Lluvia de ideas sobre entrenamiento de la memoria ¿Qué hacer si tu cerebro tiene mala memoria?
Método para mejorar la memoria 1, trotar
Investigadores de la Universidad de Ulm en Alemania dividieron a 30 personas en un grupo y les pidieron que hicieran jogging dos veces por semana durante 30 minutos cada vez. sus mejoras cerebrales. Los resultados mostraron que, si bien no hubo cambios en la capacidad de los encuestados para recordar números, hubo una mejora significativa en su capacidad para recordar imágenes y completar tareas visuales. Clyde, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Loughborough, Reino Unido? Williams cree que los resultados de este estudio confirman que después del ejercicio, las personas se sienten con más energía, su cerebro está más agudo y su capacidad para observar su entorno mejora.
2. Tomar una siesta
Dormir 10 minutos mejora la memoria y la creatividad. El sueño puede transformar los recuerdos temporales en recuerdos permanentes. Las personas pierden parte de su capacidad para absorber nuevos conocimientos cada día, y tomar una siesta puede revertir esta disminución. Una siesta de 10 minutos es el mejor momento para restaurar la función cognitiva. Pero para los procesos de pensamiento creativo y la consolidación importante de la memoria, ¿al menos 60? Una siesta de 90 minutos.
3. Perder peso
Para las mujeres obesas de mediana edad y ancianas, perder peso no sólo hará que el cuerpo esté más saludable, sino que también ayudará a mejorar la memoria. Los investigadores descubrieron que la memoria de las mujeres mejoró después de perder peso. Las resonancias magnéticas funcionales también lo confirmaron. Los escáneres mostraron que cuando las mujeres realizaron pruebas de memoria después de perder peso, la actividad aumentó en áreas del cerebro responsables del reconocimiento facial y el emparejamiento, mientras que la actividad disminuyó en áreas asociadas con la memoria de eventos. Esto demuestra que existe una actividad de recuperación de recuerdos en el cerebro más eficiente que antes.
4. Dejar de fumar
Muchas personas descubren que su memoria disminuye después de fumar. Si dejan de fumar, su memoria puede recuperarse hasta cierto punto. Los fumadores tuvieron el peor rendimiento de la memoria, recordando sólo el 59% de las tareas en promedio; el grupo de los que nunca fumaron tuvo el mejor desempeño, recordando el 81% de las tareas en promedio. Los que habían dejado de fumar también obtuvieron buenos resultados, recordando una media del 74% de las tareas.
5. Desayuna
Entre hombres y mujeres de 61 a 79 años, aquellos que han desayunado pueden obtener puntuaciones más altas en las pruebas de puntuación de memoria. Además, los niños que han desayunado obtienen mejores resultados en los exámenes. Por lo tanto, el desayuno es muy importante para los niños, especialmente los estudiantes de secundaria y preparatoria que están bajo una gran presión para estudiar. Si no desayunan, su eficiencia de aprendizaje se reducirá considerablemente. Los niños que toman un buen desayuno obtendrán el doble de resultados con la mitad de esfuerzo. Para los adultos, el trabajo matutino también es el más extenuante y exigente mentalmente. Si el desayuno es insuficiente, nos resultará difícil asegurarnos de tener suficiente energía por la mañana, lo que inevitablemente afectará la eficiencia laboral del día. (Experto en memoria: yrcjyf)
6. Huele el medicamento
Oler el romero puede facilitar que las personas recuerden qué hacer. En este estudio, se difundieron cuatro gotas de aceite esencial de romero usando un ventilador en una sala de pruebas cinco minutos antes de que los sujetos ingresaran a la habitación, donde recibieron el aroma de romero. ¿Descubriste que oler romero puede mejorar la memoria en un 60%? En un 75%, puede ayudar a los pacientes a tomar sus medicamentos a tiempo e incluso ayudar a las personas olvidadizas a recordar enviar tarjetas de cumpleaños a tiempo. Investigaciones anteriores también han demostrado que el romero puede ayudar a mejorar el estado de alerta y la memoria a largo plazo.
7. Estrés a corto plazo
El estrés a corto plazo puede mejorar la función de la memoria cerebral. Kaufer, profesor asociado de biología integrativa, descubrió que el estrés a corto plazo puede aumentar la cantidad de nuevas neuronas relacionadas con la memoria en el hipocampo, lo que permite una mejor memoria de eventos estresantes y ayuda a la adaptación psicológica. Estudios anteriores han confirmado que el estrés crónico a largo plazo puede inhibir la regeneración de las neuronas en el hipocampo y afectar la memoria. Pero esta investigación nos dice que el estrés no siempre es algo malo y que cantidades moderadas de estrés pueden ayudar a las personas a aprender más.
8. Mueve los ojos
Mover los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha puede mejorar eficazmente la memoria. Si quieres recordar algo rápidamente, intenta mover los ojos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Funciona muy bien. Porque los investigadores creen que la rotación horizontal de los globos oculares permite que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro se comuniquen entre sí, lo cual es muy importante para recordar. Los investigadores señalaron que girar los ojos hacia la izquierda puede estimular el cerebro derecho, girar los ojos hacia la derecha puede estimular el cerebro izquierdo y girar los ojos hacia adelante y hacia atrás puede aumentar la correlación entre los cerebros izquierdo y derecho.
9. Choca esos cinco y patadas
¿Como dice el refrán? Choca esos cinco y patea las piernas todos los días, ¿nunca parecerás viejo? Esto tiene una base médica.
¿Cuentan los pies? ¿Un segundo corazón? Hay muchas terminaciones nerviosas. Patear regularmente no sólo ayuda a la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, sino que también regula la actividad nerviosa, retrasa el envejecimiento y mejora la memoria. Andar en bicicleta en posición acostada es más propicio para promover la circulación sanguínea. Específicamente, primero realice la acción de enganchar las piernas para que las pantorrillas se sientan tensas y luego realice la acción de estirar las piernas. En este momento, sentirás dolor en el empeine y podrás hacerlo alternativamente durante dos o tres minutos.
10. Respirar aire fresco
Respirar aire fresco fuera de casa o caminar por parques y suburbios puede mejorar la memoria y la concentración. Los investigadores creen que el ruido y el entretenimiento de la ciudad pueden estimular a las personas, pero parecen agotar la memoria y la atención de las personas. La naturaleza es calmante y relajante y ayuda a la concentración. La interacción con la naturaleza puede crear un efecto similar a cerrar los ojos. Este estudio demuestra que las actividades al aire libre pueden mejorar los procesos cognitivos.
Alimentos para mejorar la memoria 1, Ginkgo
El Ginkgo tiene un alto valor medicinal y tiene un fuerte efecto en la prevención de enfermedades cerebrales.
2. Huevos
La proteína del huevo es proteína de alta calidad. La yema de huevo es rica en lecitina, triglicéridos, colesterol y vitelina, que desempeña un papel importante en el desarrollo de los nervios, mejora la memoria y fortalece el cerebro y la inteligencia.
3. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en ácido pantoténico, que puede mejorar la memoria. El ácido pantoténico (pantotenato de calcio), combinado con la lecitina que se encuentra en las yemas de huevo y la soja, puede mejorar la memoria.
4. Macroalgas
Las algas son ricas en nutrientes como el ácido linoleico y la lecitina, que tienen efectos fortalecedores del cerebro. Los sulfonatos en los alimentos con algas como las algas marinas son esenciales para el cerebro.
5. Leche
La leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, riboflavina, potasio, calcio, fósforo, vitamina B12 y vitamina D, y puede aportar diversos nutrientes al cerebro. .
6. Semillas de sésamo
Triturar las semillas de sésamo, añadir una pequeña cantidad de azúcar y beber con agua hirviendo, o comprar pasta de sésamo, galletas de sésamo y otros productos, comerlos una vez en el vaso. por la mañana y una vez por la noche, 7 días es un ciclo de tratamiento. Se pueden obtener mejores efectos de reposición y fortalecimiento del cerebro después de 5 a 6 ciclos de tratamiento.
7. Jalea real
La jalea real es un tipo de leche secretada por las abejas jóvenes y de mediana edad tras ingerir polen. Este tipo de leche es como la leche de los mamíferos, tiene un gran valor nutricional y función inmune, y contiene factores de longevidad altísimos, por lo que la jalea real tiene el efecto de prolongar la vida.
8. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en hierro, zinc, potasio, magnesio, vitamina E y otros oligoelementos, y tienen cierto efecto tonificante cerebral. La práctica ha demostrado que las personas a las que les gusta comer semillas de girasol no sólo tienen la piel sonrosada y delicada, sino que también tienen rapidez de pensamiento, buena memoria y habla organizada.
9. Plátano
El plátano es rico en nutrientes y bajo en calorías. ¿Sal de la sabiduría? El fósforo y los plátanos son excelentes fuentes de triptófano y vitamina B6, y son ricos en minerales, especialmente iones de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 mg de potasio, que es bueno para el cerebro si se consume con regularidad.
10. Nueces
Las nueces son ricas en nutrientes, con 15-20 g de proteínas, 60-70 g de grasas y 10 g de carbohidratos por cada 100 g. También contiene calcio, fósforo, hierro y otros oligoelementos y minerales, además de caroteno, riboflavina y otras vitaminas. Los oligoelementos zinc y manganeso que contienen las nueces son componentes importantes de la glándula pituitaria. El consumo regular de complementos nutricionales beneficiosos para el cerebro tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
11. Corvina amarilla
La corvina amarilla es rica en nutrientes, contiene proteínas, oligoelementos y vitaminas, y tiene el efecto de nutrir los riñones y fortalecer el cerebro. Es adecuado para personas con pérdida de memoria causada por deficiencia renal. Para personas con debilidad física y personas de mediana edad y mayores, comer corvina amarilla tendrá un buen efecto terapéutico. La corvina amarilla también es rica en oligoelemento selenio, que puede eliminar los radicales libres producidos por el metabolismo del cuerpo humano, retrasar el envejecimiento y prevenir y tratar varios tipos de cáncer.
12. Lirio de día
El lirio de día tiene un muy buen efecto fortalecedor del cerebro y antienvejecimiento porque es rico en lecitina, que es un ingrediente esencial para muchas células del cuerpo. , especialmente las células cerebrales. Desempeña un papel importante en la mejora y mejora de la función cerebral. También puede eliminar los depósitos en las arterias y tiene efectos especiales sobre síntomas como la falta de atención, la pérdida de memoria y la oclusión de la arteria cerebral. ¿Alimento para el cerebro? .
13. Calabaza
¿Qué es una calabaza? -Excelente fuente de caroteno. El contenido de vitamina A en la calabaza es mejor que el de las verduras y es rica en vitamina C, zinc, potasio y fibra. La medicina tradicional china cree que la calabaza tiene un sabor dulce, tiene el efecto de aclarar la mente y refrescar el cerebro, y puede tratar síntomas como mareos, malestar, sed y otros síntomas de deficiencia de yin y exceso de fuego.
Por lo tanto, las personas con neurastenia y pérdida de memoria pueden hervir la calabaza una vez al día sin límite de tratamiento, lo que tiene un buen efecto terapéutico.
14. Kiwi
El kiwi tiene una textura suave y su sabor a veces se describe como una mezcla de fresa, plátano y piña. Como a los macacos les gusta comer, lo llamaron kiwi. El kiwi es rico en vitamina C, que puede fortalecer el sistema inmunológico, promover la cicatrización de heridas y absorber el hierro. Rico en inositol y aminoácidos, puede inhibir la depresión y complementar los nutrientes para el consumo mental. Los kiwis son bajos en azúcar y son una de las frutas más ricas y completas.
15. Carpa plateada
La carpa plateada tiene una carne tierna y una rica nutrición. Además de proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro y vitamina B1, también contiene lecitina de la que carece el pescado, que puede mejorar la memoria, el pensamiento y las habilidades de análisis, y hacer que las personas sean más inteligentes. La cabeza de carpa plateada también es rica en ácidos grasos insaturados, que son particularmente importantes para el desarrollo del cerebro. Puede hacer que las células cerebrales sean extremadamente activas, mejorando así en gran medida las capacidades de razonamiento y juicio. Por lo tanto, comer cabezas de carpa plateada con regularidad no solo puede fortalecer el cerebro, sino también retrasar su deterioro.
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