¿Cómo perder peso sin perder músculo?

Para ser honesto, la figura que la mayoría de las personas tienen después de perder peso con éxito no es la que sueñan: los abdominales marcados, los senos y las nalgas grandes, y los nueve -figura figura Cabeza y cuerpo.

Son niños y niñas de paleta, de piel suave y carne caída, cabezas grandes y cuerpos pequeños, y graves desequilibrios en la proporción cabeza-cuerpo. Por supuesto, también se enfrentan siempre al dilema de recuperar peso. La presión física y psicológica de no ganar peso.

Esta situación de ponerse ropa para parecer delgada y quitarse la ropa por completo es la "tragedia de la pérdida de peso" más común.

No sólo eso, sino que aquellas "personas gordas" que se dedicaron al entrenamiento muscular a largo plazo recuperaron su forma original en minutos después de aplicar grasa. El esperado pecho fuerte y hombros regordetes no sólo desaparecieron. No había rastro, ni siquiera los músculos abdominales.

A partir de entonces tuve una sombra psicológica, pensando que el fitness era ineficaz y que estaba condenado a ser feo por el resto de mi vida.

Esto se debe principalmente a una gran cantidad de pérdida muscular durante el proceso de pérdida de peso, o a que la masa muscular en sí no es mucha antes de la pérdida de peso y menos aún después de la pérdida de peso.

Al igual que "desarrollar músculo sin ganar peso", "perder peso sin perder músculo" también es una ilusión.

Si bien es imposible perder músculo durante la pérdida de peso, podemos intentar minimizar la pérdida muscular a través de la dieta.

Así que hoy, segunda semana de 2018, Mark va a regalar otro amuleto a aquellos que quieran "adelgazar sin perder músculo". Ya sea un método de pérdida de peso con reducción de carbono o un método de pérdida de peso con retorno de carbono, el propósito de perder grasa o ganar músculo se logra regulando científicamente la propia hormona del cuerpo (insulina), pero este método es una técnica dietética de alto nivel, especialmente Es posible que lo primero no sea aplicable a la gente corriente que carece de fundamento nutricional, pero debe llevarse a cabo de forma planificada.

Por ello, este artículo te proporciona principalmente una idea de una dieta para adelgazar.

La dieta de reducción de carbohidratos tiene dos ventajas:

1. No es necesario calcular la ingesta diaria de calorías.

2. Disfruta de alimentos con alto IG.

Esta ventaja es abrumadora en comparación con las dietas bajas en carbohidratos, las dietas cíclicas altas y bajas en carbohidratos, las dietas con IG bajo y otras dietas que requieren "cálculos".

Aunque muchos entrenadores físicos te dirán la proporción de carbohidratos que debes consumir cada día durante la pérdida de grasa, e incluso la fórmula para calcular los gramos, o recomiendan que debes consumir carbohidratos de IG bajo durante la pérdida de grasa (como cereales integrales), pero la mayoría de nosotros no tenemos forma de aplicarlos en la vida real. Las razones son que uno es demasiado vago para calcular la proporción diaria de carbohidratos y la otra es que es reacio a renunciar a sus alimentos favoritos con carbohidratos de alto IG.

Porque--

La teoría correcta es inferior a la pereza y la codicia.

Y reducir los carbohidratos favorece la "pereza y la avaricia", y al diablo con los sabores masticables y de bajo IG, como el arroz integral y la avena.

¿Qué es la reducción de carbono?

En pocas palabras:

Utilizar el ritmo hormonal del cuerpo para lograr la pérdida de grasa basándose en la reducción de la pérdida de masa muscular.

Los métodos específicos de reducción de carbono se pueden dividir en cuatro etapas y, una vez que la tasa de grasa corporal haya disminuido significativamente, se conectarán con la dieta post-reducción de carbono.

- Fase 1-

El propósito de la Fase 1 es obligar a su cuerpo a utilizar preferentemente grasas sobre carbohidratos para obtener energía y alejarse de toda posible conversión de carbohidratos en grasas de incentivos. .

El método específico consiste en mantenerse alejado de todos los alimentos ricos en almidón y dulces durante 10 días consecutivos, y limitar estrictamente la ingesta de carbohidratos a no más de 30 gramos por día.

- Fase 2 -

El propósito de la Fase 2 es recargar las reservas de carbohidratos del cuerpo y aumentar los niveles metabólicos del cuerpo.

Para ello, el décimo día de evitar casi por completo los carbohidratos, puedes comenzar alrededor de las 5 p.m. y comer una gran cantidad de carbohidratos antes de acostarte por la noche, como pizza, ramen, salteados. fideos fritos, etc. Huevos, helados, tartas de huevo, patatas fritas blablabla, es decir, come todos los carbohidratos con los que soñaste en los 10 días anteriores, siempre y cuando no comas en exceso, puedes comerlos libremente.

Vale la pena señalar que el efecto de comer alimentos con IG alto, como tartas de huevo y patatas fritas, durante esta etapa es mucho mejor que comer alimentos con IG bajo, como arroz integral y avena.

Además, debido a la dieta ultrabaja en carbohidratos durante los primeros diez días, los tipos de enzimas producidas por el cuerpo han cambiado, por lo que consumir carbohidratos en este momento difícilmente aumentará la grasa corporal.

-Fase 3-

Después de disfrutar de una comida rica en carbohidratos, seguimos permitiendo que el cuerpo cambie a un modo de suministro de energía basado en grasas.

Vuelve al plan de alimentación de la Fase 1, consumiendo hasta 30 gramos de hidratos de carbono al día. Consuma muchos carbohidratos el día 7, de 6 a 8 p.m.

La fase 3 se puede repetir durante varias semanas hasta que la grasa corporal se reduzca significativamente, o hasta que su índice de grasa corporal baje a un nivel con el que esté satisfecho.

En las tres primeras etapas de la dieta se puede perder mucha grasa incluso sin añadir entrenamiento de fuerza. Si al final de la tercera fase todavía no quieres hacer entrenamiento de fuerza y ​​solo quieres mantenerte en forma a través de la dieta, entonces, según la tercera fase, puedes elegir dos noches a la semana, como el miércoles y Los sábados por la noche, comer muchos carbohidratos.

Pero debes darte cuenta de que mantenerse en forma solo a través de la dieta es en realidad muy difícil y no muy sostenible, por lo que puedes continuar en la tercera etapa, o agregar entrenamiento de fuerza y ​​entrenar para continuar profundizando tu cuerpo. moldear combinándolo con la dieta.

- Fase 4--

Reducir los carbohidratos.

Cuando tu tasa de grasa corporal cae a un nivel relativamente bajo, es hora de seguir lo que dice este tweet: carga de carbohidratos

Este tipo de dieta requiere ¿A qué prestarle atención?

1. Muchas personas tienen un gran malentendido sobre el concepto de "dejar ir" y lo confunden con "comer a ciegas". Parece que se pueden comer muchos carbohidratos con IG alto, pero eso no significa que sea así. que tu puedes "comer mierda"!

3. Durante el periodo de ingesta muy baja de carbohidratos, ésta debe ser alta en grasas, alta en proteínas o alta en grasas y moderada en proteínas. Una dieta "baja en carbohidratos, baja en grasas y alta en proteínas" no sólo no logra perder peso, sino que también puede causar trastornos endocrinos, aunque a muchas personas que hacen dieta salvaje les gusta especialmente esta dieta.

2. Reducir los carbohidratos todavía tiene sus desventajas, porque el período de ingesta extremadamente baja en carbohidratos durante 10 días consecutivos o 7 días consecutivos es demasiado largo, y comer alto en carbohidratos solo 1 o 2 veces por semana lo es. no es suficiente, entonces uno baja y el otro sube.

Pero nuevamente, hay miles de maneras de perder peso, cada una con sus pros y sus contras. Encontrar un método de pérdida de peso sostenible que se adapte a sus necesidades es la clave; esto es lo que a menudo llamamos un "método de pérdida de peso flexible". ".

El anterior es el segundo amuleto de fitness que le dio el hermano Mark en 2018. Mantenga presionado este amuleto para guardar la imagen en su teléfono. Siempre que esté dispuesto, lo obtendrá. como no lo olvides, volverá a ti:

Buen amigo del fitness, amuleto para bajar de peso