¿Qué verduras comer para perder grasa? ¿Cuál es la mejor forma de comer para perder grasa?
¿Qué debemos comer cuando queremos perder grasa? Nos será más útil para adelgazar. El proceso de adelgazamiento es bastante duro y debemos tener cuidado de no comer ni beber en exceso. La dieta es realmente una prueba de perseverancia, hoy veamos qué debes comer para perder grasa.
Qué verduras comer para perder grasa
1. Pepino
El pepino contiene vitamina C, vitamina de la familia B y muchos oligoelementos. Es rico en nutrientes. , tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde una perspectiva nutricional, las cáscaras de pepino son ricas en nutrientes y deben consumirse crudas. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no les quite las cabezas y retire las raíces. Mantenga los pepinos intactos para evitar que se pierdan nutrientes de las superficies cortadas durante el proceso de remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y comerse inmediatamente y no dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará una pérdida de vitaminas.
2. Tomates
Los tomates son ricos en vitamina A, que es buena para proteger la visión y reparar la piel después de la exposición al sol. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates fríos con azúcar añadido conocidos como "Snowman Flaming Mountain".
3. Pimiento morrón o pimiento picante
El pimiento es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras. La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. Las personas son propensas a resfriarse por calor en verano y, a menudo, salen y están expuestas a más ambientes externos, lo que aumenta sus posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.
4. Apio
El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2, vitamina (también llamada niacina) y otros ingredientes. El clima es caluroso en verano y las personas son propensas a enojarse, lo que provoca heces secas. Al mismo tiempo, las personas pierden mucha agua cuando hace calor, lo que puede provocar fácilmente un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, puede causar fácilmente fatiga y úlceras orales. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, por lo que es una pena tirarlas. Puedes blanquearlas y comerlas frías.
Varios períodos de pérdida de grasa
1. Período de adaptación
Hablemos primero del período de adaptación: la intensidad del entrenamiento durante el período de adaptación no es fácil de lograr. demasiado alto, porque estás comenzando desde un Para las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, si de repente hacen ejercicio, sus cuerpos necesitan adaptarse lentamente. Cada célula del cuerpo necesita adaptarse a este cambio de ritmo. Principalmente tendemos a caminar rápido o trotar con tanta intensidad si el peso es demasiado alto. Las personas grandes también deben prestar atención a la capacidad de carga de las articulaciones de las rodillas. Si corres, tus rodillas deben soportar todo el peso. parte superior del cuerpo, ¡lo cual es algo que se debe evitar!
Luego haz algunos ejercicios anaeróbicos, como press de banca con pesas ligeras, flexiones de brazos, etc., movimientos sencillos que permiten que el cuerpo se adapte rápidamente, y todos los malos hábitos del pasado deben eliminarse poco a poco durante el período de adaptación, como quedarse despierto hasta tarde, no comer a tiempo, comer frituras, comer bocadillos nocturnos, etc. ¡Este es el período más difícil de superar y lleva mucho tiempo adaptarse!
2. Período de pérdida de grasa
El siguiente es nuestro período de pérdida de grasa. El período de pérdida de grasa es relativamente simple. Después de adaptarse a los cambios en sus hábitos de vida, volver a la normalidad. comer a tiempo, alimentos ricos en proteínas, bajos en calorías y con mucha menos grasa que antes, lo que te hace sentir motivado. El entrenamiento para el período de pérdida de grasa consiste en aumentar la intensidad en función del período de adaptación. Se realiza principalmente con pesas pequeñas y múltiples repeticiones para estimular todos los grupos musculares grandes del cuerpo. Además de los aeróbicos y el spinning, puedes organizar uno de estos ejercicios de intensidad aeróbica todos los días para estimularte.
Después de terminar el ejercicio anaeróbico, terminamos con una carrera ¡El tiempo de carrera fue de entre 40 minutos y una hora! ¿Por qué? En primer lugar, consumimos nuestros carbohidratos en los primeros 20 a 30 minutos. Después de 30 minutos, comenzamos a consumir grasa gradualmente, por lo que el tiempo de carrera debe ser después de 30 minutos para lograr los mejores resultados.
Tres, período de meseta
Cuando el tamaño de nuestro cuerpo se haya reducido a no muy lejos de lo que imaginabas, llegaremos al período de meseta debido a tu entrenamiento a largo plazo. El cuerpo se ha adaptado a esta intensidad de entrenamiento. A continuación, debemos aumentar la intensidad del entrenamiento. Incluso entrenar dos veces al día es normal, ya no podemos utilizar los métodos de entrenamiento del período de pérdida de grasa. cambiar Un tipo de método de entrenamiento, entrenamiento como tabata, HIIT, y para el lado anaeróbico, ¡necesitamos moderar el peso (60%-70%) y luego bajar las repeticiones! De esta manera, nuestros métodos de entrenamiento son diferentes, el cuerpo tiene nuevas capacidades de aceptación y la dieta se inclina más hacia el alto contenido de proteínas. ¡Complementa nuestra nutrición!
Cuarto, el período de modelado
El último es nuestro período de modelado. Como su nombre indica, el período de modelado consiste en esculpir la figura para que luzca más bella y perfecta, con sirena. línea y línea de chaleco ¡Todos ellos! En esta época necesitamos hacer menos ejercicio aeróbico. Sólo necesitamos hacer ejercicio aeróbico una vez a la semana. ¡Lo mejor es correr! ¡Entonces nuestra atención se centra en el equipo y en el anaeróbico! En cuanto a entrenar dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, ¡puedes comprar proteína en polvo y reponerla inmediatamente después del entrenamiento! ¡No pierdas el tiempo! Eso es todo por hoy. ¿Sabes cómo perder grasa?
Qué no comer para adelgazar
1. La Coca-Cola es el enemigo número uno
Mucha gente piensa que beber un poco de Coca-Cola no afectará a la pérdida de peso. De hecho, siempre que beba 375 ml de Coca-Cola aumentará sus calorías en 168 calorías. De esta manera, ganará 16 libras en el último año. Incluso una persona delgada experimentará cambios drásticos en su figura, y mucho menos aquellas que ya están regordetas.
De hecho, a muchos jóvenes gordos les gusta beber Coca-Cola, y muchas personas dependen de ella. La razón por la que la Coca-Cola engorda es principalmente por su contenido objetivo de calorías y azúcar, y el sabor de la cola. También nos anima a comer más alimentos de lo habitual. La razón por la que las personas aumentan de peso muchas veces es porque ignoran algunos pequeños detalles, lo que poco a poco lleva a la acumulación de una gran cantidad de grasa en la cintura, el abdomen y las piernas.
Estrategia de pérdida de peso: Deja la Coca-Cola y elimina por completo tu dependencia de la Coca-Cola. Al principio, puedes empezar cambiando a refrescos de cola con menor contenido de azúcar o refrescos de cola sin azúcar y bajos en calorías.
2. Las galletas de chocolate están en la lista
A muchas mujeres les gusta comer galletas de chocolate. Las galletas de chocolate son muy deliciosas. Combinan los dos sabores del chocolate y las galletas, haciendo que las personas sean más y más. más adicto. Algunos trabajadores de oficina incluso guardan bocadillos como galletas de chocolate en la oficina y comen algunos durante la hora del té. A veces, cuando llego a casa después del trabajo por la noche, tomo galletas como refrigerio de medianoche.
Aunque las galletas pequeñas parecen nada, si comes seis galletas de chocolate al día consumirás 302 calorías al día y ganarás 28 libras en un año, que es más que beber Coca-Cola. ¡Da miedo! Si no ejerce moderación, o si su rutina diaria y su dieta son irregulares, el número será mayor y el período de tiempo será más corto.
Estrategia de pérdida de peso: deja de comer galletas de chocolate y prueba a beber un poco de té verde bajo en calorías. La fragancia del té verde hará que poco a poco dejes de obsesionarte con las galletas de chocolate.
3. Debes dejar de beber cerveza
La cerveza es la bebida favorita de muchos hombres, especialmente en el caluroso verano, cuando se reúnen con amigos para comer barbacoa y beber cerveza fría. ¡Sin mencionar lo cómodo que es! Pero la cerveza te dará una gran barriga cervecera. Además, la cerveza también se llama "pan líquido", lo que significa que básicamente no contiene nutrientes excepto calorías. En otras palabras, la cerveza no tiene ningún beneficio para la salud excepto engordar.
Estrategia de pérdida de peso: Dejar de beber cerveza inmediatamente, o reducir poco a poco la cantidad de cerveza que bebes hasta dejarla.
4. Guarda el jugo enlatado
A muchas chicas les gusta beber jugo y muchas personas tienen malentendidos sobre el jugo enlatado.
Creen que el jugo pertenece a la categoría de frutas, que no sólo puede complementar la nutrición del cuerpo humano, sino también embellecer la piel, y es verde y saludable. Pero este no es el caso.
El zumo enlatado no es tan rico en minerales y vitaminas como la fruta. La razón es sencilla, porque en el proceso de elaboración del zumo se pierden los minerales y vitaminas que contiene la fruta, quedando las únicas vitaminas que quedan. C también disminuirá gradualmente debido a la luz solar. Al mismo tiempo, para mantener el sabor del jugo, la mayoría de los fabricantes optarán por concentrarlo y reducirlo, y también agregar azúcar y colorantes artificiales. De esta forma, beber jugo enlatado hará que el cuerpo gane peso.
Suplementar suficiente proteína
Suplementar suficiente proteína. Para prevenir la pérdida de masa muscular, promover la quema de grasa y mantener un metabolismo alto, es necesario complementarla. dos semanas. Consuma suficiente proteína, 2-3 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Por ejemplo, un culturista de 60 kg necesita consumir entre 120 y 180 g de proteína, lo que equivale a entre 600 y 900 g de carne magra. Asegúrate de incluir proteínas en cada comida, especialmente después del entrenamiento. Por supuesto, también puedes utilizar proteína en polvo para complementar tu ingesta de proteínas.