sueño mejor y más rápido y a mejorar la calidad de tu sueño.