Introducción al Tai Chi

El tutorial de Tai Chi para principiantes es el siguiente:

Potencial de reserva:

Párese paso a paso: junte los pies, manténgase erguido de forma natural, enderece la cabeza y el cuello y relaje el pecho; abdomen, relaje los hombros y los brazos y use suavemente las manos. Colóquelo en la parte exterior del muslo, concéntrese, respire naturalmente y mire al frente;

Ascendente:

Paso con el pie izquierdo: desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha primero, y mueve el pie izquierdo medio paso hacia la izquierda, a la altura de los hombros.

Levanta los brazos hacia adelante: Levanta lentamente las manos hacia adelante hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente bajados y las palmas hacia abajo.

Doble las rodillas y presione las palmas: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las rodillas y las piernas y agáchese lentamente, mientras presiona suavemente las palmas hacia la parte frontal del abdomen, con las palmas hacia abajo y uno frente al otro.

El primer tipo: brazo espiral.

Levante las manos por separado: gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire el brazo derecho hacia afuera, levante la mano derecha en diagonal hacia la derecha formando un arco, doble ligeramente el brazo y levante la palma hacia arriba, en a la misma altura que tu oreja; al mismo tiempo, gira tu brazo izquierdo hacia afuera, gira tu mano izquierda, sostén la palma frente a tu pecho y mira tu mano derecha.

Gira; su brazo hacia adelante: gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble el brazo derecho a la altura del codo y gírelo hacia adentro, y mueva la mano derecha hacia adelante desde la oreja Empuje, con las palmas hacia adentro y hacia adelante, los dedos apuntando hacia arriba al mismo tiempo, doble; el brazo izquierdo a la altura del codo y retroceda hacia el exterior de la costilla izquierda, con las palmas hacia arriba mirando hacia la mano derecha;

Separe las manos: gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire el brazo derecho hacia afuera, gire la mano derecha e incline la palma hacia arriba al mismo tiempo, levante la mano izquierda en diagonal; gira hacia la izquierda, dobla ligeramente el brazo, con la palma hacia arriba, a la altura de la oreja. Horizontal mira tu mano izquierda.

El segundo tipo: paso con salto de rodilla.

Levante las manos y retraiga los pies: mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la pierna derecha, mueva el pie izquierdo hacia el derecho para realizar pruebas internas y apunte los dedos de los pies hacia el suelo al mismo tiempo; , dibuje un arco hacia la derecha con la mano derecha hacia el exterior del hombro derecho. Las orejas están a la misma altura, las palmas están inclinadas hacia arriba, el brazo izquierdo está doblado a la altura del codo y la mano izquierda está doblada hacia adentro. el pecho derecho y las palmas inclinadas hacia abajo; mire la mano derecha

Utilice una estocada para empujar la palma: gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y dé un paso adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda. Da un paso, mueve el centro de gravedad hacia adelante en una estocada izquierda; al mismo tiempo, presiona la palma izquierda desde la parte delantera de la rodilla izquierda y presiónala contra la entrepierna, con las yemas de los dedos hacia adelante y la palma hacia abajo; mano hacia adelante y empújela más allá de la oreja, con la palma hacia adelante y los dedos hacia arriba, al nivel de la oreja mirando hacia adelante;

Gírese y levante las manos: doble lentamente la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese con la parte superior del cuerpo, transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha, levante los dedos del pie izquierdo, luego gire a la derecha, abroche los dedos. dedos del pie izquierdo, transfiera su peso a la pierna izquierda y al pie derecho. Encoja el pie izquierdo y toque el suelo con los dedos del pie al mismo tiempo, gire la mano izquierda hacia afuera y dibuje un arco hacia el exterior del hombro izquierdo de abajo hacia arriba; . El codo está ligeramente doblado, la mano izquierda está a la misma altura que la oreja y la palma está inclinada hacia arriba; la mano derecha dibuja un arco hacia adentro y termina en el pecho izquierdo, con la palma mirando hacia adentro; .

El tercer tipo: caballo salvaje con melena partida.

Mete los pies y sujeta la pelota: dobla lentamente la pierna izquierda a la altura de la rodilla, siéntate con la parte superior del cuerpo, cambia el peso del cuerpo a la pierna izquierda, inclina los dedos del pie derecho, luego gira a la izquierda y abrocha el cinturón. los dedos del pie derecho y transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, acerque el pie izquierdo al derecho y apunte los dedos hacia el suelo. Al mismo tiempo, la mano derecha forma un arco hacia la parte superior izquierda y los brazos se levantan horizontalmente frente al pecho. La mano izquierda dibuja un arco en la parte frontal del abdomen hacia la parte inferior izquierda, de modo que las dos palmas; uno frente al otro de arriba a abajo en forma esférica; mire la mano derecha

Haga estocada y separe las palmas: gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda y mueva el centro de gravedad hacia adelante en una estocada hacia la izquierda, al mismo tiempo, separe lentamente las manos izquierda y derecha hacia la izquierda, hacia arriba y hacia abajo con la rotación, con las alturas izquierda y derecha al nivel de los ojos, las palmas de las manos inclinadas; hacia arriba, los codos Doble ligeramente el pecho; coloque la mano derecha al lado de la cadera derecha, doble ligeramente el codo, con la palma hacia abajo y las puntas de los dedos hacia adelante;

Gírese y sostenga la pelota: siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, incline los dedos del pie izquierdo, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, doble los dedos del pie izquierdo, cambie el peso de su cuerpo hacia su pierna izquierda y siga su pie derecho con la parte superior del cuerpo. Gire hacia el interior de su pie izquierdo, con los dedos de los pies en el suelo, al mismo tiempo gire su brazo derecho hacia afuera, arquee su mano derecha hacia adentro; y colóquelo frente a su abdomen; gire su brazo izquierdo hacia adentro, arquee su mano izquierda hacia arriba hacia la derecha y levante los brazos frente a su pecho, de modo que ambas palmas tengan forma esférica en relación con la parte superior e inferior; a tu mano izquierda.

El cuarto tipo: Mano Nube.

Al mismo ritmo que Zuo Yun: relaja la cintura y las caderas, gira la mano derecha hacia adentro, con la palma hacia abajo, gira la mano izquierda hacia afuera, con la palma hacia arriba y estírate hacia el interior del brazo derecho; Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y apunte los dedos del pie izquierdo hacia afuera. Gire los dedos del pie derecho hacia adentro, cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y acerque el pie derecho al interior del pie izquierdo para formar un pequeño. da un paso al mismo tiempo, gira tu mano izquierda hacia arriba y hacia la izquierda, a través de la nube redonda frente a tu cara, y cuando llegues al lado izquierdo de tu cuerpo, gira tu palma hacia afuera en una posición plana; mano hacia abajo y hacia la izquierda, pasando por delante de su abdomen hasta el frente de su hombro izquierdo, con la palma inclinada hacia adentro, mire su mano izquierda;

Bu Youyun: gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, cambia el centro de gravedad hacia la pierna derecha y nada hacia adelante con los dedos del pie izquierdo un paso hacia la izquierda, al mismo tiempo, gira; el cuerpo hacia la derecha y gire la mano derecha hacia la derecha a través del frente de la cara. Al llegar al lado derecho del cuerpo, levante la palma hacia afuera con un movimiento horizontal; gire la mano izquierda hacia la derecha frente al abdomen, frente al hombro derecho, e incline la palma hacia adentro, mire la mano derecha; /p>

Lung Zuoyun: gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, el centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda, con los dedos del pie hacia adelante, formando una estocada izquierda al mismo tiempo, cuando la mano izquierda pasa por la ronda; nube parada en el lado izquierdo de la cara y gira hacia el lado izquierdo del cuerpo, la palma gira hacia afuera en una elevación plana, la mano derecha gira hacia la izquierda a través del abdomen. Delante de su hombro izquierdo, la palma inclinada hacia adentro; a tu mano izquierda.

Paso paralelo a la nube derecha: gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha, retrae el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho y da pequeños pasos; al mismo tiempo, cuando la mano derecha pasa a través de la nube redonda que se encuentra en el lado derecho de la cara, gire hacia el lado derecho del cuerpo, gire la palma hacia afuera en una posición plana y gire la mano izquierda hacia abajo hacia la derecha; círculo vertical frente al abdomen hacia la parte delantera del hombro derecho e incline la palma hacia adentro; mire la mano derecha

Paso hacia la izquierda: gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, pase por encima del pie derecho y apunte los dedos hacia adelante, al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia la izquierda cuando la mano izquierda pase a través de la nube redonda que se encuentra en el lado izquierdo de la cara y gire hacia la izquierda. lado del cuerpo, gire la palma hacia afuera en una elevación plana; la mano derecha pasa a través del abdomen hacia la izquierda. Gire frente a su hombro izquierdo, con la palma inclinada hacia adentro, mire su mano izquierda;

Estocada con Nube Derecha: Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha y apunte los dedos del pie hacia adelante para formar una estocada hacia la derecha al mismo tiempo, cuando pase la mano derecha; a través de la nube redonda que se encuentra en el lado derecho de la cara, gire hacia la derecha del cuerpo. Cuando esté acostado de lado, gire la palma hacia afuera en una posición plana, gire la mano izquierda frente al abdomen hacia la derecha, al frente; del hombro derecho, e inclina la palma hacia adentro; mira la mano derecha

La quinta vía: independencia del gallo dorado.

Gírate y agáchate: gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y desplaza tu centro de gravedad hacia la pierna izquierda, al mismo tiempo, gira la mano izquierda hacia adentro formando un arco hacia abajo y hacia la izquierda; su cuerpo, con la palma hacia abajo y las puntas de los dedos hacia adelante; doble el codo de la mano derecha, colocado en la parte exterior de la pierna derecha, con la palma hacia abajo y las puntas de los dedos mirando hacia adelante;

Postura independiente izquierda: El pie izquierdo es independiente, la pierna derecha está levantada y doblada por la rodilla, y al mismo tiempo, la palma derecha está doblada hacia adelante y el codo levantado, el codo está opuesto. hasta la rodilla, la palma mira hacia la izquierda, las yemas de los dedos hacia arriba y la altura está al mismo nivel que la nariz. Dibuja un arco hacia la izquierda con la mano izquierda y presiona hacia la cadera izquierda, con la palma; boca abajo y las yemas de los dedos hacia adelante; mire su mano derecha

Postura independiente derecha: coloque el pie derecho en el suelo, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla para adoptar una postura independiente derecha; doble la palma izquierda a la altura del codo. Levante hacia adelante, con los codos y las rodillas uno frente al otro, las palmas hacia la derecha, las yemas de los dedos hacia arriba y a la misma altura que la nariz, presione la mano derecha junto a la cadera derecha, con la palma hacia abajo; yemas de los dedos hacia adelante; mire su mano izquierda.

El sexto tipo: patada.

Tomados de las manos al mismo ritmo: el pie izquierdo aterriza en el suelo, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna izquierda, el pie derecho está metido dentro de la izquierda. pie, y los dedos de los pies apuntan al suelo; al mismo tiempo, la mano izquierda se arquea hacia abajo y la mano derecha se arquea hacia arriba por la parte delantera de su abdomen, con el brazo derecho hacia afuera y las palmas de las manos mirando hacia adentro; la izquierda y la delantera.

Patea con los pies mientras sostienes las palmas de las manos: mantente firme con la pierna izquierda ligeramente flexionada, levanta la rodilla derecha, empuja lentamente el pie derecho hacia adelante y lateralmente hacia la derecha, engancha los dedos del pie hacia atrás y presiona con fuerza. el talón; al mismo tiempo, gire las palmas hacia la derecha. El frente y la espalda izquierda están arqueados, los codos ligeramente doblados, las muñecas al nivel de los hombros, los brazos y piernas derechos hacia arriba y hacia abajo; la mano derecha.

Paso a paso: deje caer el pie derecho, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, cambie el peso del cuerpo a la pierna derecha, retraiga el pie izquierdo dentro del pie derecho y apunte los dedos hacia el suelo. ; deja caer los brazos al mismo tiempo, y cruza las manos por delante del abdomen, levanta los brazos y dóblalos frente al pecho, con el brazo izquierdo hacia afuera y las palmas de las manos mirando hacia adentro; y frente.

El séptimo método: coger la cola del pájaro.

Mete los pies y sostén la pelota: apoya el pie izquierdo en el suelo, gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, cambia el peso del cuerpo a la pierna izquierda, retrae el pie derecho dentro del pie izquierdo, y toque el suelo con los dedos de los pies; al mismo tiempo, doble la mano izquierda hacia la derecha y levante el codo frente al pecho; apunte la mano derecha hacia abajo y lleve las costillas izquierdas hacia adentro, formando las palmas de las manos. las manos se miran hacia arriba y hacia abajo formando una bola; mire su mano izquierda.

Antes de la estocada_(bing): gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, da un paso hacia adelante con el pie derecho, estira la pierna izquierda de forma natural, dobla la pierna derecha hacia adelante a la altura de la rodilla y haz una estocada hacia la derecha. ; al mismo tiempo, extienda el brazo derecho hacia el frente del derecho, doble los brazos formando un arco, a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro; presione la mano izquierda hacia abajo junto a la cadera izquierda, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante; tu antebrazo derecho.

Siéntate y rema (lv): Gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, luego estira tu mano derecha hacia adelante, con la palma hacia abajo, tu mano izquierda, con la palma hacia arriba, extiende hacia adelante a través del abdomen hasta la parte inferior de; su brazo derecho, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, cambie el centro de gravedad a su pierna izquierda al mismo tiempo, acaricie con ambas manos, dibuje un arco hacia la izquierda, hacia atrás y hacia arriba a través del abdomen hasta la palma; de su mano izquierda se inclina hacia arriba, a la misma altura que su oreja, y coloque su brazo derecho sobre su pecho, con la palma hacia adentro; mire su mano izquierda.

Estocada hacia adelante: Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, doble el brazo izquierdo hacia atrás y coloque la mano izquierda en el interior de la muñeca derecha. Continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha, enderece la parte superior del cuerpo; pierna izquierda de forma natural y doble la pierna derecha hacia adelante para formar una estocada derecha; al mismo tiempo, apriete lentamente las manos hacia adelante, con el corazón de la mano derecha hacia adentro, el corazón de la mano izquierda hacia adelante y el antebrazo derecho; formando un semicírculo; mira tu muñeca derecha.

Siéntate y presiona: gira tu mano derecha, con la palma hacia abajo; estira tu mano izquierda hacia adelante y hacia la izquierda por la parte superior de tu muñeca derecha, a la misma altura que tu mano derecha, con la palma hacia abajo, luego separe las manos de izquierda a derecha, a la altura de los hombros; luego doble la pierna izquierda, siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda e incline los dedos del pie derecho al mismo tiempo, doble los codos hacia atrás; hacia el pecho, presione las palmas hacia adelante y hacia abajo;

Prensa hacia adelante con estocada: la tendencia ascendente no se detiene, el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia adelante y la pierna derecha se dobla hacia adelante en una estocada derecha, al mismo tiempo, presiona las manos hacia abajo; hacia adelante y hacia arriba sobre el abdomen, con las palmas mirando hacia adelante y las yemas de los dedos hacia arriba;

Gírese y sostenga la pelota: doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso a la pierna izquierda e incline los dedos del pie derecho, luego gire el cuerpo hacia la izquierda; izquierda, junte los dedos del pie derecho y cambie su peso a la pierna derecha nuevamente, izquierda Gire los pies hacia la izquierda junto con la parte superior del cuerpo hacia el interior del pie derecho, con los dedos apuntando al suelo al mismo tiempo; doble su mano derecha hacia la izquierda y levántela plana frente a su pecho; su mano izquierda se arquea hacia la izquierda y luego hacia la derecha frente a sus costillas derechas, de modo que las dos palmas se miren hacia arriba y hacia abajo, formando una una pelota.

Posición 8: Cruza las manos.

Estocada y separación de palmas: doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese sobre la parte superior del cuerpo, desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha, junte los dedos del pie izquierdo y gire hacia la derecha. ; mueva la mano derecha horizontalmente hacia la derecha con la rotación y levante la mano izquierda horizontalmente. Las palmas están hacia adelante, los codos están ligeramente doblados al mismo tiempo, los dedos del pie derecho se balancean ligeramente hacia afuera con el movimiento de giro, formando un derecho; estocada; mira la mano derecha

Puño cruzado: el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente hacia la pierna izquierda y los dedos del pie derecho se doblan. Sostén y luego retrocede hacia la izquierda con los pies separados al ancho de los hombros. estirando gradualmente las piernas para formar un escalón; al mismo tiempo, cruza las manos y ciérralas frente a tu abdomen. Los brazos tienen forma redonda, con las muñecas a la altura de los hombros y la mano derecha mirando hacia afuera, formando una cruz con las palmas hacia adentro. Esperar.

Paso a paso: gire las manos hacia adentro, con las palmas hacia abajo, la mano izquierda hacia arriba, la mano derecha hacia abajo, luego extienda lentamente los brazos y deténgase a ambos lados del cuerpo, luego mueva el centro de gravedad hacia la derecha; pierna, con el pie izquierdo pegado al pie derecho, formando pasos mirando hacia adelante;