¿Cómo hacer entrenamiento de fuerza en casa?
¿Sabes cómo hacer entrenamiento de fuerza en casa? Muchas personas no están dispuestas a hacer ejercicio en áreas abiertas, por lo que el entrenamiento de fuerza en casa está bien, siempre y cuando dominemos el método. He recopilado y organizado información para ti sobre cómo entrenar la fuerza en casa. vamos a ver.
Cómo hacer entrenamiento de fuerza en casa 1 1. La mejor manera de entrenar los músculos abdominales son las flexiones, 100-200 cada vez, 20-30 en un grupo, al menos 5 grupos. La situación real. depende del individuo. Puede aumentar el peso adecuadamente, sostener la barra o el disco detrás de la cabeza y el efecto será mejor.
2. El soporte de la tabla también puede ejercitar los músculos abdominales. Recuerde, cuando se trata de ejercicio y fitness, no es necesario que se sienta fatigado de repente. Tienes que hacer esto para que sea efectivo. Generalmente haces 100 ejercicios a la vez, divididos en al menos 5 grupos según tu propia situación.
3. Mantenga las manos a gran altura para que el cuerpo humano cuelgue verticalmente en el aire, y levante la cintura y el abdomen hacia arriba para que las piernas y la parte superior del cuerpo queden a 90 grados. Cuida tu cuerpo para que no se balancee, y no es necesario trabajar mucho en otras zonas, que también se hacen en orden.
4. Si hay más grasa abdominal, debemos insistir en el ejercicio aeróbico para adelgazar. El jogging es muy razonable y puede reducir la grasa corporal innecesaria, de modo que los músculos se puedan ejercitar con mayor intensidad. Entrenar los músculos abdominales es diferente a otros músculos y requiere estimulación continua. Por lo tanto, debes asegurar el agotamiento cada vez para lograr el efecto. La distancia media correcta es mejor que sea de aproximadamente un minuto. Asegúrese de que los seis grupos sean consistentes hacia arriba y hacia abajo. En segundo lugar, en términos de dieta, se debe prestar atención a mejorar los alimentos ricos en proteínas y ricos en grasas. El período máximo de ingesta de proteínas es de media hora a 1 hora después de cada ejercicio físico. Preste atención al consumo de alimentos ricos en proteínas. .
Músculos: Se recomienda que la barra quede plana y el ave marina quede plana (nota: el peso neto de la barra debe ser ajustable. En otras palabras, después de practicar durante un período de tiempo, tus músculos Crece rápidamente, pero tu cuerpo tiene una adaptabilidad muy fuerte. Después de seis entrenamientos, si vuelves a usar el mismo peso, tus músculos crecerán muy lentamente o incluso dejarán de crecer y desarrollarse (con la barra plana). La camilla sujeta el pecho. Esta posición está completamente diseñada para ejercitar los músculos superiores del pecho. Debes desarrollar un plan de ejercicios. No solo puedes ejercitar los músculos del pecho, sino también otros músculos. Abs: En forma de V comenzando en ambos extremos. (Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 series de 10 cada una, aumente el total de repeticiones cada mes).
Según la introducción detallada en el sitio web de la imagen de arriba, también encontrará que si desea hacer ejercicios energéticos, existen métodos de ejercicio específicos en todas partes. No necesitas excusas para hacer ejercicio, sólo necesitas la confianza para seguir haciéndolo. Hacer ejercicios energéticos en casa requiere perseverancia. Sólo perseverando se pueden lograr mejores resultados reales. ¡Intenta seguir las instrucciones detalladas anteriores!
Cómo hacer entrenamiento de fuerza en casa 2 Las personas que adelgazan suelen escuchar esta afirmación: “El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de perder peso”. Muchos artículos sobre fitness dicen que el ejercicio aeróbico, como correr, consume menos calorías y músculos, lo que no favorece la pérdida de peso a largo plazo. Hacer entrenamiento de fuerza no sólo consume muchas calorías, sino que la principal ventaja es aumentar la tasa metabólica muscular y basal, por lo que puedes perder peso estando acostado.
Aumentar la masa muscular del cuerpo sí ayuda a perder peso. Pero las personas que quieren perder peso definitivamente sufrirán si hacen entrenamiento de fuerza a ciegas.
Hablemos primero del propósito de la formación. El entrenamiento de fuerza, como su nombre indica, es el ejercicio de entrenar la fuerza. El objetivo del entrenamiento de fuerza es aumentar o mantener la fuerza física. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza no se refiere a flexiones, sentadillas, press de banca y otros movimientos físicos con o sin equipo, sino que abarca todos los movimientos que pueden lograr este objetivo. Por ejemplo, el salto de longitud de pie puede lograr el propósito de ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores. ¿El jogging puede entrenar la fuerza? Por supuesto que puedes.
Además de entrenar la fuerza, en el deporte también se puede entrenar la resistencia física, la velocidad, la potencia explosiva, la flexibilidad, la agilidad, etc. También pueden denominarse entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad, entrenamiento de potencia, entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de agilidad y más. Básicamente, la mayoría de los ejercicios tienen uno o más propósitos de entrenamiento. Si un ejercicio desarrolla principalmente fuerza, como el levantamiento de pesas, se llama entrenamiento de fuerza. Si un ejercicio se centra en la flexibilidad, como el yoga, se le puede llamar entrenamiento de flexibilidad.
Para el cuerpo, todo método de entrenamiento es beneficioso siempre que se ejecute correctamente. Sin embargo, muchas personas que se dedican a la pérdida de peso y a los medios de comunicación abogan firmemente por el entrenamiento de fuerza e ignoran otras formas de entrenamiento. En su opinión, siempre que realicen entrenamiento de fuerza, pueden satisfacer las necesidades de ejercicio y consumo de calorías de las personas que pierden peso.
En cuanto a otras cosas a más largo plazo, tal vez no lo hayan pensado o aún no hayan resultado heridos.
Para cualquier persona, el énfasis en el entrenamiento de fuerza es perjudicial para la salud. La desventaja es que puede llevar varios años, incluso diez años. Sin embargo, las personas que se esfuerzan por perder peso mediante el entrenamiento de fuerza suelen experimentar las consecuencias antes. Debido a que la capacidad de un balde está determinada por la tabla más corta, es imposible mejorar la condición física simplemente mejorando la fuerza. Aunque a corto plazo consumir mucha grasa hará que las personas obesas parezcan más enérgicas, a largo plazo no valdrá la pena.
Es más, las personas gordas no son débiles. En comparación con las personas de peso normal, el exceso de grasa en sus cuerpos es como un saco de arena. Después de años de entrenamiento intenso, cada momento equivale a un entrenamiento de fuerza. Las personas que pierden peso carecen de entrenamiento en resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad.
No sólo eso, las personas gordas suelen tener la mala costumbre de permanecer sentadas quietas durante largos periodos de tiempo. El resultado de mantener una postura durante mucho tiempo es que los músculos de ciertas partes del cuerpo se acortan, lo que resulta en un desequilibrio de la fuerza muscular en la parte delantera, trasera, izquierda y derecha del cuerpo. Esto provocará tensión muscular y tensión articular excesiva en determinadas zonas. En concreto, se trata de posturas anormales de pie y sentado. A esto le siguen dolores localizados y problemas articulares. Los más comunes son el dolor lumbar, el dolor en las articulaciones de la rodilla y el dolor de hombros y cuello.
Postura incorrecta
Debido a que el entrenamiento de fuerza hará que los músculos se contraigan violentamente, si no se estira adecuadamente después del ejercicio, los músculos se acortarán aún más y agravarán el desequilibrio de la fuerza física. Por tanto, el problema del dolor se vuelve más grave. La gente suele preguntarme si me duelen las rodillas cuando corro, me duele el cuello cuando hago entrenamiento de abdominales, o me duele la espalda cuando hago puentes de glúteos, o incluso me duele el cuello cuando hago radiogimnasia. De hecho, todas estas son manifestaciones de desequilibrio muscular. No importa cuánto te adaptes y te relajes, eso no resolverá el problema. Sólo debes buscar tratamiento profesional.
Si sientes molestias en los músculos o tus articulaciones crujen después de estar sentado o de pie durante un corto periodo de tiempo, es posible que tengas un problema. Si te pones en cuclillas, giras el cuello o te inclinas, sentirás dolor, por lo que debes acudir rápidamente a un chequeo ortopédico. Quizás te sorprenda saber que tienes una hernia de disco.
Postura correcta
Pero no te preocupes demasiado, estos problemas vienen provocados por malos hábitos acumulados con el tiempo. La clave no es que te falte ejercicio, sino que mantengas una posición durante demasiado tiempo. A partir de ahora, cada vez que mantengas una postura durante 30 minutos, deberás cambiarla para relajar los músculos tensos. Sería mejor si pudieras estirarte correctamente, pero la mayoría de los tutoriales de estiramiento en línea no son científicos, lo que agrava el problema. Consulta a un médico. Te dará grandes consejos.
Pero si no rompes el mal hábito de estar sentado demasiado tiempo, cualquier entrenamiento de fuerza que hagas será perjudicial. Además, las personas gordas no necesitan hacer ningún entrenamiento de fuerza. Primero pierda peso, compense sus defectos y luego desarrolle fuerza.
Mi consejo: Primero, evita mantener una postura durante más de 30 minutos. Caminar y hacer radiogimnasia son los mejores ejercicios para las personas obesas. Si no tienes un sobrepeso grave, puedes correr adecuadamente, pero no corras todos los días para ejercitar las articulaciones y músculos de todo el cuerpo. Además, cuantos más tipos de ejercicios, mejor, para asegurar un ejercicio equilibrado de los músculos de todo el cuerpo.
¡Nunca más hagas entrenamiento de fuerza para adelgazar! Especialmente en el caso de las mujeres de mediana edad, es posible que la grasa se elimine lentamente, ¡pero tus huesos definitivamente te lo agradecerán en el futuro!