¿Cómo reponer rápidamente tu fuerza física si tienes exceso de trabajo?

Ingerir los siguientes alimentos después del exceso de trabajo puede reponer las fuerzas físicas:

1. Miel

Además de glucosa y fructosa, la miel también contiene diversas vitaminas, minerales y aminoácidos. 1 kilogramo de miel contiene 2940 calorías. La miel es una solución sobresaturada de azúcar. Cristalizará a bajas temperaturas. El cristalizador es glucosa y la parte que no cristaliza es principalmente fructosa. La miel puede eliminar mejor la fatiga cerebral. Entre todos los alimentos naturales, la miel contiene la mayor cantidad de energía que necesitan las neuronas del cerebro. La fructosa y la glucosa de la miel pueden ser absorbidas y utilizadas rápidamente por el cuerpo para mejorar el estado nutricional de la sangre. El consumo de miel puede reponer rápidamente la fuerza física, eliminar la fatiga y mejorar la resistencia a las enfermedades.

2. Alimentos alcalinos

Por lo general, la fatiga es causada por el ambiente ácido en el cuerpo humano, por lo que comer más alimentos alcalinos puede neutralizar el ácido en el cuerpo y eliminar el papel de la fatiga. Nuestros alimentos alcalinos comunes se refieren a alimentos que contienen más minerales como potasio, sodio, calcio y magnesio. Los metabolitos finales en el cuerpo suelen ser alcalinos, como verduras, frutas, lácteos, soja y hongos. Una combinación adecuada con alimentos ácidos puede ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Los representantes de los alimentos fuertemente alcalinos son: algas marinas, té, repollo, caquis, pepinos, zanahorias, espinacas, repollo, lechuga, taro, cítricos, higos, sandía, uvas, pasas, castañas, vino, etc.

3. Atún

Entre los pescados ricos en proteínas, el atún es rico en tirosina que en el cuerpo humano puede ayudar a producir neurotransmisores en el cerebro, lo que hace que las personas se concentren y piensen rápidamente.

4. Frijoles edamame

Los frijoles edamame son ricos en potasio. Puedes comer más en invierno. Por ejemplo, hervir frijoles edamame en agua salada o cocinar con frijoles edamame. No sólo alivia la fatiga, sino también como aperitivo y repone la fuerza física. Las personas que a menudo se sienten cansadas suelen tener deficiencia de hierro en la sangre. El edamame necesita hierro durante el crecimiento y también lo almacena, por lo que tiene un alto contenido de hierro. Es una muy buena fuente de alimento para que los niños, los ancianos y las mujeres complementen el hierro y prevengan la anemia.

Información ampliada:

Cosas que no se deben hacer después de un sobreesfuerzo:

1 No es aconsejable hacer ejercicio bajo la luz solar intensa.

En el sol Los fuertes rayos ultravioleta irradiarán a través del cabello y la piel del cuerpo humano hasta las meninges y las células cerebrales, lo que puede causar síntomas de insolación o quemaduras solares, como enrojecimiento de la piel. Por ello, el ejercicio físico en verano no debe concertarse al mediodía cuando el sol es más fuerte. Puede realizarse por la mañana o pasadas las cuatro de la tarde. Y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.

2. No es adecuado beber muchas bebidas frías después del ejercicio.

No es adecuado beber muchas bebidas frías después de sudar en verano, aunque sí beber bebidas frías después. La sudoración se sentirá bien, el cuerpo consumirá una gran cantidad de sangre durante el ejercicio y fluirá hacia los músculos en movimiento y la superficie del cuerpo, mientras que los órganos digestivos están en un estado relativamente anémico. Debido a la baja temperatura de las bebidas frías, las bebidas frías pueden irritar demasiado el estómago que ya se encuentra en un estado de anemia temporal y concentración insuficiente de ácido gástrico. En casos leves provocará pérdida de apetito y en casos graves. Incluso puede provocar gastritis aguda.

3. No es recomendable beber mucha agua después del ejercicio.

En verano hace calor aunque no hagas ejercicio, es necesario beber más agua. Si hace ejercicio, sudará más y la gente sentirá sed fácilmente. Apresúrese a reponer agua en su cuerpo. Sin embargo, beber agua en este momento puede causar fácilmente daño al cuerpo, porque lo que más necesitan los distintos órganos del cuerpo después del ejercicio es beber agua puede aumentar fácilmente la carga sobre el sistema digestivo, el sistema circulatorio y especialmente el corazón. . Incluso puede provocar calambres, espasmos, etc.

4. No es recomendable comer demasiados dulces después del ejercicio.

Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio intenso, y piensan que comer más dulces después del ejercicio es lo mejor. De hecho, hacer ejercicio después de comer demasiados dulces, el cuerpo consumirá una gran cantidad de vitamina B1 y la gente se sentirá cansada, perderá el apetito, etc., lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.

Diario del Pueblo Online - ¿Qué comer después del ejercicio? 4 tipos de alimentos que te ayudarán a recuperar fuerzas