¿Cuáles son las recetas de alta imitación para fitness y adelgazamiento?

¿O tal vez unos cuantos brócoli meciéndose con el viento?

Lo siguiente es lo que el editor compartió con usted sobre cómo escribir recetas para estar en forma, perder peso y tener buena apariencia: ha sido popular en el círculo de amigos. La receta es simple y fácil de usar (vale la pena recopilarla). ¡Echemos un vistazo!

Recetas con buena pinta

Esto es lo que dijimos antes

El método popular en el extranjero

Método de pérdida de peso MealPrep

Jeffrey también enumeró varios principios dietéticos para amigos que quieren perder grasa

Si quieres que tus comidas fitness tengan éxito

Grandes intereses blancos y grandes verdes de bajo nivel

Hacia la etapa avanzada de valor y función

Echemos un vistazo

Los principios dietéticos de las comidas fitness:

1. Asegurar la ingesta de alimento básico

2. Altas en proteínas y bajas en grasas

Se deben evitar las carnes de pollo, pato, cerdo y otras (excepto la pechuga de pollo), aunque son ricas en proteínas, pero estas Las carnes también son ricas en proteínas, pero también tienen un alto contenido de grasa.

El pescado es una mejor opción, rico en proteínas y bajo en grasas.

3. Los cereales integrales son una mejor opción

Consuma menos carbohidratos de cereales refinados como el arroz y la pasta, y coma más carbohidratos de cereales secundarios como el maíz, la quinua y la avena.

Los cereales integrales son carbohidratos de digestión lenta (IG bajo). No provocan acumulación de grasa debido a la rápida liberación de calor como los cereales refinados, y son muy propicios para la pérdida de grasa.

4. Deja de freír y freír, opta por cocinar al vapor

5. ¡Nunca comas snacks!

¡No toques bebidas, galletas ni patatas fritas!

El arroz tiene 1,15 kcal/g y las patatas chips casi 6 kcal/g. Las calorías de dos porciones de arroz son 115 kilocalorías y las calorías de 100 gramos de patatas fritas (un paquete grande de patatas fritas Lays son 75 gramos) son 550 kilocalorías.

¡Las calorías de una bolsa de patatas chips equivalen básicamente a 6 taeles de arroz!

6. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Añade una cantidad adecuada de comidas extra entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena, para poder repartir las porciones del almuerzo y la cena. sobre las otras dos comidas.

Ten en cuenta que los snacks no necesitan consumirse en exceso. Se considera snack una barra de maíz o una manzana. Su función es aumentar la saciedad, aumentar la tasa metabólica basal y reducir la ingesta del almuerzo. y cena.

Las siguientes son 7 comidas fitness que Jeffrey

compartió con nosotros

Estas comidas fitness tienen en cuenta las necesidades nutricionales

, una dieta equilibrada relación entre pérdida de grasa y ganancia de músculo

Puedes conseguirlo rápidamente

en lugar de las tres comidas habituales al día

También encontramos algunas comidas fitness compartidas por otros usuarios

, dentro de sus propias comidas fitness

.

También encontramos otros usuarios que compartieron sus propias rutinas de comidas fitness

y descubrimos que estas personas

pueden mostrar sus músculos por fuera, pero por fuera. ¿Por dentro pueden ser virtuosos y amables en la cocina?

Casi quiero casarme con él en casa inmediatamente

De hecho, no es nada difícil

Una persona discapacitada también puede preparar comidas fitness de celebridades de Internet en minutos

Preparar ingredientes

(Ingredientes básicos recomendados para conservación)

Considerar apariencia y nutrición

Podemos elegir según el color del alimento ~

Serie verde: espinacas, espárragos, brócoli, pepino, aguacate, pimiento verde, guisante...

Serie roja y amarilla: maíz, zanahoria, calabaza, boniato, patata , tomate, gambas, bacon...

Serie blanca: col, huevos, champiñones, pescado, pechuga de pollo, cebolla...

Cocina sencilla, sana y bonita

Ensalada

1. Ensalada de aguacate y huevo

Preparación:

1. Lavar los huevos y ponerlos en una olla hasta que estén cocidos;

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2. Pelar, descorazonar y cortar el aguacate en trozos pequeños

3. Hervir los huevos y dejarlos enfriar, luego pelarlos y cortarlos en trozos pequeños

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4. Trozos de aguacate y aguacates Mezclar con los cubitos de huevo, espolvorear con un poco de sal y pimienta negra y mezclar ligeramente.

2. Ensalada de pechuga de pollo y verduras

Preparación:

1 Cortar la pechuga de pollo en tiras y marinar con pimienta negra, vino de cocción y sal;

2. Ponga las pechugas de pollo en agua hirviendo, cocine por un minuto y luego sáquelas hasta que estén bien cocidas. Cocinar por mucho tiempo provocará un incendio.

3. corte los pepinos y los tomates por la mitad;

4. Mezcle todos los ingredientes de manera uniforme y vierta la salsa de vinagre o el aderezo para ensaladas.

Más recetas de ensaladas

¡La ensalada adelgazante de verano te ayudará a escapar del humo del aceite caliente en la cocina!

Sándwich

1. Sándwich de atún

Preparación:

1. Hervir los huevos y picarlos en trozos, agregar los granos de elote, aderezo para ensalada y mezclar bien el atún;

2. Cortar los pepinos y los tomates;

3. Poner todos los ingredientes en una tostada.

2. Sándwich de Huevo

Preparación:

1. Cortar la tostada y hornearla si no tenéis horno, podéis utilizar una sartén. ;

2, batir los huevos con sal;

3. Calentar el aceite en una sartén, verter el líquido del huevo, revolver hasta que esté cocido, luego cocinar a fuego alto, luego retirar.

4. Huevos intercalados entre rebanadas de pan tostado.

3. Sándwich de Tocino

Preparación:

1. Cortar el tocino en trozos, freír hasta que se queme ligeramente y sofreír un huevo duro;

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2. Coloque salsa de tomate o salsa en un lado de las rebanadas de pan tostado;

3. Coloque la lechuga, el tomate, las rebanadas de pepino, los huevos duros y el tocino en las rebanadas de pan tostado.

Pizza

1. Pizza tostada sencilla

Preparación:

1. Untar las rebanadas de pan tostado con salsa de tomate y espolvorear con ella. capa de queso;

2. Poner los granos de elote, los cubitos de zanahoria, los cubitos de tocino, los cubitos de pimiento verde y demás ingredientes.

3. Por último, espolvorear una capa de queso rallado; Lleva al horno 5 minutos, 200 grados centígrados, hornea la capa del medio por unos 10 minutos, hasta que el queso se derrita.

2. Pizza de verduras

Método:

1. Unte la salsa de tomate sobre la base de la pizza.

2. , gajos de espárragos, láminas de champiñones, pimientos verdes, etc.;

3 Espolvorear con pimienta negra y queso rallado y hornear a 200 grados durante 20 minutos.

3. Pizza de ternera a la pimienta negra

Preparación:

1 Cortar la carne en dados, añadir pimienta negra y sal y sofreír hasta que cambie de color. ;

2. Unte la salsa de pimienta negra sobre la base de la pizza y espolvoree con queso rallado;

3. Agregue la carne picada, los granos de maíz, los pimientos verdes, etc., y espolvoree con un capa de queso;

4. Hornear a 200 grados durante 20 minutos.

Pasta

1. Pasta de calabaza

Elaboración:

1 Cortar la calabaza en cubos y cocer al vapor, añadir la leche y mezclar. cocinar bien a fuego lento;

2. Cocer la pasta al mismo tiempo y escurrir el agua.

3. Fríe el tocino o la salchicha hasta que esté cocido, y vierte el puré de calabaza. pasta;

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4. Agrega un poco de sal y pimienta negra y mezcla bien.

2. Pasta cremosa de pollo y champiñones

Elaboración:

1 Cortar la pechuga de pollo en trozos pequeños, añadir un poco de sal y salsa de soja y dejar marinar. 15 minutos, y cortar la cebolla, triturar y cortar los champiñones;

2. Hervir la pasta en agua hirviendo durante 10 minutos, retirar y escurrir;

3. sin aceite, y sofreír las pechugas de pollo. Servir cuando esté cocido.

4. Poner un poco de aceite en la olla, agregar la cebolla y sofreír, luego agregar los champiñones, agregar un poco de sal y sofreír hasta que esté cocido, verter la leche y la esencia de pollo, y cocinar hasta que esté cocido. el jugo se reduce a 1/3 de su tamaño original

5 Cubrir la pasta con salsa espesa y remover uniformemente al comer.

3. Pasta con Camarones

Método:

1. Partir el brócoli en floretes pequeños y blanquearlos;

2. los fideos durante 15 minutos, luego viértelos en agua fría y escurre el agua;

3 Echa un poco de aceite de oliva en la olla y caliéntalo, agrega las gambas y sofríe, añade un poco. vino de cocción para eliminar el olor a pescado;

5. Después de sofreír los camarones, agregue la pasta y las verduras, agregue una cantidad adecuada de sal y pimienta negra, sofría uniformemente y sirva.

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