¿Cuántas calorías quemas en una hora de ejercicio?
Diferentes ejercicios consumen diferentes calorías. A continuación se muestran algunos ejercicios comunes que pueden durar hasta 1 hora.
Correr: 12 km/h = 700 calorías; 9 km/h = 655 calorías;
Subir escaleras: 1500 (sin cronometraje) = 250 calorías;
Bicicleta : 21 km/h = 655 calorías; 16 km/h = 415 calorías; 9 km/h = 245 calorías
Natación: 3 km/h = 550 calorías; : 4 km/h = 255 calorías;
¿Cuánto peso puedes perder en un mes si haces ejercicio 1 hora al día?
Según el cálculo de 500 calorías consumidas en 1 hora de ejercicio al día, un kilogramo de grasa equivale a 7700 calorías (o 7200 calorías). Ingesta calórica diaria = calorías quemadas por el metabolismo basal, una hora adicional de ejercicio aeróbico consume 500 calorías.
Calorías totales consumidas por ejercicio en un mes = 500*30 calorías; un kilogramo de grasa = 7700 calorías
Grasa perdida en un mes = calorías totales consumidas por ejercicio en un mes; /1 Calorías por kilogramo de grasa ≈ 4 kilogramos.
Según este algoritmo, una hora de ejercicio aeróbico consume 500 calorías al día, y si insistes en ello durante un mes, puedes perder unos 4 kilos.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio 1 hora al día?
Lo mejor es adelgazar sobre las 16:00 de la tarde. En este momento, la tasa metabólica del cuerpo alcanza su punto máximo. El ejercicio aeróbico adecuado puede duplicar la tasa metabólica y es más eficaz para perder peso. Si los oficinistas o estudiantes no tienen tiempo a las 16:00 horas, podrán hacer ejercicio en otros horarios.
¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio 1 hora al día para adelgazar?
No comas demasiado.
El hambre aumentará después del ejercicio. Si comes en exceso después del ejercicio, las calorías consumidas por el ejercicio se repondrán, por lo que no habrá efecto de pérdida de peso. Por tanto, después de hacer ejercicio para adelgazar, no se puede aumentar la ingesta de alimentos.
Bebe una taza de agua caliente antes de hacer ejercicio para potenciar la quema de grasas.
Beber agua caliente puede aumentar la temperatura corporal. Un aumento adecuado de la temperatura favorece una rápida descomposición de la grasa para obtener energía. Además, debido a la sudoración excesiva después del ejercicio, si no repones agua con antelación, tu cuerpo se deshidratará, lo que afectará la excreción de sudor. Por eso lo mejor es beber una taza de agua caliente antes de cada ejercicio.
Las personas sanas pueden hacer ejercicio en ayunas.
Hacer ejercicio en ayunas favorece más la pérdida de peso, pero si la persona está débil y propensa a sufrir hipoglucemias, lo mejor es comer algo con antelación para evitar hipoglucemias y mareos durante el ejercicio.